С тех пор, как Стивен Кови опубликовал свой бестселлер 7 привычек высокоэффективных людей в 1989 году вошла в моду тема привычек. Нет недостатка в информации, если вы хотите найти полезные привычки, которые можно использовать для себя. Тем не менее, многие привычки связаны с бизнесом или личным успехом. Но если ваша цель - здоровая семья, вы можете взять страницу из книг по привычкам экспертов и применить их в своей семейной жизни.

В 1997 году мое стремление к здоровью и привычкам семьи было начато, когда я вместе с женой Сью Минкофф основал оздоровительный центр LifeWorks. С самого начала мы всегда стремились создать лечебный центр, где люди не только получали бы наилучшую медицинскую помощь, но и в среде, в которой вы чувствовали бы себя семьей,^[1]в то же время являясь страстными защитниками семей, стремящихся укрепить все аспекты своего домашнего хозяйства.

Таким образом, за последние два десятилетия мы накопили 11 простых, но действенных привычек здоровой семьи:

1. Ешьте вместе

Когда семьи садятся за стол вместе,^[два]вместо того, чтобы есть по очереди или брать еду на ходу, они, как правило, едят более здоровые продукты. Чаще употребляются овощи, фрукты и цельные продукты, а не обработанные и жирные продукты.

Помимо физических преимуществ здорового питания, исследования^[3]показывает, что время, проведенное с семьей, помогает детям получать более высокие оценки и избегать курения, алкоголя и наркотиков.

Если сейчас ваша семья мало обедает вместе, это может произойти не в одночасье. Возможно, начните с двухразового питания в неделю. Придерживайтесь этого, увеличивайте частоту со временем и сделайте это привычкой.

2. Готовим вместе

Точно так же совместное приготовление пищи полезно для здоровой семьи. Домашняя еда не только полезнее для здоровья, но и члены семьи, которые готовят вместе, проводят время вместе и создают воспоминания. Кухня часто является центром дома, так что это хорошее место для встреч.

Совместное приготовление еды также позволяет передавать семейные рецепты. Дети, которые учатся готовить, развивают ценные жизненные навыки, и их работа распределяется между собой - маме или папе не нужно думать, что приготовление еды - это их бремя в одиночку.^[4] Реклама

3. Планируйте отпуск вместе

Как часто вы отправляетесь в отпуск с семьей и сталкиваетесь с недовольными детьми? Что-то слишком скучно или вы слишком заняты. Вовлечение всей семьи в планирование отпуска может помочь.^[5]

Предоставление детям права голоса в семейных планах позволяет им общаться и отстаивать то, что они хотят делать, а также учитывать мнения других и даже научиться идти на компромисс. Если вы привыкли к тому, что родители авторитарны в планировании действий, вы, безусловно, можете попытаться выработать привычку вовлекать всех в это.

4. Уважайте время наедине с собой

Как бы здорово ни было делать что-то вместе в семье, также неизбежно, что все члены семьи захотят побыть в одиночестве - и это здорово.^[6]

Проведение времени в одиночестве позволяет человеку задуматься, расслабиться, решить проблемы и многое другое. Особенно в наш век взаимосвязанности, когда кажется, что у каждого есть мобильное устройство, привязанное к нему, важно позволить друг другу отключиться, когда они почувствуют в этом необходимость. В здоровых семьях есть привычка уважать время, проведенное наедине друг с другом.

5. Научитесь слушать

Родители не привыкать разговаривать со своими детьми. Но продуктивный разговор - это улица с двусторонним движением, а это значит, что разговор с детьми важен, а разговор с кем-то подразумевает нечто большее, чем просто разговор.^[7]

Настоящая беседа предполагает выслушивание, и в здоровых семьях есть привычка слушать друг друга, а не просто говорить по очереди. То, что вы говорите членам своей семьи, не более важно, чем то, что они говорят вам. Члены семьи, которые имеют привычку к двустороннему обсуждению, лучше понимают друг друга и, следовательно, сближаются.

6. Сделайте здоровье рутиной

Если вы хотите выработать здоровые привычки, здоровье должно стать рутиной, которой должны следовать все члены семьи. Центры США по контролю за заболеваниями подчеркивают последовательность, предсказуемость и последовательность, когда дело доходит до структурирования семейных распорядков для здоровья.^[8]

Это может означать, что все в доме чистят зубы после обеда одновременно. Это может означать, что никто не ест сладкие закуски после определенного времени дня. Это означает планирование регулярных проверок, отключение экранного времени по прошествии определенного часа и обеспечение того, чтобы все выспались каждую ночь. Для более продвинутого подхода рассмотрите альтернативные варианты лечения, такие как иглоукалывание.^[9]для семьи.Реклама

Сделайте это повседневным делом, и вы разовьете здоровые семейные привычки.

