Ягоды - прекрасные плоды. Вы можете добавлять их в десерты, напитки, салаты или использовать для украшения других блюд, например блинов. Вы даже можете съесть их отдельно, и они все равно будут очень вкусными. Как вы, вероятно, уже убедились, ягоды также имеют множество преимуществ для здоровья. Давайте посмотрим, как эти вкусные угощения помогут вам сохранить здоровье!

1. Ягоды богаты антиоксидантами.

Практически все ягоды до краев загружены антиоксидантами. Для тех, кто не знает, антиоксиданты помочь предотвратить болезнь , улучшают состояние вашей кожи и волос и ведут к более здоровой жизни. Вот почему люди, которые все время пьют смузи, всегда кажутся такими счастливыми!

2. Ягоды помогают похудеть.

Ягоды низкокалорийны а это означает, что вы можете загружать их, не набирая лишних килограммов. Поскольку они сочные, они содержат много воды, поэтому большая часть их массы на самом деле состоит из воды, которая совсем не содержит калорий. Клубника среднего размера содержит от трех до шести калорий. В чашке черники всего около 80 калорий. Вместо того, чтобы хватать картофельные чипсы, возьмите себе немного ягод.Реклама

3. Ягоды содержат пучок клетчатки.

Практически все ягоды на 85% состоят из воды. Остальное - это в основном клетчатка, а клетчатка является неотъемлемой частью здорового питания. Это помогает вам оставаться в норме и поддерживать свой вес, а также имеет важное значение для здоровья кишечника. Однако имейте в виду, что вы должны есть фрукты, чтобы получить клетчатку! В соке действительно нет клетчатки, даже если это 100% сок. Чтобы получить клетчатку, вам нужно измельчить ягоды в смузи или съесть их целиком.

4. Ягоды содержат много фолиевой кислоты.

Фолат (более известный как витамин B) известен своими преимуществами для здоровья, включая улучшение сердечно-сосудистой системы. Есть даже исследования, которые предполагают что он может помочь предотвратить расстройства настроения, такие как депрессия. Это особенно хорошо для беременных поскольку он помогает предотвратить нарушения роста плода и может предотвратить врожденные неврологические дефекты.

5. В ягодах много антоцианов.

До сих пор неясно, что именно делают антоцианы, но почти все считают, что они приносят какую-то пользу для здоровья. Для тех, кто не знает, антоцианы - это то, что придает ягодам особый цвет. Думайте о них как о пищевых красителях природы. Они есть считается, что имеет профилактические и лечебные свойства, такие как способность снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.Реклама

6. Ягоды помогают бороться с диабетом и предотвращать его.

Было доказано, что питательные вещества, содержащиеся в ягодах, помогают предотвратить диабет 2 типа, и это достаточная причина, чтобы есть их прямо сейчас. Тем не мение, они тоже действительно хороши для людей, уже страдающих диабетом. Благодаря высокому содержанию клетчатки, о котором мы говорили ранее, и их способности быть сладкими без большого количества настоящего сахара, они идеально подходят для диабетиков, ищущих сладкое лакомство.

7. Ягоды помогают предотвратить снижение умственного развития.

Там было опубликовано исследование Это предполагает, что женщины, которые часто ели ягоды, могут предотвратить процесс умственного упадка, который приходит с возрастом. В исследовании говорится, что у женщин, которые ели здоровое количество ягод, было лучше мышление, рассуждение и память. Это не дикая разница, но когда ты поднимаешься туда, все помогает, верно?

8. Клюква и черника могут помочь при инфекциях мочевыводящих путей.

Исследования показали, что употребление клюквенного сока помогает избавиться от инфекций мочевыводящих путей благодаря содержащимся в них питательным веществам и способности выводить вредные агенты, которые могут вызвать инфекцию. Другое исследование показало что черника имеет более или менее такой же эффект. Если вы хотите улучшить здоровье мочевыводящих путей, вам подойдет клюквенный и черничный соки!

9. Все ягоды помогают предотвратить сердечные заболевания.

Это стандартно почти для всех фруктов. С каждым съеденным кусочком обезжиренной, не содержащей холестерина и богатой питательными веществами ягоды вы будете на шаг дальше от сердечных заболеваний. Нам не нужно сообщать вам, сколько исследований показали это, потому что это практически все из них. Чем больше цветов в вашем рационе, тем лучше, а ягоды бывают разных цветов!Реклама

10. Клубника помогает сохранить здоровье глаз.

Исследования показали что употребление не менее трех порций клубники в неделю может помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна.

11. Чернику можно заморозить, не удаляя из нее антиоксиданты.

Все ягоды отличные, но есть проблема, что они портятся. Вы можете покупать только определенное количество за раз, потому что все фрукты, как правило, довольно быстро портятся. С черникой это не проблема, потому что это было доказано что вы можете заморозить чернику, но при этом сохранить все ее полезные свойства. Это означает, что вы можете запасаться ими и хранить их в течение нескольких месяцев!

12. Клюква может помочь вам больше, если принимать ее в виде экстракта.

Клюква - одна из самых уникальных ягод. Люди обычно не едят их в сыром виде, потому что они очень терпкие. Обычно их подслащивают, едят сушеными или употребляют в виде напитков. Однако их также можно принимать в форме таблеток в виде экстракта. Последние исследования показали, что их прием в форме пищевых добавок на самом деле намного полезнее для здоровья, чем употребление сока, потому что питательные вещества работают лучше всего, когда вы получаете все части ягод, а не только сок.Реклама

13. Клюква может предотвратить рак!

Многочисленные исследования показали, что клюква помогает предотвратить рак. Это делается разными способами, например, для улучшения общего состояния здоровья всего тела, но в клюкве также есть химические вещества, которые помогают предотвратить образование раковых клеток.

14. Ягоды могут помочь предотвратить болезнь Альцгеймера.

Некоторые исследования предложили что полифенолы, содержащиеся во многих ягодах, помогают очищать накопившиеся в мозгу токсины, которые являются фактором, способствующим развитию болезни Альцгеймера. Имейте в виду, что нет ничего конкретного, но когда это такое серьезное заболевание мозга, как болезнь Альцгеймера, все, что может помочь, стоит попробовать.

15. Ягоды могут помочь предотвратить болезнь Паркинсона.

Как мы все знаем, легендарный Робин Уильямс умер не так давно. Одним из факторов, способствовавших этому, было его недавно диагностированная болезнь Паркинсона . Там были учеба которые показали, что употребление не менее двух порций ягод в неделю может снизить риск болезни Паркинсона до 25%, а у некоторых мужчин риск снижается до 40%.

Ягоды очень легко включить практически в любую диету, и, учитывая различные преимущества для здоровья, обсуждаемые здесь, буквально нет причин не делать более эффективных попыток включить их в свой рацион в большем количестве. Они так полезны для вас и имеют прекрасный вкус. Выходи и возьми!Реклама

Рекомендуемое фото: Решения для здоровья Love Grove через lovegrovehealthsolutions.com