Facebook встроен в жизнь по всему миру. Мы используем его, чтобы общаться с друзьями, делиться важными вехами и узнавать новости. Однако то, что может показаться безобидным прокруткой, может стать вредным.если это отнимает слишком много времени и превращается в зависимость от Facebook.

Первый шаг к тому, чтобы избавиться от любой вредной привычки, - это понять симптомы и психологические триггеры, которые заставили вас усвоить эту привычку. Ниже вы найдете общие причины, и хорошая новость заключается в том, что, обнаружив их, вы можете реализовать определенные стратегии, чтобы избавиться от зависимости от Facebook.

Оглавление

1. Симптомы зависимости от Facebook
2. Психологические причины зависимости от Facebook
3. Как избавиться от зависимости от Facebook
4. Последние мысли
5. Подробнее о том, как меньше использовать социальные сети

Симптомы зависимости от Facebook

Считаете ли вы, что первое, что вы делаете, когда просыпаетесь, - это берете телефон и просматриваете Facebook? Это последнее, что вы видите перед сном? У вас может быть зависимость от Facebook. Вот еще несколько признаков и симптомов^[1]:

• В конечном итоге вы часами проводите на Facebook, даже если этого не хотите.
• Вы используете Facebook, чтобы избежать проблем или изменить свое настроение.
• Вы ложитесь спать позже, потому что приклеены к экрану.
• Ваши отношения страдают, потому что вы проводите больше времени за телефоном, чем за разговорами с близкими вам людьми.
• Вы автоматически достаете свой телефон, когда у вас есть свободное время.

Вы можете ознакомиться с этим выступлением Тристана Харриса на TED, чтобы понять, как Facebook и другие социальные сети привлекают и удерживают наше внимание:

Психологические причины зависимости от Facebook

Компульсивная зависимость от Facebook не возникает ниоткуда. Часто есть коренные причины, которые толкают вас в Facebook, что в конечном итоге может проявиться как зависимость, когда вы станете зависимым от него. Вот некоторые из распространенных причин.

Прокрастинация

Facebook может вызвать прокрастинацию, но во многих случаях ваша склонность к прокрастинации может привести к тому, что вы будете прокручивать ленту Facebook.

Facebook извлекает выгоду из вашей склонности откладывать дела на потом^[два]за счет включения новостной ленты с бесконечной прокруткой. Независимо от того, как далеко вы зайдете, всегда будет больше мемов и обновлений статуса, которые отвлекут вас от того, чем вы должны заниматься.Реклама

Таким образом, может быть полезно изменить ваше восприятие Facebook. Вместо того, чтобы смотреть на это как на место, где можно пообщаться или убить время, представьте Facebook как врага вашей продуктивности и цели. Звучит уже не так заманчиво, правда?

Одиночество или нерешительность

Facebook похож на скучное реалити-шоу, которое демонстрируется на полную мощность каждый час дня. Вам действительно нужно рассказывать всем, что вы ели на обед? Я сомневаюсь в этом.

Вы не делитесь такими банальными подробностями, чтобы повысить ценность жизни людей. Скорее всего, вы делаете это, потому что вам одиноко и вам нужно внимание или одобрение.^[3].

Получение мнения от друзей может быть признаком нерешительности или неуверенности в себе. Если вы получили плохое предложение, вы можете удобно обвинить кого-то другого, тем самым защищая свое эго.

Социальные сравнения

Социальное сравнение - естественная часть человеческого бытия^[4]. Нам нужно знать, где мы находимся, чтобы судить о своем положении среди сверстников. И Facebook сделал все это слишком просто.

Когда мы заходим в Facebook, в наш мозг бомбардируют сотни людей, с которыми мы сравниваем себя. Мы видим удивительные каникулы нашего кузена в Европе, очаровательного малыша нашего друга, нового щенка нашего брата и т. Д. Все выглядит лучше, чем то, что есть у нас, потому что, конечно, люди будут публиковать только лучшие части.

Эта крайняя форма социального сравнения с зависимостью от Facebook, к сожалению, может привести к депрессии. Одно исследование показало, что люди впадают в депрессию, проводя много времени на Facebook, потому что они плохо себя чувствуют, сравнивая себя с другими.^[5].Реклама

Удовлетворение людей

Facebook использует ваше желание мгновенного вознаграждения^[6]. Ваш мозг получает дофамин каждый раз, когда вы видите загорающееся красное уведомление. Дофамин - это химическое вещество в вашем мозгу, которое заставляет вас искать удовольствия от вещей.

Удовольствие в теории звучит хорошо, но дофамин ответственен за саморазрушительное поведение, если его вырабатывают в избытке. Таким образом, если вы станете рабом уведомлений, это может в спешке разрушить ваш самоконтроль.

Если этого было недостаточно, то человеческое желание быть любимым и принятым тоже имеет значение. Каждый раз, когда вы получаете лайк, ваш мозг решает, что вы кому-то нравитесь. Продолжайте в том же духе, и вы превратитесь в наркомана, отчаянно нуждающегося в еще одном ударе.

