Добро пожаловать, отважный претендент. Вы хотите бежать быстрее, не так ли? Если да, то вы попали в нужное место! Примените эти 20 способов бегать быстрее, чем вы когда-либо думали, и обгоните своих конкурентов быстрее, чем вы можете сказать, undelay!

1. Делай это правильно

Правильная форма - это первый шаг к любому плану упражнений. Посмотрите несколько видеороликов о лучших бегунах мира и обратите пристальное внимание на то, как они эффективно продвигаются вперед. Держите взгляд вперед, сохраняйте высокую и расслабленную позу, махайте руками вперед и назад и ударяйте по земле средней ногой под бедром. Если у вас есть опытный напарник, попросите его / ее понаблюдать за вашей формой и определить любые слабые места, над которыми вам нужно работать. Это поможет вам научиться двигаться осознанно и с определенной целью.

11. Освободись

Встаньте на пол и начните растягиваться! Выполняйте мягкие позы йоги, особенно для бедер и ног, после каждой тренировки. Ваше тело отблагодарит вас меньшей болезненностью и большей гибкостью. кликните сюда чтобы проверить себя на полную успокаивающую йогу, которую вы можете выполнять дома.

12. Подпитывайте свое тело

Есть нездоровую пищу перед тренировкой - все равно что налить сахар в бензобак перед семейной поездкой. Ешьте углеводы в виде цельнозерновых и макаронных изделий, чтобы получить энергию, которая сохранится на протяжении всей тренировки.Реклама

13. Ведите дневник.

Бег без цели в спешке никуда не приведет. Вложите деньги в журнал специально для записи результатов тренировки, чтобы вы могли держать себя в курсе и идти в ногу со временем. Записывайте детали каждой тренировки и ставьте себе цель улучшаться в каком-то смысле каждый день. Ведение журнала тренировок также будет поддерживать вас, потому что у вас будет письменный отчет о том, насколько быстрее вы становитесь.

14. Найдите поддержку

Сила в числах - мощное понятие. Найдите поддержку у друзей или родственников, которые тоже хотят бегать быстрее. Пригласите их побегать с вами на дружеское соревнование и социальную поддержку, которые помогут вам придерживаться вашего плана тренировки. Если вы не знаете никого, кто хотел бы присоединиться к вам, Интернет - отличное место, где вы можете найти поддержку в любой точке мира. Ищите доски объявлений и поддерживайте сообщества единомышленников, потому что вы не одиноки (далеко не так!).

15. Напрягите себя

Если бы это было легко, все бы это сделали, поэтому, пожалуйста, поймите, что вы должны выйти за пределы своей зоны комфорта. Я знаю, что быть горячим и вспотевшим может показаться неприятным занятием, но это необходимо, если вы хотите результатов. Приняв шкалу от 1 до 10, описывающую, как вы набрали во время тренировки, вы должны стремиться прекратить упражнение около пункта 7. Вы должны чувствовать себя брошенным, но не изнуренным. Ведите дневник тренировок и ставьте себе цель улучшаться каждый день. Улучшение может происходить в нескольких формах, таких как: более быстрая миля, более длительный пробег или дополнительный спринт.

16. Пейте кофе.

Доказано, что кофеин улучшает интенсивность и скорость тренировки. Только убедитесь, что вы не добавили в пиво горы сахара: вместо этого добавьте немного молока и немного корицы, чтобы получить более полезный и вкусный кофеин.

17. Получите психику

Берите свой iPod и увеличивайте громкость! Выберите несколько тренировочных мелодий, которые поднимут вам настроение и позволят понять, кто здесь главный ( ты! ).

18. Смешайте это

Применяйте все стили тренировок, которые я упомянул здесь, чтобы ваши тренировки были увлекательными и интересными. Сделайте некоторые тренировки с отягощениями, чтобы набрать силу и сжечь жир. Если вы торопитесь, быстро взбегайте по лестнице или в гору. Сделайте передышку, совершив приятную оживленную прогулку в парке с любимым человеком или домашним животным. И не забывайте тренировать мышцы кора и гибкость, чтобы улучшить баланс и осанку, что поможет вам быстрее бегать ( и с целью !).Реклама

19. Отдыхай и поправляйся.

Постоянные толчки тела без пауз в лучшем случае приведут к истощению, а в худшем - к травмам. Уделите хотя бы два дня отдыха в неделю, когда единственная разрешенная тренировка - это прогулка или несколько мягких поз йоги. Убедитесь, что вы спите около 6-8 часов каждую ночь, потому что исследования показывают, что постоянный режим сна приводит к более быстрой реакции и более быстрому завершению гонки. Если вам сложно спать по ночам, попробуйте эту простую стратегию, чтобы лучше отдыхать за меньшее время.

20. Будьте терпеливы

Рим был построен не за один день. Продолжайте двигаться к своей цели, и я обещаю, что вы ее достигнете. Постоянная суета всегда побеждает. (В запишите эту мантру и положите ее в такое место, где вы будете видеть ее каждый день, если бы вы могли использовать положительное напоминание!)

Есть еще советы?

Я надеюсь, что приведенные выше двадцать способов бегать быстрее помогут вам стать быстрее, чем вы когда-либо думали. Если у вас есть дополнительные советы по увеличению скорости, которыми вы хотели бы поделиться, оставьте комментарий ниже, потому что это принесет пользу всем!