Знаете ли вы, что киви родом из долины Кан Чианг в Китае и также известен как китайский крыжовник? Только когда новозеландцы увидели его потенциал, он получил название киви. Птица киви - национальный символ Новой Зеландии, и говорят, что сам фрукт напоминает ее своей коричневой кожицей и забавной формой.

Это не просто странно выглядящий фрукт. Он также богат питательными веществами, которые затмевают многие другие фрукты. Читайте дальше, чтобы узнать о многих преимуществах киви.

1. Помогает похудеть.

Один средний киви содержит всего 57 калорий на 100 грамм, так что это отличное ежедневное дополнение к употреблению фруктов. Поскольку он также содержит большое количество клетчатки (2,1 грамма), это помогает вам почувствовать себя сытым и вы можете есть меньше. Это отличная новость для тех, кто следит за весом.

2. Снимает астму у детей.

Эксперимент с участием 18 000 детей в северной Италии показал, что употребление киви может играть важную роль в уменьшение приступов астмы . Одной группе детей давали несколько киви каждый день, а другой группе давали только по одному в неделю. Дети, которые ели больше всего киви, почувствовали облегчение (на 25–44% меньше) от хрипов, ночного кашля и насморка.Реклама

3. Увеличивает потребление калия.

Калий - один из важнейших минералов, участвующих в работе сердца и поддержании здоровья нервной системы. Киви содержит много калия и превосходит бананы, поскольку на 50% меньше калорий. Еще один простой способ предотвратить сердечные заболевания.

4. Защищает ваше зрение

Важно поддерживать здоровье глаз. Морковь - это здорово, но ее сложно пережевывать, так почему бы не съесть вместо нее несколько киви?

Исследование в Государственный университет Южной Дакоты показал, что, поскольку киви содержит много лютеина и зеаксантина, он может играть жизненно важную роль в снижении частоты дегенерации желтого пятна. Это чрезвычайно распространенное нарушение зрения с 65 лет.

5. Снимает запор.

Если вы страдаете запором, киви является отличным слабительным средством, так как его клетчатка помогает поддерживать регулярность опорожнения кишечника. Киви содержат актинидин, который является ключом к эффективному пищеварению. Совместите это с упражнениями и большим количеством жидкости, чтобы предотвратить запор.Реклама

6. Питает вашу кожу.

Еще одним ключевым элементом этого фрукта является его обильный запас витаминов C и E . Они необходимы для регенерации новых клеток кожи. Если вы употребляете правильные питательные вещества, вся ваша иммунная система выиграет. Ваша сияющая кожа будет тому свидетельством.

7. Помогает больным диабетом.

Самое замечательное в киви - это его низкая гликемическая нагрузка, что делает его хорошим выбором для тех, кто подвержен риску диабета. К тому же в нем всего 14,6 грамма углеводов на 100 граммов. Обратите внимание, что при диабете любые фрукты следует употреблять в умеренных количествах, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом.

8. Уменьшает образование тромбов.

Исследование в Университет Осло в Норвегии показали, что киви так же эффективен, как и аспирин, в предотвращении свертывания крови. Никаких побочных эффектов! Они смогли показать, что употребление до трех киви в день эффективно предотвращает образование этих опасных сгустков. Фактически, частота образования тромбов снизилась на 18%.

9. Обеспечивает более чем достаточно витамина С.

Киви - король, когда дело доходит до витамина С. Он содержит в полтора раза рекомендуемую дневную дозу! Он даже превосходит апельсин (55 мг), поскольку он содержит 85–92 мг на 100 граммов. Следовательно, это важное оружие для поддержания здоровья, например:Реклама

• Циркуляция крови
• здоровые кости
• зубы
• иммунная система.

10. Профилактика рака

Интересно узнать, что киви использовался в качестве средства для профилактики рака еще в 700 году до нашей эры в Азии.

Тот факт, что киви имеет такую ​​высокую концентрацию флавоноидов и каротиноидов, означает, что он обладает мощной антиоксидантной функцией. Это очень важно для сдерживания активности свободных радикалов, а также может помочь защитить ДНК.

11. Обеспечивает фолиевую кислоту.

Если вы думаете о создании семьи, ваш врач может порекомендовать будущим мамам принимать больше фолиевой кислоты, так как было показано, что это эффективный способ уменьшить врожденные дефекты. Это также помогает вырабатывать красные кровяные тельца, что действительно полезно для предотвращения анемии. Количество фолиевой кислоты в киви составляет около 10% от рекомендуемой суточной дозы, что составляет 17 микрограммов. Другие источники - это темные листовые овощи, свекла, картофель и спаржа.

12. Спи спокойно!

Исследования, опубликованные в Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания показывает, что люди, которые регулярно принимали киви, спали лучше и дольше. Участникам давали два киви перед сном в течение месяца. Результаты показали, что серотонин в фруктах помог испытуемым быстрее заснуть и облегчил нарушения сна.Реклама

13. Снижает вредный холестерин.

Одним из самых больших преимуществ киви является то, что он помогает контролировать уровень холестерина. Исследователи в Университет Мэсси в Новой Зеландии обнаружили, что потребление киви является фактором, способствующим снижению вредного холестерина. Они считают, что отчасти это связано с высоким содержанием в нем полифенолов.

Как мы видели, употребление этого замечательного фрукта приносит бесчисленные преимущества для здоровья. Итак, в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами, почему бы не попробовать уродливый скромный киви?

Что бы вы ни делали, не следуйте совету Эрмы Бомбек. Она написала: Кто-то однажды бросил мне маленький коричневый волосатый киви, и я бросала на него корзину для мусора, пока он не умер.

Смотрите также: 10 самых богатых питательными веществами продуктов в мире Реклама

Рекомендуемое фото: Киви / Андреас Данц через Flickr