Согласно Учебник биохимии и биологии человека , энергетический баланс можно приравнять: Потребление энергии = произведенное внутреннее тепло + внешняя работа + накопленная энергия. Если вы научитесь поддерживать баланс своей энергии в течение дня, это поможет вам стать более продуктивным и находчивым. Следующие 15 пунктов могут стать катализатором более здорового образа жизни и гораздо большего количества энергии.

1. Избавьтесь от кофеина, сахара и сигарет

Сильные напитки / продукты с кофеином могут показаться идеальным способом поднять вам энергию, но это искусственный импульс, который в долгосрочной перспективе вам ничего не даст. К худшим нарушителям относятся: кофе, энергетические напитки, батончики и сахар. К сожалению, они приводят к энергетические спады а также депрессия из-за чрезмерного количества сахара и искусственных ароматизаторов. Ключевым моментом является умеренность, а также отказ от газированных напитков, сладостей и кондитерских изделий, таких как пончики.

Если вы курите, сигареты должны быть исключены из вашей жизни. Они истощают ваши деньги, заставляют вас пахнуть, портят вашу внешность и разрушают вашу энергию. Чтобы узнать, как бросить курить, посетите Для некурящих .

2 - Пейте воду

Поддержание водного баланса жизненно важно, так как обезвоживание приводит к усталости . Как только вы проснетесь, вы должны выпить стакан воды, чтобы разбудить ваше тело и заставить ваши органы нормально функционировать. Однако будьте осторожны с бутилированной водой, так как это часто просто водопроводная вода и не имеет особого значения. Что еще хуже, ароматизированная вода в бутылках часто содержит сахар. Найдите ближайший к вам кран, чтобы получить идеальный стакан H2O.

3 - Пейте чай / травяной чай

Реклама

Предложение чая / травяных чаев необходимые питательные вещества и антиоксиданты . Сам по себе чай содержит лишь небольшое количество кофеина по сравнению с кофе, а зеленый чай (употребляемый без молока и сахара) может помочь вам похудеть. Также можно купить изумительный чайник. Достаточно просто взглянуть на один из них, чтобы сразу подняться настроение.

4 - Ешьте правильную пищу

Свежие овощи должны быть ежедневной частью вашего рациона. Мясо индейки, курицы и рыбы также является отличным источником белка, в то время как углеводы, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб, могут обеспечить желанные питательные вещества, повышающие энергию.

В качестве удовольствия попробуйте темный шоколад. Это может стать прекрасным стимулом для вашего настроение и умственная активность поскольку в какао есть флавоноиды, которые помогут вам двигаться вперед. Чем крепче какао, тем лучше, но ограничьте его количество. Магний также является хорошим зарядом энергии, и вы можете найти его в рыбе и различных орехах.

5 - Упражнение

Это слово, которое многие люди не любят слышать, особенно после долгого рабочего дня, но 30 минут упражнений в течение нескольких недель будет достаточно, чтобы повысить уровень энергии. Упражнения принимают разные формы; попробуйте бег, езда на велосипеде, бадминтон, теннис, плавание, картинг, боевые искусства или игру на барабанах для быстрого улучшения здоровья.

6 - Похудеть

Реклама

В течение многих лет офисная работа может привести к излишнему увеличению веса. Это само по себе может заставить вас чувствовать себя вялым, поэтому с регулярные упражнения и хорошая диета вы можете ожидать, что потеряете фунты с течением недель. Помимо повышения уверенности в себе, вы обнаружите, что улучшится ваша энергия и режим сна.

7 - Вставай и потягивайся

Если у вас есть работа в офисе или вы много сидите, то неизбежно наступит усталость. Если вы встанете и передвинетесь, ваше тело разбудят, равно как и принятие глупой позы для здоровая растяжка .

8 - зевота

Хотя доподлинно неизвестно, почему мы зеваем, исследования показывают, что это способ тела охлаждение мозга . Это эффективно пробуждает его, согласно работе Эндрю Гэллапа из Принстонского университета. Между прочим, вы можете удивить друзей этим забавным фактом; срок, когда вы растягиваете а также зевать называется похищение .

9 - Слушайте живую музыку

Если вам не хватает энергии, послушайте одну из своих любимых песен. Если он бодрящий и бодрящий, он может мгновенно стать источником энергии и поднять настроение.Реклама

10 - Избегайте промедления

Искусство ничего не делать может утомить вас, поскольку вы больше не бдительны. Если вы действительно боретесь с прокрастинацией, попробуйте онлайн-инструменты, такие как Помидор , который дает вам 25 минут работы с последующим полезным перерывом. Если вы сделаете это своей рабочей мантрой, это должно привести к постоянному уровню энергии.

Серия 11 - Грейтесь в солнечном свете

Солнце - вот причина, по которой мы все здесь, благодаря его энергии, дающей солнечный свет. Открытие окна, откидывание штор или выход на улицу на 10 минут - все это может помочь сохранить поток энергии.

12 - Ограничьте потребление алкоголя

Выпивка - отличное социальное времяпрепровождение и может быть очень приятным, но ограничение употребления алкоголя может творить чудеса для вас. энергия, здоровье и внешний вид . Очевидно, что многие из нас хотят получать удовольствие от общения, но не напрасно потратиться в пятницу вечером - это шаг в правильном направлении.

Если вы сможете полностью отказаться от алкоголя, вы можете ожидать: лучшего сна, улучшения настроения, повышения уровня энергии, улучшения здоровья, улучшения внешнего вида, повышения производительности и большой экономии денег.Реклама

13 - Уменьшите стресс в своей жизни

Стресс очень способствует утомлению. Вы можете попробовать множество простых методов, чтобы уменьшить его воздействие; Йога , чтение, классическая музыка, некоторые чаи (например, ромашка или корень валерианы), теплая ванна, массаж, посещение сауны или регулярные физические упражнения.

Серия 14 - Полуденный кип

Совершенно приемлемо делать 20 минут кипячения / вздремнуть один раз в день. Если вы оставите его на более длительный срок, ваше тело может войти в свой естественный цикл сна, что сделает вас еще более уставшим, но 20 минут отдыха могут восстановить вашу энергию. Только не забудьте спросить разрешения у своего начальника.

Серия 15 - Спи спокойно

Сон обязателен, если вы хотите быть бодрым, когда просыпаетесь. Чтобы добиться хорошего ночного сна, вы можете попробовать: почитать книгу перед сном, выпить небольшое количество чая из ромашки / валерианы и отказаться от алкоголя.

Выпивать плохо влияет на режим сна , поэтому этого следует избегать, особенно в течение рабочей недели. Регулярные упражнения могут способствовать хорошему режиму сна, равно как и отход ко сну в аналогичное время.Реклама