Тревога - это тяжело, не правда ли? Не только для людей, у которых это есть, но и для вас - людей, которые с ними связаны - пока они проходят через это. Это эмоционально утомительно с обеих сторон, временами требует физических усилий и, конечно, большую часть времени требует умственных усилий.

Планы необходимо изменить, чтобы учесть беспокойство. Иногда приходится избегать ситуаций. Планирование должно быть более тщательным. Эмоциональные потребности могут меняться ежедневно. Надо много работать, и иногда бывает трудно заставить их понять, что еще нужно.

По понятным причинам временами это сбивает с толку, так что считайте это своей шпаргалкой. 13 вещей, которые нужно помнить, любя кого-то с тревогой.

1. Они больше, чем просто беспокойство

Никто не любит, когда его определяют по одному признаку. Если вы действительно хотите поддержать человека, страдающего тревогой, напомните ему, что вы цените человека, стоящего за тревогой. Осознайте, что они - больше, чем просто их беспокойство.

Похоже, это было бы здравым смыслом: в большинстве случаев мы не видим людей по одному-единственному признаку, но люди имеют тенденцию становиться слепыми из-за проблем с психическим здоровьем. Они по-прежнему люди со всеми сложностями, которые есть у всех остальных. Пожалуйста, запомните это.

2. Они легко устают.

Беспокойство утомительный . Похоже, что единственные люди, которые понимают, насколько это может быть утомительно, - это сами тревожные люди. Беспокойство заставляет людей жить в сверхнапряженном состоянии. Они всегда начеку, их разум очень редко бывает спокойным, а их тело всегда готово к борьбе или бегству. С гипертонией приходит усталость. Ситуации, через которые могут легко пройти люди, не испытывающие беспокойства, более утомительны для тех, кто испытывает беспокойство.

У вас когда-нибудь была напряженная рабочая неделя, когда каждый день вы просыпались с мыслью: 'Вау, я правда надеюсь, что скоро у меня будет перерыв?' Это тревожный человек каждый день, и это утомительно. Помните, что в следующий раз вы будете подталкивать кого-то с тревогой к большей «продуктивности».Реклама

3. Их легко разбить.

Связавшись с ранее отмеченным гипер-напряженным состоянием, они также легко теряются из-за этого. Они знают обо всем, что происходит вокруг них. Каждый шум, каждое действие, каждый запах, каждый свет, каждый человек, каждый предмет. Для человека, пребывающего в таком состоянии повышенной бдительности, ситуация, не кажущаяся такой подавляющей (например, мысль о более чем горстке людей, разговаривающих в комнате), может вызвать головокружение. Вы можете прочитать об этом подробнее здесь .

Пытаясь побудить кого-то с тревогой пойти куда-нибудь, просто помните, что стимулы, которые вам нравятся, могут так же легко подавлять их. Постарайтесь не запирать их в ситуации. Убедитесь, что они знают, что могут уйти, и способны это сделать в любой момент.

4. Они прекрасно понимают, что их беспокойство часто бывает иррациональным.

Осознание своей иррациональности не останавливает мысли. Это не мешает придумывать сотни различных худших сценариев. Если бы это было так же просто, как сказать «хорошо», это было бы иррационально - не стоит беспокоиться об этом, у большинства людей, живущих с тревогой, больше не будет проблем с этим.

Одна из худших вещей в тревоге - это то, насколько они осознают свою иррациональность. Указание на то, что это иррационально, не помогает - они это уже знают. Что им нужно, так это сострадание, понимание и поддержка - они очень редко нуждаются в совете о том, насколько иррационально и бессмысленно их тревога (потому что это даже не совет). Вы можете узнать об этом больше. здесь .

5. Они могут поделиться своими чувствами (вам просто нужно действительно слушать).

Тревога не означает, что они неспособны выражать свое мнение или общаться. (Если только они не паникуют, в этом случае они, скорее всего, не паникуют. Не пытайтесь их уговорить! ) Они по-прежнему любят говорить и по-прежнему любят говорить за себя. Они будут расскажу, как они себя чувствуют.

