Иногда бывает трудно расслабиться после долгого дня, и бывает трудно заснуть, даже если вы устали. К счастью, есть много способов расслабиться после завершения дня, которые помогут вам заснуть. Один из способов - заниматься йогой в лучшем месте на земле: в своей постели. А теперь давайте приступим, чтобы вы могли лучше спать сегодня вечером.

1. Поза ребенка.

1. Сядьте удобно на пятки.
2. Поверните туловище вперед, положив лоб на кровать перед собой.
3. Опустите грудь как можно ближе к коленям, вытянув руки перед собой.
4. Удерживайте позу и дышите.

Польза для здоровья Реклама

• Снимает напряжение в спине, плечах и груди
• Помогает снять стресс и беспокойство
• Сгибает внутренние органы тела и сохраняет их эластичность
• Успокаивает разум и тело
• Стимулирует сильное и ровное дыхание

2. Поза иглы.

1. Встаньте на четвереньки. Положите запястья прямо под плечи, а колени прямо под бедра. Расположите голени и колени на ширине плеч. Сосредоточьте голову в нейтральном положении и смягчите взгляд вниз.
2. На выдохе просуньте правую руку под левую ладонью вверх. Положите правое ухо и щеку на кровать, затем посмотрите влево.
3. Держите левый локоть приподнятым, а бедра приподнятыми. Не давите на голову своим весом; вместо этого отрегулируйте положение, чтобы не напрягать шею или плечо.
4. Смягчите и расслабьте поясницу. Позвольте всему напряжению в ваших плечах, руках и шее уйти.
5. Держите до одной минуты. Чтобы отпустить, надавите на левую руку и осторожно вытяните правую руку.

Польза для здоровья

• Мягко сжимает мышцы верхней части груди.
• Раскрывает верхние и внешние мышцы плеча.
• Детоксифицирует и успокаивает ваше тело легким поворотом.
• Посылает свежую кровь к вашим верхним конечностям.

3. Супта Вирасана

Реклама

1. Положите руки по бокам.
2. Выдохните и наклонитесь к кровати.
3. Возьмите вес на руки, а затем на локти и предплечья.
4. Опираясь на локти, положите руки сзади (на таз)
5. Теперь расслабьте ягодицы и поясницу, подталкивая себя вниз к копчику.
6. Вы можете закончить откидываться на кровать или откинувшись на опору. Если вы используете одеяла для поддержки, убедитесь, что у вас есть хотя бы два из них на одинаковой высоте. Это поможет поддержать позвоночник при движении вниз.
7. Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты.

Польза для здоровья

• Это помогает пищеварительной системе лучше функционировать и улучшает пищеварение.
• Во время этой позы также растягиваются сухожилия, связки и многие более мелкие мышцы колена.
• Помогает снять усталость в ногах.
• Эта поза также полезна, поскольку помогает облегчить симптомы менструальной боли.
• Он также растягивает живот, лодыжки, глубокие сгибатели бедра и бедра.

4. Випарита Карани

1. Выдохните. Лягте на спину, следя за тем, чтобы задняя часть ног упиралась в стену / изголовье, а подошвы ступней смотрели вверх. Вам потребуется немного движения, чтобы освоиться в этом положении.
2. Расположите ягодицы немного подальше от стены или прижмите их к стене.
3. Убедитесь, что ваша спина и голова лежат на полу. Вы обнаружите, что ваше тело образует угол в 90 градусов.
4. Поднимите бедра вверх и вставьте под них подпорку. Вы также можете использовать руки, чтобы поддерживать бедра и формировать изгиб в нижней части тела.
5. Держите голову и шею в нейтральном положении и смягчите горло и лицо.
6. Закройте глаза и дышите. Удерживайте позицию не менее пяти минут. Отпустите и перекатитесь в любую сторону. Прежде чем сесть, подышите.

Польза для здоровья Реклама

• Это дает хорошую растяжку передней части туловища, задней части ног и задней части шеи.
• Помогает расслабить усталые, спазмированные ступни и ноги.
• Снимает легкую боль в спине.
• Это асана, которая помогает успокоить и успокоить ум.

5. Шавасана

1. Лягте на спину. Откинувшись на кровать, расставьте ноги немного в стороны. Положите руки на бок ладонями вверх. Пальцы должны быть естественно скручены.
2. Напрягите и поднимите ноги. Глубоко вдохните, напрягая тело. Напрягите ягодицы и слегка приподнимите ноги от земли.
3. Расслабьте свое тело. Выдохните, дыша внутрь, когда вы отпустите позу. Опустите ноги и разожмите кулак, расслабляясь.

Польза для здоровья

• Успокаивает мозг и помогает снять стресс и легкую депрессию.
• Расслабляет тело.
• Уменьшает головную боль, усталость и бессонницу.
• Помогает снизить артериальное давление.

6. Джатхара Паривартанасана

Реклама

1. Из позы со скованным углом наклона, стойте на спине, опираясь на подушку, и аккуратно сведите колени вместе руками.
2. Поднимите колени влево, вытянув руки по бокам ладонями вверх. Представьте свое дыхание как волна, пробегающая по позвоночнику, снимая напряжение с каждым выдохом. Останься здесь на минуту, а затем переключись на другую сторону.

Польза для здоровья

• Улучшает пищеварение
• Открывает узкие плечи
• Помогает расслабить поясницу
• Успокаивает разум