Депрессия может изнурять и сильно отличаться от простого чувства несчастья. Обычно есть причина для недовольства, например, отказ или невозможность получить желаемую работу. С другой стороны, депрессия - это всепроникающее чувство, которое может иметь или не иметь первопричину, поэтому может быть трудно научиться перестать грустить.

К сожалению, самый распространенный совет, который получают люди с депрессией, - это разобраться в себе и взять себя в руки. К сожалению, это не так просто, но есть полезные способы помочь уменьшить или облегчить симптомы депрессии.

1. Практикуйте внимательность

Люди, страдающие депрессией, склонны обдумывать все, что неправильно, и излишне беспокоиться обо всех негативных возможностях, которые могут возникнуть в будущем. Этот цикл негативных мыслей усиливает страдания и бесполезен, если вы хотите преодолеть депрессию.

Внимательность предполагает сосредоточение на настоящем моменте и является навыком, который необходимо практиковать. Чаще всего наш мозг полон мыслей, и сосредоточение на настоящем моменте кажется неестественным для нашего разума.

Когда вы учитесь, как перестать грустить, тренируйтесь взаимодействовать со своими чувствами в данный момент. Сосредоточьтесь на прикосновении, вкусе, зрении, звуке и запахе. Использование чувств оставляет меньше времени для беспокойства и помещает вас в тот момент, когда у вас есть возможность бросить вызов любым возникающим негативным мыслям.

Вы можете начать обучение осознанности с помощью этого простого руководства.

2. Слушайте веселую музыку.

Я всегда считал музыку пищей для души. Жизнерадостная мелодия может мгновенно изменить атмосферу и создать более позитивную атмосферу. Жизнерадостная, веселая музыка меняет химию мозга и может улучшить ваше настроение.

Одно исследование показало, что результаты показывают, что прослушивание музыки влияет на систему психобиологического стресса, что означает, что музыка обладает способностью снижать стресс и регулировать настроение.^[1]. Оба они могут помочь облегчить некоторые симптомы депрессии.Реклама

3. Используйте Touch

Наука показывает, что сенсорная терапия может помочь некоторым людям преодолеть депрессию, снизить уровень гормона стресса кортизола и увеличить выработку гормона хорошего самочувствия окситоцина. Терапия, которую следует рассмотреть, включает иглоукалывание, точечный массаж, массаж, рейки и рефлексотерапию.

Исследования показывают, что массажная терапия в значительной степени способствует облегчению депрессивных симптомов.^[2]. Массаж может вызвать квазимедитативное состояние, которое снижает уровень стресса и дает место для большего расслабления, что здорово, поскольку вы учитесь, как перестать грустить.

4. Включите в свой рацион жирные кислоты омега-3.

Исследования показали, что у людей с депрессией часто наблюдается дисбаланс полиненасыщенных жирных кислот омега-6 / омега-3 (ПНЖК). Считается, что этот дисбаланс усугубляет слабое воспаление в организме, которое может усилить симптомы таких состояний, как депрессия.

Один обзор исследований показал, что в нескольких эпидемиологических исследованиях сообщается о значительной обратной корреляции между потреблением жирной рыбы и депрессией или биполярными расстройствами.^[3].

Помимо помощи при депрессии, жирные кислоты омега-3 также могут снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Вы можете получить омега-3 из грецких орехов, льняного семени и жирной рыбы, такой как лосось или тунец.

5. Прекратите отрицательный разговор с самим собой.

Депрессивные люди склонны смотреть на мир негативно. Когда что-то идет не так, они винят себя, а когда все идет хорошо, они приписывают это удаче. Депрессия усиливает неуверенность в себе и чувство никчемности.

Наблюдайте за своими внутренними негативными разговорами и делайте скидку на этот тип мышления, напоминая себе, что ваше мышление омрачено вашей депрессией. Не относитесь к своим мыслям серьезно, когда вам плохо. Признавайте мысли, но это не значит, что вы должны им верить.

6. Не торопитесь

Если вы хотите преодолеть депрессию, примите тот факт, что ваше психическое состояние не полностью сбалансировано. Во время депрессии мы склонны видеть во всем негатив, и нам труднее сохранять равновесие в том, что происходит.Реклама

Осторожно напомните себе, что вы настроились на канал негатива, и сделайте все возможное, чтобы отключить его. Может быть утешительно знать, что вы и ваши мысли можно разобщить и что такое мышление не будет длиться вечно.

Напомните себе, что изменения происходят постоянно и вы не всегда будете так себя чувствовать. Будьте терпеливы и постарайтесь позаботиться о себе, пока вы учитесь не грустить. Хорошо питайтесь и высыпайтесь.

7. Отвлекитесь

По возможности постарайтесь отвлечься от чрезмерных размышлений. Когда наступает депрессия, ваши мысли становятся вашим врагом. Играйте с домашним животным или идти гулять , особенно прогулка на природе. Прочтите книгу, если вы можете сконцентрироваться, или закончите головоломку.

