Каждый человек в то или иное время испытывает психологический стресс. Может быть, вы начинаете новую карьеру, только что родили первого ребенка или у вас проблемы с деньгами. Вы можете чувствовать себя перегруженным между работой, воспитанием детей и личной жизнью (или ее отсутствием). Возможно даже, что вы просто чувствуете, что у вас слишком много дел и недостаточно времени для этого.

Все мы время от времени испытываем психологический стресс, и это нормально, если у вас есть инструменты, методы и знания, которые позволят вам научиться снимать стресс, когда он возникает.

Вот 5 советов по снятию психического стресса, которые помогут вам работать в полную силу, чувствуя себя хорошо (и преуспевая) на работе, в любви или в жизни.

1. Станьте рационально оптимистичными

Психический стресс начинается с вашего восприятия пережитого. Например, большинство людей испытывают стресс, когда воспринимают свою реальность как некую неправильную. По сути, у них есть четкое представление о том, как все должно быть в любой момент, и когда реальность оказывается другой (даже не обязательно плохой), они испытывают стресс.

Этот процесс - просто результат восприятия, и его можно легко исправить, осознав, что, хотя жизнь может идти не так, как вы думаете, вы все равно можете извлечь выгоду из этого момента и найти вещи, за которые нужно быть благодарным.Реклама

Фактически, как только вы полностью осознаете, что все в вашей жизни в конечном итоге происходит для вашего собственного роста, прогресса и развития - чтобы вы могли достичь своих целей и мечтаний, - ваше восприятие работает в вашу пользу. Вскоре вы по-другому воспринимаете свой жизненный опыт и реагируете на него в своих интересах. В этом суть рационального оптимизма.

Некоторым людям сложно перейти от пессимистичного настроения к оптимистичному. Для начала попробуйте записать три хороших события, которые происходят каждый день. Это поможет вам перестроить свой образ мышления и найти моменты благодарности .

2. Отключитесь с помощью медитации

Точно так же, как вам может потребоваться отключить компьютер, когда он начинает вести себя как сумасшедший, вы также должны отключать свой разум, когда ваши мысли переходят в ментальный штопор.

Как, черт возьми, вы отключите свой разум? Просто: просто медитируйте.

Это не так сложно или сложно, как думают некоторые, поэтому, если вы еще не медитируете, попробуйте. Независимо от того, медитируете ли вы 5, 30 или 2 часа, это верный способ уменьшить умственное напряжение.Реклама

Научно доказано, что медитация расслабляет ваше тело (что снижает умственное напряжение), а также снижает беспокойство и высокое кровяное давление.^[1]

Если вы еще не совсем готовы попробовать медитацию, начните с попытки время от времени сосредотачиваться на своем дыхании. Чувствуете себя подавленным? Сядьте и сделайте пять долгих глубоких вдохов. Посмотрите, как это меняет то, что вы чувствуете.

3. Снизьте потребление кофеина.

Да, мы знаем, мы знаем - все любят приятную java-кайф, и это нормально, но есть тонкая грань между небольшой дозой кофеина и бешеным сердцем и умом, которые доводят вас до безумия умственного напряжения.

Согласно недавним исследованиям, низкие дозы кофеина с течением времени могут действительно улучшить вашу сопротивляемость стрессу и тревоге, но высокие уровни постоянного потребления кофеина имеют противоположный эффект.^[2]. Дело в том, что хотя одна чашка кофе утром или газировка за обедом, скорее всего, не повредит вам, постарайтесь снизить потребление кофеина, чтобы снизить уровень стресса.

Если вы готовы к этому, попробуйте на время отказаться от кофеина и посмотрите, как вы себя чувствуете. Вы можете посмотреть другие естественные способы повысить вашу энергию вместо. Если для вас это совершенно не вопрос, по крайней мере, постарайтесь свести к минимуму потребление кофеина. Вы можете обнаружить, что большая часть вашего умственного стресса таинственным образом исчезает, когда уровень кофеина снижается.Реклама

4. Расслабляйте тело с помощью пищевых добавок.

Правильно: ваше тело и разум являются частью единого существа, и они постоянно влияют и влияют друг на друга. Если вы испытываете сильный умственный стресс, постарайтесь уменьшить его, успокаивая свое тело - спокойное тело равносильно более спокойному уму.

Как успокоить свое тело и уменьшить физическое напряжение? Отличный способ снизить физический стресс (тем самым уменьшить умственное напряжение) - это принимать натуральные добавки, которые, как доказано, уменьшают стресс и беспокойство, поднимая ваше настроение. Три хороших продукта, на которые стоит обратить внимание, - это кава-кава, зверобой и родиола розовая.

Кофе-кофе

Кава-кава - это натуральное растение, которое, как известно, обладает мягкими седативными свойствами, и вы сможете найти его в магазине натуральных продуктов для здоровья или в магазине витаминов. Он доступен в виде капсул или жидкого экстракта.

Зверобой

Зверобой - это естественный цветок, используемый для лечения депрессии. Опять же, его можно найти в вашем местном магазине товаров для здоровья в капсулах или в жидкости. Поскольку он поднимает настроение (позволяя увидеть более яркую сторону всех переживаний), он также помогает снять умственное напряжение.

Родиола розовая

Родиола розовая - это натуральное растение, снимающее стресс и поднимающее настроение, и российские спортсмены использовали его всегда. Как и две другие упомянутые добавки, родиола розовая можно найти в магазине натуральных продуктов в капсулах или в жидкой форме.Реклама

Хотя все эти добавки являются натуральными и могут быть очень полезны для большинства людей, всегда сначала проконсультируйтесь со своим врачом, поскольку они могут вызвать побочные эффекты в зависимости от вашего текущего состояния здоровья.

5. Сделайте старомодные добрые упражнения.

Этот совет существует всегда, потому что он работает. Ничто так не снимает умственное напряжение, как учащение пульса. Все, что сверхфизическое, снимет большую часть вашего психического стресса, как только в ваш мозг попадут эндорфины (химические вещества счастья).

Результат: умственное напряжение значительно уменьшится.

Если вы в настоящее время не являетесь активным человеком, ничего страшного! Каждый должен с чего-то начинать. Если вы еще не готовы к членству в тренажерном зале, попробуйте каждый день совершать десятиминутную прогулку или найдите друга по упражнениям, который присоединится к вам на местной дорожке. Довольно скоро вы можете обнаружить, что у вас есть мотивация попробовать новый вид спорта или пройти новое занятие по зумбе в тренажерном зале.

Последние мысли

Стресс случается со всеми нами, но мы не должны позволять ему контролировать нашу жизнь. Это будет естественно приходить и уходить, но вы можете сократить отрезок времени, отводимый на ваше счастье, воспользовавшись приведенными выше советами и найдя то, что работает для вас.Реклама

Дополнительные советы о том, как снять стресс

• Важность планирования простоев
• 3 упражнения на глубокое дыхание для расслабления и снятия стресса
• Как сохранять спокойствие и хладнокровие при сильном стрессе

Рекомендуемое фото: Раду Флорин через unsplash.com

Справка