Страх пропустить (FOMO)

Facebook разрушает ваше внимание, охотясь на вашем страхе упустить. Вы проверяете свою ленту Facebook во время свидания, потому что не хотите пропустить какие-либо интересные обновления. Вы проверяете свои сообщения во время вождения, потому что у друга есть чем поделиться.

Одно исследование показало, что высокий уровень страха пропустить что-то и высокий нарциссизм являются предикторами вторжения в Facebook, в то время как низкий уровень страха пропустить и высокий нарциссизм связаны с удовлетворением жизнью.^[7].

Поэтому, хотя вы можете временно чувствовать себя счастливым, что ничего не пропустили, исследования показывают, что FOMO на самом деле снижает вашу общую удовлетворенность жизнью.

Как избавиться от зависимости от Facebook

Теперь, когда вы знаете некоторые причины зависимости от Facebook, вы можете быть готовы избавиться от нее. Если да, выполните следующие 5 шагов, чтобы избавиться от зависимости и улучшить свое психическое здоровье.Реклама

1. Признайте зависимость

Вы не можете решить проблему, если отрицаете, что она существует. Не ругайте себя, но постарайтесь быть достаточно честным, чтобы признать, что вы зависим от Facebook. Если тебе от этого станет легче, я сам выздоравливаю. Нет причин стыдиться.

Если вы скажете другу, которому вы доверяете, это поможет вам оставаться ответственным, особенно если он разделяет вашу цель.

2. Помните о триггерах

Чтобы обнаружить триггеры, которые побуждают вас использовать Facebook, задайте себе следующие вопросы. Возможно, будет полезно записать их в дневник.

• Что я сделал? (прокрутка, отправка, проверка уведомлений и т. д.)
• Когда я это сделал? (простой на работе, как только вы проснулись, прямо перед сном, на свидании и т. д.)
• Что случилось прямо перед этим? (стрессовое событие, скука и т. д.)
• Как я при этом себя чувствовал? (напряженный, тревожный, грустный, сердитый и т. д.)

Как только вы поймете, что побуждает вас использовать Facebook, вы можете работать над решением этих конкретных задач, чтобы преодолеть свою зависимость от Facebook.

3. Научитесь распознавать побуждение

Каждый раз, когда вы чувствуете желание обновить свой статус или проверить ленту, осознавайте этот импульс таким, какой он есть (привычное поведение, а НЕ сознательное решение). Это особенно эффективно, когда вы завершите шаг 2, потому что вы сможете в уме отмечать конкретный психологический триггер.

Составьте план, когда вы почувствуете желание использовать Facebook. Например, если вы знаете, что используете его, когда вам скучно, попробуйте вместо этого заняться каким-нибудь хобби. Если вы используете его во время стресса, создайте расслабляющую процедуру вместо того, чтобы прыгать в Facebook.

4. Практикуйте сочувствие к себе.

Facebook - это эпическая трата времени, но это не значит, что вы должны критиковать себя каждый раз, когда заходите в свою ленту. Избиение себя заставит вас чувствовать себя плохо, что, по иронии судьбы, вызовет еще большее искушение.Реклама

Ненависть к себе может привести только к неудачам. Вы можете в конечном итоге решить, что это безнадежно, потому что вы слишком ленивы. Если вы хотите навсегда избавиться от зависимости, вам нужно проявить сострадание к себе.

5. Замените зависимость позитивной альтернативой

Гораздо легче избавиться от плохой привычки, если вы выберете хорошую привычку, которой вы хотели бы заменить ее. Я применил эту идею, выбирая книгу каждый раз, когда мне хотелось проверить свою ленту.

Результат поразил меня. Прочитала за первый день больше сотни страниц! Поверьте мне, когда я говорю, что эти несколько минут простоя могут привести к неприличному количеству потерь.

Важно иметь конкретную метрику для отслеживания. Если вы хотите оставаться воодушевленным, вам нужно иметь убедительные доказательства того, что ваше время лучше проводить в другом месте.

Например, загрузите приложение, которое поможет вам точно определить, сколько времени вы проводите в Facebook, чтобы знать, сколько времени вы теряете из-за этого. Затем, когда вы найдете здоровую альтернативу, вы сможете чувствовать себя хорошо за все время, которое вы ей уделяете!

Последние мысли

Зависимость от Facebook - не редкость в современном технологически зависимом мире. В погоне за человеческими связями мы ошибочно выбрали интерактивное общение, полагая, что это будет более легкая альтернатива. К сожалению, это не замена искреннему общению лицом к лицу в реальной жизни.

Если вы думаете, что у вас возникла проблема, вы можете кое-что сделать, чтобы ее решить. Начните сегодня и улучшите свое общее самочувствие.Реклама

Подробнее о том, как меньше использовать социальные сети

• Как эффективно избавиться от отвлекающих факторов в социальных сетях
• 9 причин, почему детокс в социальных сетях полезен для вас
• Управление вашей зависимостью от социальных сетей

Рекомендуемое фото: Тим Беннетт через unsplash.com

Справка