Когда дело доходит до того, чтобы быстро схватить что-нибудь, что может утолить жажду наиболее удовлетворительным способом, обычная старая вода иногда просто не справляется. И если вы считаете себя относительно заботящимся о своем здоровье человеком, вы, скорее всего, не из тех людей, которые регулярно берут наполненную сахаром бутылку сока или банку диетической газировки с содержанием аспартама.

Вы уже знаете, что это плохо для вас. Кроме того, существует множество других здоровых альтернативных напитков, которые тоже имеют прекрасный вкус. Или есть?

Конечно, есть много вариантов, но вы не всегда можете поверить в то, что в наши дни говорят рекламодатели, чтобы заставить вас выпить их продукцию. Фразы, которые говорят о пользе для здоровья, например, о натуральных и низкокалорийных продуктах, не совсем означают то, что вы думаете, поэтому вам решать, как правильно питаться и узнать больше о том, что указано на этикетках упаковки продуктов.

Вот восемь популярных типов напитков, которые большинство людей считает вполне нормальными или даже полезными, но они могут быть удивлены, обнаружив, что на самом деле им намного лучше, если полностью отказаться от большинства из них и заменить их другими напитками или продуктами, которые приносят пользу. лучше справляется с обезвоживанием и обеспечивает пищевую ценность.

1. Миндальное молоко.

Миндальное молоко быстро стало всеобщей любимой альтернативой коровьему молоку. Он доступен по цене, имеет приятный вкус, отлично сочетается с коктейлями и является идеальным выбором для тех, кто чувствителен к молочным продуктам. Некоторые поклонники этого напитка считают, что полученный из миндаля, он предлагает все или большую часть питательных свойств самого ореха.

Как оказалось, миндальное молоко состоит только из двух процентов настоящего миндаля, поэтому не хватает большинства полезных жиров, белков, витаминов и минералов вы получаете от орехов в твердой форме. Как будто этого было недостаточно, в некоторые виды миндального молока добавлен сахар, чтобы подсластить их, обременяя вас большим количеством ненужных и пустых калорий.Реклама

Лучше выпить стакан холодной воды и съесть горсть сырого миндаля. Даже после дополнительных 160 калорий вы, по крайней мере, будете сыты и получите полную питательную ценность миндаля.

2. Низкокалорийные напитки.

Любой, кто раньше был поклонником газированных напитков, обычно является поклонником низкокалорийных напитков и коктейлей. Вы знаете, это либо те маленькие пакетики порошка, которые вы добавляете в воду, чтобы придать им вкус сока, либо они уже ароматизированы и продаются в банках или бутылках в продуктовом магазине.

Очевидно, что низкокалорийный компонент делает его привлекательным выбором по сравнению с полнокалорийными напитками. Люди думают, что могут выпить столько, сколько захотят, и никогда не поправятся.

Как ни странно, ваше тело умнее этого. Когда он чувствует, что съедено что-то сладкое, он ожидает калорий. Поскольку эти суперсладкие смеси для напитков не содержат калорий, ваше тело сбивается с толку, а затем увеличивает уровень гормонов голода, поэтому вы начинаете жаждать высококалорийной пищи чипсы, крекеры, печенье и все остальное, что можно быстро засунуть в рот.

Для разнообразия попробуйте выжать немного лимона или лайма в газированную воду. Это может быть не так сладко, как вам хотелось бы, но, по крайней мере, в дальнейшем это не приведет к ужасной тяге.

3. Энергетические напитки.

Все знают хотя бы одного человека, который не может прожить свой день без напитка Red Bull, Rockstar или Monster Energy. Он клянется, что это дает ему толчок, необходимый им, чтобы оставаться начеку и справляться со всеми сумасшедшими делами, которые ему нужно делать, особенно если в последнее время ему не хватает сна. Это напиток мечты наркомана, страдающего сахаром и кофеином.Реклама

Вы можете получить приятный кратковременный прилив энергии от одного из этих напитков, но, вероятно, позже вы упадете - если не от кофеина, то, конечно, от всего этого сахара. Как и другие напитки с кофеином и сахаром, энергетические напитки могут вызывать сильную зависимость, иногда вызывая неприятные побочные эффекты например, дрожь, повышенное беспокойство и учащение головных болей или мигрени.

Попробуйте протеиновый смузи, смешанный со здоровыми углеводами (например, цельными фруктами), вместо того, чтобы брать еще один Red Bull. Недостаток белка - довольно частая причина усталости, и, к счастью для вас, это легко исправить.

4. Спортивные напитки.

Спортивные крысы, бегуны на выносливость и люди, которые выполняют много тяжелой работы, часто полагаются на такие напитки, как Gatorade и Powerade. Некоторое время они успешно позиционируются на рынке как лучшие напитки для регидратации и пополнения электролитов.

Плохая новость об этих типах напитков заключается в том, что большинство из них содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, слишком много натрия и почти столько же сахара, сколько газировки . Подобно энергетическим напиткам, спортивные напитки также могут вызвать короткий всплеск отличной производительности, за которым следует резкое падение.

