20 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НУЖНО СДЕЛАТЬ, КОГДА ВЫ СИЛЬНО ЗЛИТЕСЬ

Когда ты сильно злишься, не правда ли? удивительный устроить детскую истерику без вашего участия?

Признаюсь, когда я вижу, как ребенок теряет свои шарики в проходе с хлопьями, я не передергиваю. Я завидую.

В определенном возрасте вы начинаете сдерживать непосредственность своих эмоций, и кто может вас винить? В наши дни быть слишком счастливым считается наивным, быть слишком грустным - это автоматический клинический диагноз, а быть слишком злым - пустая трата энергии.

Вы все это слышали. Успокойся. Отпусти ситуацию. Двигаться дальше.

Гнев того не стоит. Верно?

Неправильно.

Гнев - самая важная эмоция, которая у вас есть . Когда вы злитесь, это красный флаг, что что-то нужно изменить, а когда вы очень зол, что-то нужно менять. прямо сейчас .

Есть два способа справиться с гневом в зависимости от ситуации: как это происходит или как строительный блок к более серьезным изменениям в жизни.

В данный момент решите, по какой развилке вам следует выбрать, а затем воспользуйтесь одним или несколькими из следующих вариантов:

Когда вы сильно злитесь…

1. Пусть будет

Вам неспроста подарили широкий спектр эмоций, поэтому используйте их. Подавлять гнев нездорово. Это может привести к язвам и сердечным заболеваниям, не говоря уже о том, какой ущерб он может нанести вашим отношениям и общему чувству благополучия.

Когда я очень зол и сдерживаюсь, я просто думаю о Мэг Райан в французский поцелуй :

Здоровый человек - это тот, кто выражает свои чувства… Выражать, а не подавлять… Вы знаете, что случается с людьми, которые всех закрывают? Они гноятся. Внутри. Гноиться и гнить.

Это может показаться странным, но попробуйте! В следующий раз, когда вы не будете выражать себя, просто представьте себе на плече маленькую Мэг Райан: гниль, гниль, гниль, гниль.Реклама

Если вы попытаетесь скрыть или игнорировать свой гнев, он не исчезнет. Оно может утихнуть на определенное время, но в конечном итоге проявится в другом месте.

Не извиняйтесь за свой гнев и не оправдывайте его. Вы злитесь по уважительной причине, и признание этого - первый шаг к решению того, что вас беспокоит.

2. Отделите эмоции от действий.

Скорее всего, вы захотите вытащить Годзиллу и уничтожить все на своем пути, но важно сделать шаг назад и почувствовать эмоции, прежде чем предпринимать какие-либо действия, особенно когда вы чувствуете себя чрезвычайно злым - позвольте гневу взять свое. Преждевременное решение действовать может вызвать больше беспокойства, чем ожидание, чтобы дать перспективу своему гневу.

После охлаждения вы можете обнаружить:

ситуация оказалась не такой большой, как вы думали.
в конечном итоге это приведет к лучшему для вас.
для решения проблемы потребуется нечто большее, чем просто взрыв.

Или вы можете обнаружить, что ваш гнев был вызван чем-то совершенно другим.

3. Определите, почему

Сильный гнев обычно возникает из-за накопления мелких неприятностей. Это похоже на зажигание спички: человек или ситуация неправильно натирают вас, и ваши подавленные эмоции выходят на поверхность. Что неудобно в этом уровне гнева, так это когда он поражает: он имеет тенденцию бить в неудобное время, например, когда вы на работе или гуляете с близкими.

Проблема не в том, чтобы смириться с гневом, а в том, что промедление превращается в его полное избегание. Либо первоначальный гнев утихает, и вы пытаетесь не обращать на него внимания, либо вы настолько поглощены своим расписанием, что просто добавляете его в кучу нерешенных проблем.

В следующий раз, когда вы сильно разозлитесь, не обещайте себе, что вы справитесь с этим в более подходящее время - карандашом в одиночестве. Сделай это.

4. Охладитесь с помощью упражнений.

Отличный выход для снижения напряжения - физическая активность: используйте свой гнев как топливо для более здорового образа жизни.

Попробуйте различные тренировки и выясните, какие из них наиболее эффективны для успокоения гнева. Некоторые люди предпочитают агрессивные упражнения, такие как кикбоксинг или бег, в то время как другие находят более полезными более спокойные занятия, такие как ходьба, садоводство или (ах!) Уборка.

5. Отложите свою реакцию

Если вы оказались в ситуации, когда немедленно справиться со своим гневом невозможно, сделайте глубокий вдох. На выдохе сосчитайте до десяти или повторите фразу, которая поможет вам расслабиться. Продолжайте делать это, пока снова не почувствуете себя сосредоточенным.

