Хотя физическая активность имеет множество доказанных преимуществ, новые исследования показывают, что правильное питание является основой для успешное похудение . Например, если вы уменьшите ежедневное потребление калорий на 500 калорий, чем расходуете, вы создадите дефицит калорий в 3500 калорий в неделю, что приведет к потере одного фунта. С другой стороны, если вы стремитесь сбросить такое же количество веса за неделю с помощью одних упражнений, вам придется каждый день ходить около 3,5 часов со скоростью 2 мили в час. Следовательно, можно с полным основанием сказать, что наблюдение за тем, что вы едите, намного эффективнее, чем тренировки, если вы стремитесь похудеть.

Правильное питание может означать разные вещи для разных людей. Но в целом это означает здоровое и сбалансированное питание в соответствии с рекомендациями Руководство USDA по продуктам питания . В частности, правильное питание означает, что настоящие, натуральные продукты, такие как овощи, фрукты и белки, а также сложные углеводы, составляют большую часть вашего ежедневного рациона.Реклама

4 худших продукта, когда вы пытаетесь похудеть

Все это время вам следует избегать продуктов, которые содержат пустые калории или не имеют никакой питательной ценности. Таких блюд очень много, но вот одни из худших.

1. Сода

Сода считается основным источником пустых калорий. Он не содержит ничего, кроме сахара, и абсолютно не имеет пищевой ценности. Короче говоря, он наполняет ваше тело большим количеством калорий, но нулевым питанием. Если вы регулярно пьете газировку, вы можете набрать вес. Например, банка или 330 мл колы содержат около 160 калорий. Это означает, что если вы будете пить одну банку кока-колы каждый день, вы получите 4800 дополнительных калорий или 1,4 фунта в конце месяца и 57 600 дополнительных калорий или 16,8 фунтов в год.Реклама

2. Алкоголь

Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно держаться подальше от выпивки. Как и газированные напитки, алкоголь содержит только пустые калории и не имеет пищевой ценности. Он никоим образом не удовлетворяет ваш аппетит и не дает ощущения сытости, поэтому он не мешает вам есть меньше еды, но все же добавляет значительное количество калорий в ваш рацион. У них также есть эта тенденция ослаблять вашу решимость похудеть и заставлять вас есть, не задумываясь. И, наконец, алкоголь, являясь депрессантом, замедляет метаболизм. Выпить банку пива - все равно что проглотить столько же калорий, сколько вы съедите 3 целых яблока.Реклама

3. Транс-жиры

Трансжиры, которые содержатся во многих жареных и обработанных пищевых продуктах, считаются худшей формой жира. Исследования показывают, что человек, чье потребление калорий на 8% состоит из трансжиров, обязательно прибавит в массе 7,2% за 8 лет. Транс-жиры не только вызывают увеличение веса, но и вызывают перенос и накопление жира из других частей тела в области живота. Лучший способ избежать употребления трансжиров - это держаться подальше от обработанной пищи. При покупке продуктов проверяйте этикетку или список ингредиентов на наличие таких слов, как частично гидрогенизированный, гидрогенизированный, с высоким содержанием стеарата и богатый стеариновой кислотой.

4. Рафинированное зерно

В основном очищенные зерна включают белую муку, белый хлеб, белый рис, белые макароны и их производные. Это то, что диетологи часто называют плохими углеводами. Их называют таковыми, потому что они в основном ответственны за прибавку в весе у многих людей, а также связаны со многими дегенеративными заболеваниями. При переработке очищенные зерна лишаются клетчатки и питательных веществ, оставляя только сахар, крахмал и более насыщенный вкус. Крахмал и сахар имеют тенденцию превращаться в жир и храниться в организме; следовательно, делая людей толстыми. Если вы хотите похудеть, не исключая полностью злаки из своего рациона, выбирайте цельнозерновые или цельнозерновые продукты.Реклама

Рекомендуемое фото: Освежающая коричневая сода через Shutterstock и встроенное фото: Дов Харрингтон через Flickr (CC BY 2.0)