Если вы страдаете от беспокойства, последнее, чего вы хотите, - это есть любую пищу, которая усугубит ситуацию. Если вы безумно заняты и немного устали, вот краткое руководство, чтобы убедиться, что вы избегаете некоторых продуктов, которые могут усилить тревогу и усугубить ситуацию. Поступая так, вы быстро перейдете к более спокойному и расслабленному существованию. Вот 7 пищевых привычек, которых следует избегать - или, по крайней мере, есть умеренно.

1. Не попадитесь в ловушку для кофе.

Кофе отлично подходит для кратковременного прилива энергии. Тем не менее, он также влияет на мозг, подавляя серотонин, который является ключевым гормоном, заставляющим вас чувствовать себя расслабленным и спокойным. Поскольку это стимулятор, вы можете обнаружить, что кофе днем ​​или вечером не даст вам уснуть. Это также мочегонное средство, что означает больше походов в ванную. Употребление меньшего количества кофе поможет вам сэкономить время и сохранить позитивный настрой.

2. Избегайте сахарных американских горок.

Сахар есть повсюду, и организму нужна глюкоза в качестве топлива. В чем же тогда проблема, спросите вы? Скачки уровня сахара в крови заставляют гормон стресса кортизол стать ведущим действующим лицом. Это означает, что беспокойство может проявиться слишком быстро. Мы получаем много сахара из молока и фруктов. Американцы перестарались, добавляя около 20 чайных ложек сахара в день. Рекомендация USDA: половина этой суммы! Реклама

3. Остерегайтесь недостатков алкоголя.

Было бы слишком хорошо, чтобы быть правдой, если бы алкоголь поднимал вам настроение и сдерживал тревогу. Плохая новость в том, что хорошее настроение, потеря запретов и вновь обретенная уверенность - все это часть преходящей фазы. В долгосрочной перспективе алкоголь блокирует серотонин в головном мозге это помогает регулировать ваше настроение и не дает вам увлекаться тревожными мыслями.

Если вы чувствуете тревогу, не пейте, чтобы успокоиться, потому что это усугубит симптомы тревоги. Выпивка также может нарушить ваш сон. - Дезире Нильсен, диетолог и автор книги Избавьтесь от ненужной диеты

4 . Не жари себе мозг

Все эти жареные и сильно обработанные продукты, а также молочные и сладкие десерты только усиливают депрессию и беспокойство. Это стало результатом одного исследования, которое показало, что у людей, придерживающихся такой диеты, вероятность депрессии на 58% выше. Все химические вещества в этих продуктах резко снижают уровень сахара в крови. Не торопитесь и для разнообразия ешьте цельные продукты, такие как рыба, орехи, фрукты и овощи.Реклама

5. Забудьте об очищенном зерне.

Много рафинированного хлеба и прочего белые продукты содержат консерванты, сахар и нездоровые жиры. Кроме того, все природные витамины и минералы были удалены из муки при переработке и выпечке. Невероятно думать, что за 100 лет мало что изменилось - в 1911 году этот некачественный хлеб был основным продуктом питания 40% жителей Великобритании! Сегодня на его долю приходится 50% американского рациона. Здесь не так много прогресса!

Дело в том, что этот рафинированный хлеб и печенье в основном состоят из сахара и крахмала, которые поднимут ваш уровень сахара в крови на новые американские горки. Когда вы погружаетесь в глубины этой поездки, не удивляйтесь, обнаружив, что вы капризны и нервничаете еще больше, чем раньше.

6. Помните, что соль будет накапливаться под давлением.

Когда вы страдаете от беспокойства, вы хотите уменьшить все это давление. Когда вы едите вкусную соленую закуску, вы делаете прямо противоположное. Избыток соли повышает кровяное давление, и сердцу приходится работать еще тяжелее. Это высвобождает еще больше адреналина и резко увеличивает напряжение.Реклама

7. Не пропускайте завтрак (или любой другой прием пищи!)

Время имеет существенное значение, но если вы пропускаете завтрак или другие приемы пищи, значит, вы напрашиваетесь на проблемы из-за беспокойства. Пропуск приема пищи в течение дня может привести к падению уровня сахара в крови, вызывая беспокойство и раздражительность.

Другая проблема - употреблять слишком много углеводов и слишком мало белка во время завтрака. Обычно вам нужно около 25 граммов белка на завтрак, чтобы уровень сахара в крови не снизился. Просто добавьте яйцо, греческий йогурт или немного сыра, чтобы предотвратить еще один ужасный день.

В настоящее время исследователи сосредотачиваются на возможная ссылка между расстройствами желудка и настроением. Все может сводиться к тому, чтобы правильно питаться. Это создаст лучшую бактериальную среду в нашем кишечнике, что, в свою очередь, улучшит наше настроение.Реклама

Немного еды тебе должен ешьте, чтобы предотвратить беспокойство, включая шпинат, овсянку, лосось, темный шоколад, спаржу, авокадо, апельсины, миндаль и цельнозерновые продукты. Ешьте свой путь к тому, чтобы вы стали спокойнее и счастливее.