6. Отвлекитесь

Если вы переключите свое внимание на что-то другое, это поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте и расставить приоритеты в своих эмоциях.

Подумайте о приятном воспоминании, прочтите книгу, найдите свое счастливое место (или одолжите Хэппи Гилмор если нужно).Реклама

7. Делайте домашнее задание

Если вы сильно злитесь из-за чего-то, что выходит из-под вашего контроля, например, потери повышения по службе, сделайте домашнее задание, прежде чем реагировать. Посмотрите за пределы того, что произошло, и узнайте, почему это произошло. Не обращайте внимания на чьи-то действия и посмотрите на их намерения: в большинстве случаев они не намеревались причинить вам вред.

Всегда есть основные обстоятельства - причина и следствие - и очень важно смотреть на ситуацию со всех сторон, чтобы все точки зрения были приняты во внимание. Ничто так не рассеивает гнев, как логика.

Если после этого вы все еще злитесь, узнайте, как другие вышли из подобных ситуаций; быть тем, кто выйдет лучше.

8. Не играйте роль жертвы.

В худший вы можете обвинить всю вселенную в своих проблемах.

Да, этот человек сделал вас не так, и конечно, эта ситуация могла бы сложиться лучше, но у вас есть собственное мнение: ваша жизнь не происходит к ты, так почему ты так себя ведешь?

Пока вы не возьмете на себя ответственность за то, что произошло - как вы реакция к этому человеку и этой ситуации приведет вас туда, где вы находитесь сегодня - вы просто будете продолжать делать те же ошибки и раздувать огонь вместо того, чтобы тушить его.

Не спрашивайте, почему я? Спросите, что теперь?

9. Найдите безопасное убежище

У всех нас есть свое место: основное место, куда мы идем, чтобы подумать или расслабиться. Это может быть комната в вашем доме, предназначенная только для вас, или кусок леса, который вы объявили своим. Неважно, где находится это место, главное, чтобы вы почувствовали себя спокойно и зарядились энергией.

Когда вы сильно злитесь, вы чрезмерно возбуждены физически и эмоционально - вам неизбежно приходится тратить время. Если ситуация позволяет вам уйти и взять тайм-аут, сделайте это и немедленно посетите свое место.

Иногда все, что вам нужно, - это сменить обстановку (и темп), чтобы успокоиться и обрести перспективу. В эти тихие моменты подумайте, можете ли вы придумать способы сократить или исключить триггеры, которые вас злят.

10. Смотрите, прежде чем прыгать

Если есть шанс, что кто-то вас предал, вашим первым инстинктом, скорее всего, будет противостоять ему и наброситься на него.

Хотя я верю в то, что всегда следует следовать вашим инстинктам, в данном случае я призываю вас сделать шаг назад, прежде чем столкнуться с ними, и оценить ситуацию: вы слышали это через виноградную лозу? Для них это кажется правдоподобным или несвойственным? Что вы скажете, когда столкнетесь с ними? Что вы хотите узнать?

Выложите свои карты в ряд и дайте им шанс; вы не хотите автоматически предполагать худшее.Реклама

Если это кто-то, с кем у вас были проблемы в прошлом, постарайтесь выразить свой гнев конкретно. Сосредоточьтесь на текущей ситуации.

Если вы соберете воедино весь свой гнев, который вы когда-либо испытывали по отношению к ним, это, очевидно, приведет к еще большему гневу и гораздо большему спору, чем необходимо.

11. Обсудите свой гнев с кем-нибудь, кому можно доверять

Когда у вас тяжелый день или вы переживаете что-то, что вызывает постоянный стресс в вашей жизни, найдите кого-нибудь, с кем можно доверять. Это может быть член семьи, близкий друг или кто-то, с кем вы работаете. Даже если они не дадут конкретных советов, простой акт поделиться тем, что вас беспокоит, может помочь вам найти решение.

Было много случаев, когда я входил в беседу, задавая вопрос, и находил ответ во время тирады в потоке сознания.

12. Слушайте музыку

Музыка - одна из лучших вещей в вашем арсенале борьбы с гневом по нескольким причинам:

Слушание агрессивной музыки, которая соответствует вашему настроению, позволяет продуктивно преодолевать эмоции.
Прослушивание более медленной музыки (например, акустической) позволяет замедлить мыслительный процесс и успокоиться.
Прослушивание определенных песен с текстами, относящимися к тому, что вы переживаете, поможет вам увидеть свой собственный опыт в перспективе.
Увеличение громкости позволяет заглушить мыслительный процесс, когда мелочи вас раздражают и отвлекают.

Решите, собираетесь ли вы использовать музыку, чтобы справиться со своим гневом или отвлечься от него, и нажмите кнопку воспроизведения.

13. Напишите электронное письмо.