Делайте все, что отвлекает вас от страхов и тревог. Занятость - эффективный способ преодолеть депрессию.

8. Используйте больше света

Сезонное аффективное расстройство (САР) известно тем, что вызывает плохое настроение в зимние месяцы, когда мало солнечного света. Купите солнечную лампу - вам может помочь лампочка мощностью 300 ватт в пределах трех футов на 20 минут три раза в день.

Симптомы SAD могут включать проблемы со сном, беспокойство, депрессию, раздражительность, усталость, апатию и потерю либидо, а использование световой терапии может помочь преодолеть депрессию и другие симптомы.

9. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию.

Когнитивно-поведенческая терапия может быть чрезвычайно полезной в борьбе с депрессией и основана на том принципе, что определенные способы мышления могут вызвать определенные проблемы со здоровьем, такие как депрессия. Консультант поможет вам понять ваши текущие стереотипы мышления и выявить любые вредные или ложные идеи и мысли, которые у вас есть, которые могут вызвать депрессию или усугубить ее.^[4].

Цель состоит в том, чтобы изменить ваш образ мышления, чтобы избежать этих идей, а также помочь вашим образцам мышления быть более реалистичными и полезными.Реклама

10. Напишите в дневнике

Дневник может работать двумя способами, когда вы хотите научиться перестать грустить. Используйте его, чтобы записывать страхи и беспокойства. Иногда такая отдушина успокаивает и успокаивает.

Еще один хороший способ вести дневник - ежедневно записывать как минимум пять вещей, за которые вы благодарны. Это заставляет нас мыслить более позитивно и помогает напомнить нам, что никогда не бывает так плохо. В дневнике благодарности вы можете написать обо всем, что произошло за день, что вызывало у вас чувство благодарности.

11. Общайтесь с друзьями и семьей

Это может быть одним из самых сложных дел при депрессии, но это одно из самых полезных занятий. Изоляция от других может показаться хорошей идеей, но поставьте себе предел, а затем снова уходите оттуда.

Доверие друзьям и членам семьи может иметь огромное положительное влияние на ваше настроение.

12. Высыпайтесь достаточно

Сон и настроение тесно связаны. Недостаток сна может вызвать раздражительность и стресс, а здоровый сон может улучшить самочувствие. Исследования показали, что даже частичное недосыпание существенно влияет на настроение.^[5].

Принятие мер по обеспечению полноценного сна приведет к улучшению настроения и самочувствия. Качество вашего сна напрямую влияет на качество вашей жизни наяву, включая остроту ума, продуктивность, эмоциональный баланс, творческие способности, физическую жизнеспособность и даже ваш вес. Никакая другая деятельность не дает столько преимуществ с такими небольшими усилиями, поэтому старайтесь спать от 7,5 до 9 часов в сутки.

13. Простите других

Когда мы злопамятны, мы чувствуем гнев. Человек, на которого мы злимся, вероятно, совершенно не обращает внимания на ваши чувства. Не позволяйте другим обладать этой властью над вами, если вы хотите научиться перестать грустить. Возможно, они причиняли вам горе в прошлом, но постарайтесь не позволять этому горе продолжаться.

Найдите способ простить - они не стоят вашего времени. Снимите эмоциональную нагрузку, и у вас улучшится настроение, что поможет вам преодолеть депрессию.Реклама

14. Упражнение.

Регулярные упражнения помогают преодолеть депрессию. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые повышают естественный иммунитет и улучшают настроение. Помимо улучшения настроения, регулярные упражнения предлагают и другие преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления, защита от болезней сердца и рака и повышение самооценки.^[6].

Эксперты советуют уделять от 30 минут до часа умеренным упражнениям, например быстрой ходьбе, не менее трех-четырех раз в неделю.

15. Не сдавайся

Депрессия может заставить вас спрятаться от мира и исчезнуть. Это нормально - побыть одному и снова сосредоточиться, но ограничьте себя по времени, а затем займитесь чем-нибудь продуктивным, чтобы улучшить свое настроение. С депрессией можно хорошо справиться, и помимо депрессии может быть прекрасная жизнь.

Последние мысли

Депрессия может заставить вас почувствовать себя живущим в черной дыре, от которой вам никогда не сбежать. К счастью, это неправда, и вы можете узнать, как перестать грустить. Однажды вы выберетесь из этого и обнаружите, что в вашей жизни есть что предложить вам.

Имейте в виду, что, хотя приведенные выше рекомендации могут быть эффективными, продолжающуюся депрессию следует исследовать дополнительно, и посещение врача, чтобы обсудить любые симптомы и получить медицинскую консультацию, является шагом в правильном направлении.

Подробнее о том, как преодолеть депрессию

• 6 методов самопомощи, которые помогут преодолеть депрессию
• Как получить мотивацию в депрессии и разочаровании
• Как думать о счастливых мыслях и тренировать свой мозг, чтобы быть счастливым

Рекомендуемое фото: Рэнди Джейкоб через unsplash.com

Справка