Если вы не проводите весь день в походе по горячему десерту пешком, вам не понадобится этот напиток. Хитрость заключается в том, чтобы гидратировать (простой водой) и накормить себя достаточным количеством полезных углеводов и белков перед тренировкой. Добавление очень небольшого количества необработанной морской соли в воду, когда вы пьете ее во время тренировки, тоже может быть полезным вариантом, но не совсем необходимым, если вы не тренируетесь в течение длительного периода.

5. Кофейные напитки.

Итак, большинство людей, вероятно, на каком-то уровне знают, что их любимый напиток Starbucks не так уж и полезен. Однако по какой-то причине многие люди до сих пор убеждены, что использовать все калории, содержащиеся в их латте, капучино и макиато, вместо настоящей еды на завтрак - это хорошая идея.Реклама

Вы можете получить 800-калорийный прилив сладкой пенистой энергии, но качество этих калорий принесет вам F с точки зрения питания. Все эти насыщенные жиры из ингредиентов на основе сливок, а также сиропы с сахаром и ароматизаторы оставляют вас с пустыми калориями. лишены какой-либо значительной питательной ценности , плюс склонность к сбоям и впоследствии вялости.

Если вы абсолютно не можете отказаться от кофе, попробуйте переключиться на черный кофе и ограничить количество потребляемого кофе. Получайте калории из настоящей пищи, которая включает в себя белок, сложные углеводы и, в идеале, клетчатку. Примером может служить тост из цельнозерновой муки с арахисовым маслом и яблоко.

6. Свежевыжатый фруктовый сок.

Что может быть плохого в свежевыжатом фруктовом соке? Принято считать, что это полезнее для здоровья, чем то, что вы покупаете предварительно обработанным в картонных коробках, кувшинах, бутылках и банках. Приготовление сока из собственных фруктов (и даже овощей) означает, что вы получаете свежие продукты без добавления сахара, консервантов и прочего неприятного мусора, который часто смешивается с покупными продуктами.

Однако с приготовлением сока есть одна большая проблема. Вы упускаете клетчатку, которая дольше сохраняет чувство сытости и предотвращает скачок сахара в крови, который вы испытываете от слишком сладкого. Конечно, вы получаете большую часть витаминов и минералов из свежих ингредиентов, но в конечном итоге вы просто потребляете чистый сахар, который действительно должен быть сбалансирован с клетчаткой.

У вас есть два варианта исправить это: либо начать есть фрукты и овощи целиком, либо переключиться с приготовления сока на приготовление смузи. Просто поместите фрукты или овощи целиком в блендер с другими ингредиентами, водой и льдом, и вы все равно получите все преимущества в жидкой форме.

7. Витаминная вода

Привлекательность некоторых брендов напитков с витаминами не требует пояснений. Если в нем есть витамины, он должен быть полезнее любого другого напитка, верно? Именно так и хотят, чтобы вы думали компании, которые их производят и продают.Реклама

Это правда, что в витаминные напитки добавлены витамины, но не думайте ни на секунду, что они восполняют весь другой мусор, который вы можете найти в них также. Например, одна бутылка Vitaminwater содержит колоссальные 33 грамма сахара . Это даже больше, чем то, что вы получаете из средней банки содовой.

Если вам действительно нужны витамины, попробуйте посоветоваться с врачом для получения подходящей добавки. Или, еще лучше, придерживайтесь сбалансированной диеты, состоящей из настоящих и здоровых продуктов, и пейте много воды. Вы не найдете лучшего сочетания питательных веществ из других источников, кроме разнообразных свежих растительных продуктов и нежирных источников белка.

8. Кокосовая вода.

В наши дни в мире здоровья и фитнеса наблюдается большая тенденция использования кокосовой воды. Если быть точным, фанатики здоровья и суперспортсмены считают, что это Святой Грааль гидратации и естественная низкокалорийная альтернатива спортивным напиткам из-за высокого содержания калия.

Это тот напиток, который в последнее время вызывает много споров. Польза для здоровья кокосовой воды на самом деле сильно преувеличены , и выпить бутылку этого вещества во время тренировки или после того, как вы закончили, ничем не лучше, чем съесть что-нибудь с натрием или калием перед тренировкой, например банан, в дополнение к питью большого количества воды.

Однако некоторые спортсмены клянутся этим. Так что, если вы любите кокосовую воду и думаете, что она помогает, вы можете продолжать пить ее - просто не полагайтесь полностью на нее вместо настоящей еды и простой воды, и убедитесь, что вы выбрали марку, которая не добавляет никаких подсластителей или используйте концентрат вместо свежих продуктов.

Вас удивили некоторые из пунктов этого списка? Ты не единственный.Реклама

Рекомендуется избегать большинства этих напитков и вместо этого переключиться на некоторые из предложенных более полезных заменителей, но это не значит, что вы не можете время от времени баловаться ими. Все хорошо в умеренных количествах, а самоограничение никогда не является частью здорового образа жизни, поэтому, если вы не можете полностью отказаться от латте Starbucks или свежевыжатого апельсинового сока, подумайте о том, чтобы побаловать себя один или два раза в неделю.