Я заядлый бегун уже около двух лет. Это было лучшее изменение, которое я когда-либо делал в своей жизни. Теперь я всегда ищу способы улучшить свою работу.

Каково же было удивление, когда я узнал, что вы можете повысить свою выносливость, просто оптимизируя дыхание во время бега! Сначала вы можете подумать, что это очевидное откровение, но, честно говоря, последнее, о чем вы думаете во время бега, это: правильно ли я дышу?

Действительно, когда вы только начинаете, вы больше беспокоитесь о том, чтобы не напрягать мышцы или не заставлять себя слишком сильно. Только когда вы станете регулярным бегуном, вы начнете искать способы улучшить свои ежедневные прогулки. Только тогда вы действительно думаете о дыхании. По крайней мере, нет.Реклама

Это позор, потому что, если бы я знал правильные техники дыхания с самого начала, мне было бы намного лучше. В самом деле, если вы неправильно дышите во время бега, вы можете испытывать недостаток кислорода в мышцах, тратить драгоценную энергию и бессознательно давать себе симптомы, похожие на астму.

Но, что, возможно, более важно, вы можете сдерживать себя от достижения новых вех, связанных с бегом!

Советы, содержащиеся в этой статье, не только улучшат вашу выносливость и работоспособность, но и помогут вам бороться с некоторыми негативными переживаниями, с которыми вы можете столкнуться во время бега, например, с прокалыванием легких холодным воздухом.Реклама

Если повезет, приведенная ниже информация убережет вас от тех же ошибок дыхания, которые я совершал последние несколько лет.

1. Дышите глубоко.

Здравый смысл, правда? Ну, может, и нет. Оказывается, что неудивительно, что большинство бегунов больше озабочены развитием своего сердца и ног, чем своих легких. Это, конечно, ошибка, так как Лучшее дыхание означает больше кислорода для ваших мышц, а это означает большую выносливость. Итак, в следующий раз, когда вы будете на пробежке, сделайте сознательное усилие, чтобы намеренно сделать глубокий вдох. Когда я попробовал это, я обнаружил, что раньше я дышал слишком неглубоко.

2. Используйте свой нос, но не только рот!

По-видимому, одна из самых распространенных ошибок бегунов заключается в том, что они дышат исключительно ртом, а не ртом. а также нос, первый из которых не так эффективен при наполнении легких воздухом. Как сертифицированный человек, дышащий ртом (по крайней мере, во время бега), я проверил эту теорию несколько дней назад. К моему удивлению, вдыхая больше воздуха через нос сделал сделать заметную разницу. Мои легкие наполнились гораздо большим количеством воздуха, чем обычно, и я чувствовал, что в результате у меня стало намного больше энергии. Думаю, я сократил свое трехмильное время примерно на три минуты, просто дыша глубоко через нос вместо дыхания ртом. Это впечатляет в моей книге.Реклама

3. Приспосабливайтесь к изменяющимся погодным условиям.

Еще одно преимущество использования носа для дыхания заключается в том, что в холодную погоду по нему легче бегать. Почему это? Хорошо, ледяной зимний воздух согревается быстрее, если его фильтровать через нос , который не только чувствует лучше, но уменьшает шок для легких. Итак, если вы хотите немного облегчить бег в этом зимнем сезоне, убедитесь, что ваш нос свободен от каких-либо препятствий и готов дышать, прежде чем идти на пробежку. Ваши легкие будут вам благодарны, тем более что воздух, тоже холодно во время бега может вызвать симптомы астмы .

4. Сконцентрируйтесь на своем ритме.

Я не хочу усложнять бег тоже много для вас, но если вы хотите добиться максимальной производительности, лучше всего синхронизировать свое дыхание с тем темпом, в котором вы идете. В сочетании с первым шагом вы станете гораздо более эффективным бегуном. Действительно, Доктор Дэвид Росс из Медицинского центра Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе заявляет: что сосредоточение внимания на размеренных, ритмичных вдохах во время бега может помочь укрепить диафрагму, тем самым со временем доставляя больше кислорода к мышцам.

5. Используйте музыку как путеводитель.

Я считаю, что прослушивание музыки помогает сохранять правильное положение во время бега. Выберите несколько песен, которые звучат примерно с одинаковой скоростью, и постарайтесь подобрать ритм своего движения и дыхания. Если для вас все идет слишком быстро, найдите более медленную песню или наоборот, если вы хотите испытать себя. Конечно, вы можете попробовать рассчитать свое дыхание и темп без песни, но этот метод значительно упрощает задачу и позволяет вам сосредоточиться на других вещах во время пробежки.Реклама

6. Дышите животом.

Большинство из нас дышит грудью во время бега, и я не исключение. По словам тренера по бегу из Нью-Йорка Минди Солкин; однако это огромная ошибка. Она заявляет, когда вы дышите грудью, ваши плечи напрягаются и двигаются вверх и вниз, [что] тратится впустую энергии - энергии, которую вы должны сохранять для бега. Если подумать, это имеет смысл. Легкий тест - просто положите правую руку на грудь, а левую - на живот. Когда вы дышите, ваша левая рука должна подниматься, а правая оставаться на месте. Попробуйте практиковать эту технику в состоянии покоя, а затем примените ее на бегу. Если повезет, вы будете поглощать больше кислорода, чем раньше, и при этом тратить меньше энергии, что приведет к меньшей утомляемости во время кардио тренировок. Вот и все! Если повезет, эта информация стала новостью для вас (как и для меня), и вы сможете получить немного больше от следующей пробежки. Увидимся на тропах!

Рекомендуемое фото: Запустите Start / Elvert Barnes через flickr.com.