Часто, когда люди думают, что кто-то обеспокоен или действительно имеет какую-то проблему , не могут или не хотят общаться - это потому, что они предпочитают этого не делать, и обычно это потому, что другая сторона была полностью пренебрежительной, когда они в последний раз открылись. Так что в следующий раз, когда вы подумаете, что они неспособны говорить за себя, прикусите язык и дайте им возможность на самом деле говорить. Тогда найдите время, чтобы послушать.

6. Им не нужно, чтобы кто-то постоянно спрашивал, в порядке ли вы? пока они в панике

Когда вы видите, что кто-то паникует, и вы знаете, что у него тревога, неужели вам нужно спрашивать, в порядке ли вы?Реклама

Вы уже знаете ответ. Их сердце бьется со скоростью миллион миль в час, их руки сжимаются, их грудь сжимается, их конечности вибрируют от всего адреналина, а их разум только что погрузился в реакцию лимбической системы «бей или беги». Честно? Часть из них, вероятно, думает, что умирает. Так что вместо того, чтобы спрашивать, ты в порядке? попробуйте что-нибудь более полезное и конструктивное. Хорошими примерами могут быть:

• Помни свое дыхание
• Помнить
• Хотите, чтобы я помог вам в более тихом / безопасном / спокойном месте?
• Я здесь, если я тебе понадоблюсь. (На этом этапе вы должны оставить их в покое, если они не попросят)
• Вы в панике, это ненадолго. Вы уже прошли это раньше, вы снова пройдете через это

Но ключ ко всему этому: если они просят вас оставить их в покое - оставьте их в покое! Они имеют опыт обращения со своим беспокойством; пусть проходят через это так, как они считают нужным.

7. Они ценят, что вы придерживаетесь их.

Беспокойство тяжело для всех участников, а значит, и для вас. Они понимают это, они понимают свою иррациональность; они понимают, что вы не делали того, чего хотели бы, потому что они не могли. Они не забывают, что нужно, чтобы их поддержать.

Если есть что-то общее, что вы найдете у всех, кто страдает тревогой, так это то, что они слишком много думают - они слишком много думают. Часть этого чрезмерного мышления всегда возвращается к людям, которые их поддерживали, всегда. Ваша поддержка не останется незамеченной - как бы тонко вы ни думали, что она была.

8. Им бывает трудно отказаться от этого.

Частично беспокойство - это постоянное чрезмерное мышление, но, чтобы по-настоящему понять это, нам нужно понять, откуда происходит чрезмерное мышление. Когда кто-то сталкивается в своей жизни с травмирующим инцидентом, которого большинство тревожных людей пережили в большей степени, чем полагается, память (если с ней не справиться должным образом) может в конечном итоге сохраниться в той части лимбической системы мозга, которую ум использует, чтобы определить, находимся ли мы в «группе риска». Вы можете узнать больше об этом здесь .

Память хранится совершенно другим способом и в разных областях мозга по сравнению с повседневной памятью, которая сохраняется. Это заставляет мозг по-разному реагировать на воспоминания. Мозг активно пытается установить связь между травмирующей памятью и текущей ситуацией, в которой он находится (частично это причина гипертонического состояния).

Когда мозг попадает в этот круговорот, отпустить вещи может быть очень трудно. Когда мозг приучен оставаться в этом цикле из-за длительного беспокойства, отпустить практически все может быть сложной задачей. Люди с тревогой не всегда могут просто «отпустить», их мозг не позволяет им, поэтому, пожалуйста, не беспокойте их об этом.Реклама

9. Им сложно измениться (даже если это ожидается).

У каждого есть зона комфорта, тревога или нет. Расширение этой зоны комфорта может быть трудным даже для самого хорошо приспособленного человека, поэтому для людей с тревогой это может быть еще более сложной задачей. Это не следует путать с представлением о том, что люди с тревогой не любят перемены или раздвигать свои зоны комфорта, потому что они, скорее всего, будут процветать, как только они действительно будут это делать. Им может быть намного труднее заставить себя это сделать.

Единственное облегчение, которое люди, страдающие тревогой, обычно получают от своего беспокойства, - это когда им позволяют находиться в своем удобном месте, и вокруг них ничего не меняется. Когда они сталкиваются с большими изменениями и искоренением, им может потребоваться гораздо больше времени, чтобы снова успокоиться и снова установить эту зону. Просто не забудьте проявить немного больше терпения и понимания для тех, кто беспокоится. Они действительно стараются.

