Все мы слышали поговорку о десяти тысячах шагов в день. Конечно, большинство экспертов сейчас согласны с тем, что Число 10000 довольно субъективно , и, вероятно, не обязательно. Но это не значит, что это не та цифра, к которой стоит стремиться. Чем больше вы гуляете, тем более активны в течение дня, что может означать только хорошее для вас и вашего тела.

Ваши шаги во времени или все сразу

Есть одно дополнение, которое мы должны сделать к идее о том, что 10 000 шагов являются основой вашего здоровья. Многие люди будут пытаться выполнить эти шаги в течение всего дня. В таких продуктах, как FitBit, даже есть почасовой трекер, который побуждает вас выполнять часть этих шагов, вставая раз в час и делая 250 шагов. Это отличная идея для людей, которые работают сидя и нуждаются в напоминаниях.

Но хотя это большое улучшение по сравнению с отсутствием шагов, исследования показали 30 минут умеренных упражнений в день - важный шаг, который каждый может сделать для своего здоровья. Энергичные упражнения могут иметь еще больше преимуществ, поэтому многие сторонники 10k предпочитают увеличивать свой темп и пробегать 5 миль на пробежке или беге.Реклама

Независимо от того, решите ли вы сделать это или использовать метод понемногу, одно можно сказать наверняка ... вы хотите двигаться. Итак, как вы можете максимально использовать свои шаги?

1. Сделайте перерыв

Хорошее практическое правило при сидячей работе - вставать раз в час и двигаться десять минут. Что может показаться неправдоподобным, когда вы находитесь в офисе, но вы будете удивлены. Просто встаньте и идите на месте, и вы получите те же преимущества, что и прогулка по кварталу.

Считайте это быстрым и необходимым перерывом.Реклама

2. Используйте отслеживание шагов, чтобы быть в курсе активности

Когда вы отвлекаетесь, очень легко потерять счет дня. Прежде чем вы это узнаете, суббота была потрачена на диван, марафон просмотра Netflix и поедание всей семейной сумки Doritos. Но если вы знаете, какие шаги нужно предпринять в течение дня, вы можете встать и двигаться.

3. Бросьте вызов своим друзьям

Трекеры активности часто дают вам возможность бросить вызов своим друзьям на соревнования, кто сможет сделать больше всего шагов за день или неделю. Это может быть интересный способ подружиться, сохраняя при этом связь с людьми, которые вам небезразличны.

4. Используйте его, чтобы похудеть.

По мнению некоторых экспертов, ходьба 10000 шагов может серьезно повлиять на вашу талию. В среднем он может сжигать до 3500 калорий в неделю, что эквивалентно потере одного фунта жира при использовании вместе с правильной диетой.Реклама

5. Расслабьтесь

Прогулка может быть довольно расслабляющим занятием. Если вы выйдете из дома на 30-40 минут после ужина, это поможет вам расслабиться, переваривать пищу, сжигать калории и лучше спать по ночам. Кроме того, вы можете слушать подкасты, аудиокниги или даже играть в такие игры, как Pokemon Go.

6. Выполняйте поручения и выполняйте работу по дому.

Один из отличных способов успевать за работой - это ходить по делам и делать что-то по дому. Сходите в магазин и найдите дополнительное время, проверяя продукты и бродя по каждому проходу. Дойдите до ближайшего банка вместо того, чтобы вести машину. Подстригите газон и пропылесосьте весь дом.

7. Сделайте сидячий образ активным.

Планируете пару часов посмотреть телешоу? Пока вы это делаете, ходите на месте. Возьмите стоячий стол и двигайтесь во время работы. Найдите время, которое вы бы вели малоподвижный образ жизни, и сделайте его более активным.Реклама

Пошевеливайся!

Делать 10 000 шагов в день - отличный способ убедиться, что вы получаете хороший уровень активности, независимо от вашего уровня движения в течение остальной части дня. Сделайте эти шаги на счету и вперед!