12 ИЛЛЮСТРАЦИЙ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ДЕТЕЙ ПОЗАМ ЙОГИ

Многие родители хотят проводить со своими детьми как можно больше времени. Даже обычные повседневные дела могут быть отличным временем для сближения. Если вы родитель, желающий растить детей как можно более здоровыми, вы можете начать учить своих детей тому, как делать тренировки увлекательными. Один отличный способ поддерживать детей в хорошей форме - заниматься йогой вместе. Йога не только помогает им оставаться в форме и подготовиться к дальнейшей жизни, но также учит их сохранять концентрацию, быть дисциплинированными, снижать стресс и многое другое. Книга Азбука йоги для детей , написанный Терезой Пауэр и проиллюстрированный Кэтлин Риц, является идеальным руководством по занятиям йогой со своими детьми.

Найдите тихую комнату и удерживайте позы на 3 или 4 вдоха. Не ешьте много перед занятиями йогой, так как вы будете скручивать органы. И, самое главное, веселитесь вместе! Вот 12 поз, которые вы можете делать со своими детьми:

1. Крендель

Сядьте прямо, скрестив ноги. Вытяните одну руку через тело и положите ее на колено. Вторую руку вытяните за собой и глубоко вдохните. Медленно вдохните и выдохните три или четыре раза, прежде чем переключиться.

2. Простая поза.

Сядьте прямо, скрестив ноги. Мягко положите руки на колени ладонями вверх. Сделайте глубокий вдох и выдох, чтобы тело успокоилось.Реклама

3. Самолет

Лягте на живот. Поднимите грудь, руки и ноги. Прежде чем отпускать, глубоко вдохните.

4. Кобра

Лягте на живот, согнув локти. Медленно поднимите грудь так, чтобы локти оказались под грудью, а ноги были прямо позади вас.

5. Слон

Встаньте прямо, затем наклонитесь вперед. Переплетите руки, раскачивая их из стороны в сторону, как хобот слона.Реклама

6. Джек из коробки

Сядьте прямо, подтянув колени к груди. Обхватите руками колени и прижмите лоб к коленям, выдыхая. Поднимая голову, вдохните. Повторяйте это так часто, как хотите.

7. Выдра

Лягте на живот, руки перед собой. Медленно поднимите грудь и голову вверх, выпрямляя руки.

8. Йога.

Встаньте прямо, поставив ступни на пол. Медленно поднимите руки над головой, вытянув тело в форме буквы Y. Оставайся здесь и дыши глубоко.Реклама

9. Лев

Встаньте на колени, грудь к бедрам. Вдохните и выдохните. Затем прыгните вперед и рычите, как лев.

10. Устрицы

Сядьте прямо, стопы вместе. Просуньте руки под колени, касаясь локтями пола. Медленно вдохните и выдохните, дотянувшись лбом до ступней.

11. Вулкан

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Приведите руки в положение для молитвы. Вдохните и поднимите руки к небу. Выдохните и отведите руки в сторону, а затем обратно в центр.Реклама

12. Орел

Стой прямо. Слегка согните ноги в коленях. Поставьте правую ногу поверх левой. Скрестите правую руку над левой. Вдохните и выдохните три или четыре раза, затем поменяйте сторону.