10. Они не (всегда) намеренно игнорируют вас.

Часть управления тревогой - это контроль над связанным с ней внутренним монологом. Иногда это может потребовать очень много внимания. Самые странные вещи могут вызвать смутные образы мыслей у людей, страдающих тревогой. Если они внезапно выскакивают из разговора, есть большая вероятность, что они перестали думать о том, что только что было сказано, или пытаются успокоить свои мысли. Оба требуют огромной концентрации.

Они не игнорируют вас; или, по крайней мере, не намеренно. Они просто стараются не сойти с ума прямо перед вами. Тебе не нужно спрашивать, ты в порядке? и вам особенно не нужно спрашивать их о том, что вы только что сказали. Если это важно, попробуйте осторожно вернуть его, когда они покажутся более внимательными.

Их разум иногда может быть зоной боевых действий. Они неожиданно выпадают из разговора, и им будет плохо из-за этого, если они осознают это. Заверьте их, что вы понимаете и убедитесь, что они полностью усвоили любые важные новости, которые вы, возможно, обсуждали, особенно если они связаны с некоторыми обязанностями (возможно, запишите это тоже!)

11. Они не всегда присутствуют.

Как упоминалось выше, они не всегда присутствуют в разговоре, но не только разговор может вызвать эту реакцию. Повседневные события могут в какой-то момент привести к тому, что каждый потеряется в созерцании, но для тех, кто испытывает тревогу, почти все может служить спусковым крючком для созерцания. Они будут регулярно уходить в глубины своего разума, и вы, вероятно, заметите пустоту на их лицах. Вопреки тому, что предлагают романтические фильмы, не всегда приятно подойти и напугать их, пока они задумались (хотя иногда это определенно может быть!)

Регулярно осторожно возвращайте их к реальности. Напомните им, где они находятся, чем они занимаются (не буквально, они обеспокоены - у них нет кратковременной потери памяти), и оцените это. Они будут вам очень признательны. Вы можете узнать больше о внимательности и о том, как она связана с тревогой. здесь .Реклама

12. Они не всегда видят в этом ограничение (и вам не следует!)

Быть тревожным - это нормально. Конечно, временами это может быть проблемой, но не всегда ограничением. Тревога сформировала часть человека, о котором идет речь, и в конечном итоге может улучшить его как личность. Это может заставить их взглянуть на мир совсем по-другому, и часто это может быть к лучшему. Симптомы - отстой, чрезмерное мышление - отстой, упущение определенных событий - отстой, все в жизни есть потенциал сосать . То, что это может быть, не означает, что люди с тревогой предпочитают смотреть на это именно так; по крайней мере, не всегда.

Помните, что тревога - часть их личности. Помните, что их часть, совокупность жизненных опытов, из которых они состоят, - это тревога. Это также может иметь некоторые преимущества, и многие люди, испытывающие беспокойство (когда им становится «лучше»), предпочитают их видеть. Вы тоже должны.

13. Они классные!

Как и все на Земле, они потрясающие! (Вот почему вы их любите, верно?) Довольно легко сосредоточиться на обреченности и мраке любой проблемы, особенно той, которая связана с психическим здоровьем, но часть их преодоления - это помнить о том великолепии, которое было до и придет после проблемы.

Выберите, чтобы увидеть преимущества. Выберите, чтобы увидеть положительную сторону ситуации. Выберите, чтобы увидеть великолепие. Если они могут, то можете и вы.

Шпаргалка закончена, готово, готово. Помните об этом, и весь ваш опыт может быть намного проще, но, опять же, это может быть не так. Мы люди, и мы уникальны. То, что работает для одного, может не работать для другого, но есть одно, что работает всегда: любящее сострадание. Если вы уберете что-то из этой статьи, просто позвольте этому быть, что все - особенно те, кто борется, - заслуживают любящего сострадания, так что распространяйте это повсюду.

Есть что-нибудь, что вы хотели бы добавить к этой статье? Что-нибудь, что было упущено, неправильно истолковано или что-то подобное? Просто оставьте комментарий ниже.