Физические упражнения - очень важная часть образа жизни.

Это может помочь держать ваш вес под контролем. Это может снизить риск таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и многих других. Также общепризнано, что хорошая форма - это хорошо.

Однако это не сколько ты тренируешься, но как вы занимаетесь спортом. Многие люди забывают одну из самых важных частей тренировки - упражнения на заминку.

Что такое упражнения на расслабление?

Упражнения на охлаждение определяются как легкие упражнения, которые помогают вашему телу перейти от тяжелой работы к отдыху. Это может быть важной частью вашего упражнения по многим причинам. Вот несколько причин:

• Снижает нагрузку на сердечную мышцу по мере того, как она возвращается к норме.
• Предотвращает головокружение и другой дискомфорт из-за скопления крови в нижних конечностях после тренировки (вызванного увеличением размеров вен, чтобы приспособиться к усиленному кровотоку от сердца).
• Способствует хорошему самочувствию. После интенсивного бега хорошая прогулка поможет вашим ногам почувствовать себя лучше.

15 самых эффективных упражнений на заминку

Упражнения на расслабление всегда полезны, даже если они не делают того, о чем говорят некоторые. Итак, какие из них самые лучшие?

Мы собрали 15 самых эффективных упражнений на заминку для любой тренировки.

1. Ходьба

Согласно нашим исследованиям, самое главное в упражнениях на расслабление - это ходьба. Неважно, какую работу вы делаете; хорошая прогулка после этого всегда оказывается на вершине всех списков.

Когда мы говорим о ходьбе, мы не имеем в виду силовую ходьбу, при которой вы качаете руки и ноги. Мы говорим о приятной неторопливой прогулке. Не нужно даже руками качать. Это позволяет всему вернуться в нормальное состояние, но позволяет вам продолжать движение, пока это происходит.

Это классика, любимая и очень рекомендуется.

2. Вытяните ноги.

Хотя это в основном относится к бегунам, отличным упражнением для заминки является растяжка ног. Это включает в себя все классические упражнения, такие как подтягивание ноги назад, чтобы растянуть подколенное сухожилие, или попытка дотронуться до пальцев ног. Есть и другие, более сложные растяжки, которые более или менее растягивают те же участки.

Даже если это была верхняя часть тела, хорошая растяжка ног может стать отличным упражнением для охлаждения.

3. Растяните грудь.

Некоторые из наших упражнений для заминки - это растяжка. Это просто предупреждение, потому что они очень эффективны для охлаждения и все их довольно легко сделать.Реклама

Популярный метод - завязать пальцы за спиной, выпрямить руки и смотреть в потолок. Это эффективно при растяжении грудных мышц.

4. Протяните руки.

Если вы когда-нибудь замечали, даже бегуны разминают руки перед бегом. Следовательно, это также одно из наиболее эффективных упражнений на заминку. Это помогает расслабить плечи и руки.

Почти каждое упражнение в той или иной степени задействует ваши руки, поэтому всегда полезно разогреть и охладить их.

Есть много популярных растяжек рук. Скрестить руку на теле и потянуться - это хорошо. Положив руку на спину, вы также можете растянуть тыльную сторону рук.

5. Растяните ядро

Ядро вашего тела часто упускается из виду как при растяжке, так и при выполнении упражнений в целом. Так что включать в упражнения на заминку не только здорово, но и рекомендуется, так как кора - это, в общем, и кора.

Вы должны работать над этим, несмотря ни на что. Популярная техника йоги - вставать на четвереньки. Затем выгните спину, как кошка, а затем поклонитесь, как буква С. Это поможет как сердцевине, так и спине. Два важных момента при тренировке и заминке.

6. Прыжки-домкраты.

Теперь мы вернемся к более легким упражнениям, которые также хорошо подходят для упражнений на заминку. Фаворит - прыгающий домкрат.

Да, это может показаться немного похожим на уроки физкультуры в средней школе, но на самом деле прыжки в воду - эффективное упражнение. Движение прыжков, разведения и закрывания ног задействует почти всю нижнюю часть тела.

Между тем, когда вы опускаете руки, а затем поднимаете их обратно, чтобы хлопнуть, работает значительная часть вашей верхней части тела, так что почти все работает.

7. Плавание.

Если у вас есть доступ к бассейну у вас дома или в тренажерном зале, быстрое купание в бассейне может быть отличным вариантом для освежения.

Ходьба по воде задействует почти все те же мышцы, что и прыгуны. При плавании в олимпийском стиле задействуются те же мышцы, но в большей степени. Таким образом, вы даже можете варьировать интенсивность плавания.

К тому же, кто не любит прыгать в красивый прохладный бассейн после долгой и напряженной тренировки?Реклама

8. Сделайте массаж.

Ладно, на первый взгляд это не упражнение, но оно может быть эффективным, как и многие другие упражнения на расслабление.

Смысл упражнений на расслабление - перевести ваше тело от нагрузки к отдыху. Частично это избавление от скопившейся крови, оставшейся после того, как ваши вены и артерии перекачивали кровь, в которой организм больше не нуждался.

