В общем, мы испытываем два типа страха: страх, который указывает на то, что мы находимся в физической опасности (например, когда мы стоим посреди оживленной дороги), и страх, указывающий на то, что наше эго находится в опасности (например, боязнь публичных выступлений).

В современном обществе очень мало ситуаций, в которых мы находимся в физической опасности, поэтому большая часть страха, который мы испытываем, больше связана с угрозами нашему эго и самооценке, чем с угрозами, которые могут причинить нам физический вред. Однако эти два типа страха очень похожи и вызывают в нашем теле одну и ту же первичную реакцию борьбы или бегства.

Повышение нашей смелости - это не искоренение страха; это такая примитивная инстинктивная реакция, что это нереальная цель. Напротив, речь идет о том, чтобы научиться правильно реагировать на наш страх. Вот семь эффективных способов, с помощью которых вы можете набраться смелости уже сегодня:

1. Напомните себе, что страх не всегда помогает.

Страх полезен в ситуациях, когда мы контролируем ситуацию и можем предпринять шаги, чтобы свести к минимуму риск реализации нашего сценария бедствия. Например, если мы все еще стоим посреди той оживленной дороги, о которой я упоминал выше, страх - хороший индикатор, чтобы начать движение. Точно так же, если нам предстоит предстоящее выступление с публичными выступлениями, наш страх может указывать на то, что нам нужно немного больше практики.Реклама

Однако в некоторых ситуациях страх может принести больше вреда, чем пользы. Если мы будем реагировать на каждую вызывающую страх ситуацию, как будто мы в смертельной опасности, мы в конечном итоге упустим ценные возможности жить полноценной жизнью и наслаждаться ростом и новым опытом. При принятии решения о том, как реагировать на ситуацию, можно задать себе полезный и придающий смелость вопрос: Избегаю ли я боли или ищу роста?

2. Постепенно расширяйте зону комфорта.

Набраться смелости нельзя в одночасье. Это повседневный процесс, и у вас больше шансов добиться успеха в этой области, если вы сосредоточитесь на расширении своей зоны комфорта. один шаг за раз .

Например, если вы замечаете, что испытываете страх, разговаривая с новыми людьми, начните с малого, спросив кого-нибудь о направлении или начав короткий разговор с людьми, которых вы встречаетесь в повседневной жизни, но вряд ли увидите снова (продавцы , кассовый персонал, люди в очереди и т. д.). Как только вы почувствуете себя более комфортно, начните работать над более продолжительными разговорами с людьми, которых вы, вероятно, будете видеть нечасто (новые коллеги по работе, друзья друзей), затем с людьми, которых вы, вероятно, будете видеть на регулярной основе, и т. Д. .

3. Не забывайте дышать.

Наше физическое состояние оказывает огромное влияние на наше эмоциональное состояние. Попробуйте сутулиться и на 10 секунд нахмуриться, а затем сесть прямо с ослепительной улыбкой еще 10 секунд - заметили ли вы разницу в своих чувствах?Реклама

Если мы хотим набраться смелости в конкретной ситуации, один из наиболее эффективных способов сделать это - замедли наше дыхание . Когда мы чувствуем страх, наше дыхание неосознанно становится учащенным и поверхностным. Несколько глубоких вдохов посылают нам сигнал о том, что все в порядке, и помогают нам расслабиться.

4. Сделайте шаг назад и станьте объективным.

Обычно страх, который мы испытываем, связан не столько с худшим сценарием, о котором мы думаем, сколько с как мы будем себя чувствовать, если этот сценарий сбудется .

На примере публичных выступлений представим, что в худшем случае вы забудете то, что хотели сказать. Даже если публика в конечном итоге освистает вас со сцены, все, что впоследствии произойдет на фактическом уровне, - это то, что вы пойдете домой и научитесь на собственном опыте в следующий раз. Как ты Чувствовать с другой стороны, может включать в себя смущение, стыд, безнадежность и множество других неприятных ощущений. В следующий раз, когда вам представится возможность публичного выступления, это будет чувства вы помните и боитесь больше, чем то, что произошло на самом деле.

Чтобы набраться смелости, старайтесь оставаться объективными и сосредотачиваться на сути дела. Обратите внимание на то, что произошло на самом деле, а не на то, что вы этому придаете. Реклама

5. Подумайте, как бы вы относились к другу в такой же ситуации.

Одна из самых больших проблем, мешающих нашему мужеству, - это то, что мы склонны быть суровее с собой, чем с другими людьми.

В следующий раз, когда вам представится возможность расширить свою зону комфорта, спросите себя: как бы вы восприняли своего лучшего друга в такой же ситуации . Сосредоточились бы вы на потенциальных ловушках или восхищались бы ими за их риск?

Размышление о том, как мы будем рассматривать других людей в той же ситуации, может помочь сбросить любые истории, которые мы рассказываем себе, и вызвать больше уверенности в себе и смелости.

6. Спросите, кем мне нужно стать? вместо того, что мне нужно делать?

Когда дело доходит до расширения зоны комфорта и мужества, мы часто сосредотачиваемся на том, что нам нужно делать. Однако настоящий сдвиг, который должен произойти, вращается вокруг кем нам нужно стать .Реклама

Например, если вы решили, что хотите стать активным и подготовиться к триатлону к концу года, информация, которая подскажет вам, что делать для этого, будет легко доступна. Однако то, что решит, хватит ли у вас смелости пойти и сделать это, - это подумать о кем тебе нужно стать чтобы быть тем, кто это делает.

Какими качествами могла бы обладать смелая будущая версия самого себя? С чего бы они начинали каждый день? Какие новые привычки у них появятся? Какие старые привычки они бы изменили?

7. Примите меры.

Когда нам не хватает храбрости, возникает соблазн сесть и подумать о том, как нам найти нужную мотивацию, прочитать статьи в Интернете (за исключением, конечно, нынешней компании), поговорить об этом - что угодно, только не на самом деле делать то, что мы боимся делать.

Если вы ждете, чтобы почувствовать себя более смелым, прежде чем действовать, вам придется ждать долго. В реальности, чем дольше вы ждете, прежде чем действовать, тем менее смелым вы будете себя чувствовать . Единственное, что поможет вам почувствовать себя более смелым, - это принять меры, выйти за пределы своей зоны комфорта и послать себе сообщение о том, что вы смелый человек.Реклама

Что вы можете посоветовать, чтобы набраться смелости? Оставить комментарий и дайте нам знать.

Рекомендуемое фото: venspired через flickr.com