После того, как вы поссорились с кем-то, они обидели вас или ваш гнев по отношению к ним сохраняется дольше, чем следовало бы, создайте свое собственное завершение, написав ему электронное письмо.

Запишите свою ярость в формате потока сознания, а затем продолжайте пересматривать электронное письмо, думая о новых вещах, которые вы хотели бы сказать в то время.

Получите от своей системы все о проблеме в удобное для вас время, когда слова придут к вам. Если вам больше нечего сказать и вы усовершенствовали электронную почту… удалите ее.

Используйте стирание сообщения электронной почты как символический жест, позволяющий избавиться от того, что вас беспокоит. Поверьте мне, вы почувствуете много светлее потом.

14. Составьте список

Составьте список всех вещей, людей и ситуаций, которые вас злят. Будьте как можно более конкретными и подробными, а затем оцените каждый элемент от 1 до 5, где 1 соответствует Раздраженный и 5 В ярости . Затем определите, можете ли вы сократить это в своей жизни или полностью отказаться от него.

С предметами, которые должны остаться, спланируйте способы переосмыслить свое отношение к ним, чтобы они не сбили вас с толку. Сделайте все возможное, чтобы постепенно избавиться от того, что вас бесит, независимо от того, сколько времени это займет - ничто не стоит подвергать опасности ваше сердце.

15. Отключитесь от триггеров

Всегда есть мелочи, которые нас раздражают, какими бы тривиальными они ни были.Реклама

Мне? Шоппинг по выходным превращает меня в общее псих. (Я даже не получу в история о парне, который задерживал всех, пытаясь вернуть микроволновку, которой он, очевидно, не пользовался, несмотря на то, что в ней застряла еда!) Я не только не делаю покупки по выходным, я никогда не делаю покупки в часы пик: это позволяет мне в полной мере насладиться покупками.

Помните о своих триггерах. Неважно, почему что-то заставляет вас тикать, просто осознайте, что это происходит, и сделайте все необходимое, чтобы обойти это - для себя и для тех, кто встречается на вашем пути.

16. Ремонт

В вашем доме всегда должно быть место, которое вас расслабляет. Если ваш дом кажется менее уютным и более похожим на психиатрическую лечебницу, найдите время, чтобы превратить его в оазис.

Declutter , использовать снимающие стресс цвета , и почему бы не попробовать Фэн Шуй- это ведь не могло быть больно?

17. Посмотреть смешной фильм / шоу

Когда ты все перепробовал и еще не могу избавиться от гнева, почему бы не отшутиться? (В прямом смысле.)

Смех снимает напряжение, способствует расслаблению мышц и снижает умственную нагрузку. Хотя вокруг исследований того, как смех улучшает ваше здоровье, много споров, кого это волнует? Смех - не отстой. Гнев делает. Период.

18. Ставьте себя на первое место

Многие из нас не ставят здоровье на первое место, даже если об этом постоянно думают.

Но если вы станете более внимательными в этом отношении - сократите количество таких вещей, как кофеин и никотин, больше спать, регулярно будете заниматься спортом и уменьшить стресс, - гарантированно, что ваш эмоциональный запал не будет так часто проверяться.

19. Сделайте что-нибудь расслабляющее

Какие занятия вам нравятся больше всего? Какие из них вас полностью расслабляют? Есть ли занятия, которые вы любите, но на которые никогда не находите времени?

Восстановите связь с тем, что вы любите делать. Делая то, что вам нравится, вы почувствуете себя более удовлетворенным, а чувство удовлетворения автоматически уменьшит ваше желание злиться.

20. Используйте гнев, чтобы вызвать перемены

Я люблю гнев, потому что я научился его использовать, и вы тоже можете.

Было время, когда моя жизнь сложилась именно так, как я клялся, что никогда не будет, и я был так истощен простым актом выживания, что понятия не имел, как внести необходимые изменения.

Затем что-то произошло, что-то маленькое, столь же незначительное, как сожжение тоста по утрам, и это было Это . я был Выполнено . У меня есть Момент Скарлетт О'Хара и отказались прожить еще один день с такими вещами, как они были. Этот гнев подтолкнул меня туда, где я сейчас: строю писательскую карьеру, которую я всегда хотел, в окружении всего и всех, что мне небезразлично. Это дало мне прилив адреналина, необходимый, чтобы довести дело до конца.Реклама

Но, может быть, ты не перегорел, как я. Может быть, вас сдерживает страх: страх неудачи. Страх успеха. Страх разочаровать других. Каким бы ни был ваш страх, гнев превосходит страх в жизни «камень-ножницы-бумага». Это продуктивно подтолкнет вас туда, где вы хотите быть, но вы должны позволить этому.

Управляйте своим гневом. Не позволяй ему владеть тобой.