7. Получите физическую форму

Мантра физической подготовки, особенно когда речь идет о нынешней эпидемии детского ожирения, - меньше есть, больше двигаться. Более здоровые пищевые привычки можно получить, придерживаясь некоторых из уже упомянутых привычек, но если вы хотите, чтобы ваша семья больше переезжала, вам нужно приложить усилия.^[10]

Отправьтесь на семейные прогулки или покатайтесь на велосипеде. Запланируйте занятия на выходных, связанные с играми. Собираясь всей семьей на день рождения, устройте эстафету, прежде чем разрезать торт. Это точно меня не остановило - к 70 годам я уже участвовал в 42 гонках Ironman.^{[одиннадцать]}

Вывод заключается в том, что вы можете планировать деятельность в своей жизни, а здоровые семьи приобретают привычку переезжать. Это работает и в обратном направлении - люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, как правило, более эффективны в своих семейных ролях.^[12]

8. Уделите время простоям

Семьи заняты. Есть домашние задания, детские спортивные программы, общественные мероприятия. Выходные, особенно, могут казаться временем, когда вы постоянно переключаетесь с одного места на другое.

Если вы чувствуете, что вам нужно отдохнуть от всех дел, вероятно, ваша семья тоже. Приятно выполнять социальные обязательства и держать детей занятыми, но иногда вам просто нужно расслабиться. Если ваши выходные постоянно забронированы, постарайтесь сделать привычкой выделять только один уик-энд в месяц, чтобы не иметь никаких планов.

Дай себе отдохнуть. Дайте супругу отдохнуть. Дайте детям отдохнуть. Проведите субботнее утро за просмотром мультфильмов в пижаме с детьми. Возьмите выходные без планов и просто посмотрите, куда это вас приведет.

Если планирование активных дней для вашей семьи помогает защитить ваше физическое здоровье, иногда ленивые дни, чтобы расслабиться и ничего не делать, могут помочь психическому здоровью всей вашей семьи.^[13] Реклама

9. Учитесь вместе

Сколько родителей, когда их ребенок приходит из школы, спрашивают: «Что вы узнали сегодня?» Это довольно часто.

Но что бы вы сделали, если бы ваш ребенок перевернул сценарий и спросил вас: что ВЫ узнали сегодня? Не могли бы вы дать им ответ?

Есть ценность в том, чтобы учиться всю жизнь. Люди не любят всезнаек по какой-то причине. Если вы, как родитель, можете брать на себя ту же ответственность за изучение чего-то нового каждый день, чего ожидают от детей, разве вы и ваш ребенок не растете?

Существует множество исследований, которые показывают, что способность к обучению на протяжении всей жизни является ключом к успеху. И каждый родитель хочет, чтобы их дети учились новому. Так почему бы не совместить вещи? Исследования подтверждают эту стратегию как способ значительного повышения ценности семейной жизни.^[14]

Смотрите образовательные шоу или документальные фильмы всей семьей. Создайте семейный книжный клуб или даже решите написать книгу, которая соответствует вашему увлечению. Во многих отношениях ваши дети не являются вашими сверстниками, но совместное изучение новых вещей - это способ немного уравнять игровое поле, поощряя любознательность в вашем ребенке, одновременно давая им понять, что вы тоже открыты.

10. Смотрите новости всей семьей.

Новости могут напугать детей. Если вы родитель, у вас, вероятно, было хотя бы несколько моментов, когда вы думали про себя, надеюсь, он / она этого не слышит.

Но знаете что? Вероятно, они это слышат. А поскольку для детей некоторые вещи в новостях в лучшем случае сбивают с толку, а в худшем - пугают, важно переваривать новости всей семьей.

Это ваш родительский шанс успокоить своих детей. Это их шанс в детстве выразить вам степень своего понимания вещей, а также любые опасения, которые у них есть. Ваш родительский инстинкт может заключаться в том, чтобы оградить своих детей от таких вещей, как стрельба в школе, войны и тому подобное, но они услышат о них. Совместное переваривание постоянного потока информации и использование времени на ее переваривание и обсуждение - это здорово.^{[пятнадцать]} Реклама

11. Будьте открытыми и честными.

Консультант по отношениям скажет вам, что быть открытым и честным с партнером необходимо для позитивных отношений. То же самое и с семьями, которые часто являются продолжением существующих отношений.

Вот почему так важно быть честным с каждым членом семьи. Особенно важно ничего не скрывать. Если вы супруг и родитель, вы хотите, чтобы ваш партнер и ваши дети были открыты и честны с вами, поэтому вам следует выработать привычку быть открытым и честным с ними.

Одна из основ здоровой семьи - это доверие, а доверие можно установить только честностью и открытостью. Не прячься от правды. Не думайте, что вы защищаете свою семью, будучи менее открытой. Честное и открытое обсуждение - вот то, как общество развивается, и выработка привычки быть сознательно честным и открытым по отношению к членам семьи является фундаментальной частью создания здоровой динамики.^[16]

Последние мысли

Семейная жизнь может быть сложной. Не все семьи можно назвать здоровыми. Но если вы стремитесь к этой категории, вот несколько рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы развить привычки, которые помогут построить здоровую семью.

Хотя разные семьи могут извлечь выгоду из собственных уникальных стратегий, одно верно для всех:

Приверженность здоровой семье - это вложение, которое никогда не перестает приносить прибыль.

Рекомендуемое фото: Анна Притчард через unsplash.com

Справка