Хотя предпочтительно, чтобы вы упражнялись в этом избытке, вторая половинка или профессиональная массажистка могут пройтись по вашему телу в течение нескольких минут с помощью массажа, и это сделает примерно то же самое.

Учтите, что сразу после тренировки не рекомендуется переходить к массажу. Желательно сначала сделать хотя бы несколько упражнений на расслабление.

9. Выполните специальные упражнения.

Это немного сложновато, но потерпите нас.

Если вы бегун, то, очевидно, больше всего будете тренировать ноги. Таким образом, приседания после пробежки заставляют ваши ноги двигаться без стресса от бега. Это могут быть замечательные упражнения на расслабление.

Если вы поднимаете вес, вы можете уменьшить его до веса, который вы можете поднять очень легко, и просто делайте много повторений.

Для бегунов, лежа и выполняя удары ножницами, может стать отличным развлечением.

Если вы ехали на велосипеде, начните с пятой передачи, а затем постепенно переходите к первой передаче.

10. Упражняйтесь в мимикрии.

Теперь мы переходим к сложному звуку. Как ни странно, это все еще не так сложно.

Мимикрия упражнений - это когда вы выполняете то же упражнение, которое только что выполняли, но с меньшим сопротивлением.

Пара хороших примеров на самом деле выше. Поднятие меньшего веса и езда на более низкой передаче - два отличных примера.Реклама

Однако вы можете сделать это и без машин. Если вы только что закончили играть в футбол, возможно, легкая пробежка или быстрая прогулка с ведением мяча будут более эффективными.

Когда вы имитируете свои упражнения с меньшим сопротивлением, вы прорабатываете те же самые мышцы, над которыми только что работали. Итак, вы остужаете все, что у вас получилось.

11. Делайте домашние дела.

Добро пожаловать в абсурдную часть нашего списка. Хотите верьте, хотите нет, но домашние дела могут стать отличным упражнением на расслабление.

Вы только что сделали долгую пробежку? Вытяните газонокосилку и дайте ей остыть, пройдя по лужайке. Сделать что-нибудь более полное? Уберите белье.

Вы должны наклониться, взять одежду, сложить ее руками, подойти к комоду ногами, убрать ее и повторить.

Практически все домашние дела требуют легких упражнений, что делает их идеальными для успокаивающих упражнений.

Очевидно, их лучше всего использовать, когда вы тренируетесь дома. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, ваше тело восстановится к тому времени, когда вы поедете домой и начнете работу!

12. Танец

Что такое танец, как не красивое упражнение? Это также может быть отличным способом остыть.

Если вы только что закончили интенсивную тренировку и чувствуете себя не в своей тарелке и чувствуете усталость, то почему бы не встряхнуть ее, как картинку на полароиде? Это прорабатывает ваши мышцы, и это довольно легкое упражнение, если вы не танцор дубляжа в музыкальном клипе поп-звезды.

Кроме того, это может быть весело, что также полезно для вашего умственного развития!

13. Надрать себе задницу.

Бег на месте - еще одно из самых эффективных упражнений на расслабление.

Без поступательного движения вашему телу не придется так усердно работать, чтобы держать вас в движении. По сути, вы просто быстро поднимаете ноги на место. Так что это похоже на бег за вычетом всех усилий, что делает его отличным отдыхом.Реклама

Если вам интересно название этого, то это то, что я делал, когда бегал на месте еще в классе физкультуры, когда был ребенком.

14. Тэ Бо

Мы все смотрели видео. По крайней мере, те из нас, кто был в 1990-х годах, видели видео, на которых здоровые люди наносят удары руками и ногами в рамках своей тренировки.

Если делать это какое-то время, это может быть отличной тренировкой, но если вы выполняете их в течение нескольких минут, они станут отличными упражнениями на расслабление. Во многих случаях это объединяет тренировки с растяжкой, так как вы не можете толкнуть так высоко, не растянув немного мышцы.

Так что стоит изучить несколько упражнений Тэ Бо, чтобы успокоиться.

15. Йога

Есть причина, по которой йогу считают упражнениями. Это потому, что это действительно так.

Люди могут говорить, что хотят, но пробовали ли вы когда-нибудь удерживать дханурасану дольше нескольких минут? Это не легко.

Позы йоги могут стать отличным упражнением для охлаждения, потому что по сути это сложные растяжки, которые значительно повышают вашу гибкость. Стоит выучить около дюжины поз йоги и использовать их во время заминки, чтобы растянуть те части тела, которые вы обычно не растягиваете.

Суть

Мы подошли к концу нашего списка и надеемся, что вы подобрали еще несколько хороших упражнений на заминку для своего репертуара.

Помните, цель заминки - помочь вашему телу перейти от тяжелой работы к тяжелой работе без каких-либо негативных последствий. Так что на самом деле любая растяжка, упражнение или движение, которые могут помочь вам выполнить эту задачу, являются хорошим упражнением для заминки.

Помните, согласно многим исследованиям, заминки могут быть не так важны, как разминки, но это не значит, что вы не должны их делать.

Охлаждение - отличный способ вылечить свое тело сразу после тяжелого упражнения, и если вы правильно лечите свое тело сегодня, оно поможет вам и завтра.

Рекомендуемое фото: Unsplash через unsplash.com Реклама