Перекус, наверное, лучший способ на свете, когда тебе скучно. На самом деле, почему это так здорово, есть наука. Когда вам скучно и вы перекусываете, это вызывает выброс эндорфина, что на мгновение заставляет вас не так скучать.

Если вы похожи на меня, это может быть опасно. Особенно, если вы из тех, кто тянется за картофельными чипсами, когда собираетесь перекусить. Однако это не должно быть так опасно. В этом вся прелесть протеина. Белок сохраняет сытость дольше, чем углеводы, поэтому через 10 минут после перекуса вы не окажетесь по локоть в этом пакете чипсов.

Вот несколько идей для быстрых и легких перекусов, которые сохранят сытость вашего живота и удовлетворят ваш мозг.

1. Бутерброды с яблоком и миндальным маслом

Это самая веселая закуска, в ней много белка и мало углеводов! В нем всего несколько ингредиентов, но вы можете приготовить его, как хотите. Предлагаю поэкспериментировать с разными видами орехового масла.

2. Фруктовый соус с яблочно-ореховым маслом

Эта закуска представляет собой смесь некоторых из моих любимых продуктов с высоким содержанием белка, йогурта и миндального масла. Если вы любите приключения, попробуйте его с разными вкусами йогурта, например с тыквой!

3. Салат с тунцом на крекерах

Тунец - один из самых богатых белком продуктов. В банке 26 граммов белка всего 120 калорий, что делает его одним из лучших продуктов, которые вы можете съесть, если вы любите перекусить, но хотите следить за калориями.Реклама

Четыре. Тост с авокадо и творогом

Творог очень богат белком, а авокадо, вероятно, является самой полезной формой жира, которую вы можете съесть. Это полноценный перекус со всеми необходимыми питательными веществами.

5. Буррито в банке

Ну что я могу сказать? Кто не любит и не жаждет буррито каждый день? С этим рецептом от SkinnyMs вы можете съесть буррито, не чувствуя себя виноватым.

6. Салат из нута и авокадо

Это ваш новый любимый салат, который заставляет вас чувствовать себя сытым на долгие часы.

7. Домашняя смесь с высоким содержанием протеина

Вот рецепт от доктора Акс, который можно приготовить буквально, смешав ингредиенты. Придерживайтесь орехов с высоким содержанием белка и сухофруктов. Эта закуска - потрясающий источник энергии.

8. Роллы с песто и индейкой

Реклама

Этот рецепт основан на белом мясе с высоким содержанием белка и овощах. Вы действительно никогда не ошибетесь или не почувствуете себя виноватым из-за белого мяса и овощей. О, и это вкусно.

9. Салат Капрезе с помидорами черри и горохом

В сыре моцарелла много белка, а овощи всегда полезны для похудения.

10. Творожно-черничное блаженство

Еще один случай использования творога в качестве рабочей лошади. И он так идеально сбалансирован с сахаром черники и хрустом льняного семени.

одиннадцать. Хумус из черной фасоли и нарезанные овощи

Не секрет, что черная фасоль - отличный источник белка. Если вы замените чипсы нарезанными овощами, вы получите совершенно здоровую пищу.

12. Йогурт из теста для печенья

Это йогурт, по вкусу напоминающий тесто для печенья. И в нем всего 155 калорий из 26 граммов белка. Вам нужна дополнительная информация?Реклама

13. Смузи с арахисовым маслом и бананом

Есть ли на Земле комбинация лучше, чем арахисовое масло и банан? Может быть, арахисовое масло и банан в смузи с высоким содержанием белка…

14. Салат из вареных яиц

Яйца - это всегда хороший выбор, когда вам нужно перекусить, чтобы вы насытились между приемами пищи. Добавьте полезные жиры из авокадо, и вы получите лучший перекус.

пятнадцать. Вяленая говядина

Вяленое мясо говядины, хотите верьте, хотите нет, чрезвычайно полезный вариант перекуса. В нем много белка и мало углеводов, что является лучшим сочетанием для похудения.

16. Муравьи на бревне

Классическая закуска, на приготовление которой нужно всего 3 ингредиента и 30 секунд.

17. Яйца с курицей и фаршем из буйвола

Реклама

Помните свою любимую еду из колледжа, которую, вероятно, не стоит есть 3 дня в неделю? Что ж, замените жареные во фритюре крылышки на вареные яйца, и вы будете есть от души.

18. Фаршированные яйца гуакамоле

Вот еще один трюк с вареным яйцом, благодаря которому вы будете сыты на несколько часов благодаря белку и жирам.

19. Энергетические укусы без выпечки

Это похоже на печенье без печенья, которое вы делали в детстве, но со встроенным контролем порций. Они также очень богаты белком благодаря арахисовому маслу и семенам льна и действительно богаты полезными жирами благодаря кокосу. И это вкусно благодаря всем ингредиентам.

двадцать. Протеиновые батончики Nutella Fudge

У вас есть возможность съесть Nutella и действительно похудеть, сделав эти высококалорийные и высокобелковые батончики.

21. Торты с лососем

И, наконец, от доктора Экс, у нас есть закуска, из которой можно было бы съесть больше, если бы вы захотели. (Вы захотите, потому что это с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, а также с беконом и лососем!)Реклама