Часто мы узнаем, как мы справляемся со стрессом. Мы видели, как наши родители справлялись с разочарованием, финансовыми проблемами или кризисами определенным образом, и наши молодые умы впитывали это. Даже будучи взрослыми, мы замечаем, как реагировать, когда видим, что наш начальник или наставник ведет себя определенным образом. Каждый раз подходить к стрессу одинаково и привычно.

Стресс будет существовать всегда, и он не всегда побеждает нас. На самом деле, ученые доказали, что здоровая дозировка стресса приносит пользу. То, как мы справляемся со стрессом, может сделать или сломать нас. Вот 10 способов изменить свое отношение к стрессу.

1. Не просто реагируйте на стресс, но найдите время, чтобы искренне отреагировать на него.

Некоторые стрессовые события в жизни могут заставить вас отреагировать, не задумываясь, или просто отреагировать из-за страха или замешательства. В эти стрессовые времена активируется наша реакция «бей или беги».

Чтобы достоверно реагировать на стресс, вам нужно проверить, как вы себя чувствуете, что с вами происходит и как вы можете справиться с этим новым стрессом в своей жизни. Иногда наша реакция только усиливает стресс, и мы застреваем в реактивном цикле, наполненном негативом и самоуничижением.Реклама

Возможно, мы не в состоянии контролировать ситуацию, но мы можем научиться контролировать себя и изменить то, как мы справляемся со стрессом. Вам не нужно оскорблять, ругать тираду, бросать вещи и устраивать истерику при появлении стресса, но вы можете изложить свои мысли и чувства. То, как вы решите искренне реагировать, может меняться в зависимости от вашего окружения, будь то на рабочем месте, с вашим супругом или детьми, или другими членами семьи, или случайными друзьями. Помните, что причинение вреда другим в процессе - неэффективный способ исцелить себя.

2. Сделайте шаг назад и посмотрите на проблему в целом, а не только на детали.

Некоторые части стресса легко могут увлечься, но это не поможет вам изменить то, как вы справляетесь со стрессом. Вы будете продолжать натыкаться на стену, поскольку узнаете, что не можете изменить других или вещи, находящиеся за пределами вашей досягаемости. Именно в такие моменты вы можете сосредоточиться на позитиве. Посмотрите на ситуацию в целом и оцените, каким может быть конечный результат и как вы можете поддерживать эту открытую и доброжелательную точку зрения.

3. Научитесь принимать изменения и понимать стресс.

Когда вы по-настоящему согласитесь с тем, что все не всегда будет идти по плану, и что стресс существует и будет существовать всегда, вы начнете переформулировать свое отношение к стрессу. Его сила не будет такой агрессивной и изнурительной.

Хороший стресс может быть мотиватором; он может бросить вызов вашим давно сложившимся образцам поведения и побудить вас подходить к своим проблемам с силой и энергией. С другой стороны, сильный стресс может нарушить ваш сон, ваше психическое здоровье и общее физическое благополучие.Реклама

Согласно исследованию стресса, проведенному Университетом Висконсин-Мэдисон. у людей с постоянным негативным стрессом вероятность смерти возрастала на 43%. Стресс может быть серийным убийцей и не возьмет пленных, если вы ему позволите.

Не становитесь жертвой стресса. Оставаться неподвижным и неподвижным в страхе, вызванном стрессовой ситуацией, - это не способ признать, что стресс существует. Важно осознавать стресс, отличать хороший стресс от плохого и принимать перемены, чтобы лучше справляться со стрессом, когда вы с ним сталкиваетесь.

4. Произведите осознанную революцию в своей жизни.

Практика йоги, упражнения, занятия любимым видом спорта, питательная еда, посещение религиозных церемоний, пение, медитация, внимание к своему дыханию, чтение любимой книги, запись своих мыслей в дневник, прослушивание успокаивающей музыки, рисование и найти тихое, безопасное и уютное место для отдыха - все это способы создать осознанность. Внимательность изменит ваше отношение к стрессу.

Представление своей жизни без раздражающих факторов стресса - еще один действенный способ переориентировать себя. Помните, как вы реагируете на стресс. Доктор Джон Кабат-Зиннс Снижение стресса на основе осознанности или MBSR - надежный метод изучения способов справиться со стрессом и хроническими заболеваниями. Центр интегративной медицины Ошера при Калифорнийском университете в Сан-Франциско предлагает еженедельный курс с гидом в снижении стресса на основе внимательности. Медицинская школа Массачусетского университета в Вустере также предлагает группу MBSR по управлению стрессом. По всему миру существуют курсы MBSR, которые предлагаются как онлайн, так и индивидуально или в группах. Вы можете найти тот, который вам больше всего подходит здесь . Если вы предпочитаете заниматься терапевтической работой самостоятельно, попробуйте Рабочая тетрадь по снижению стресса на основе осознанности .Реклама

5. Признайте свое прошлое поведение по отношению к стрессу и попрощайтесь с ним!

Цитируется, что Альберт Эйнштейн однажды мудро сказал: «Безумие» - это делать одно и то же снова и снова и ожидать разных результатов. Тот факт, что у вас когда-то был механизм выживания, который, казалось, работал, не означает, что это был правильный или успешный выбор. И это не обязательно должно продолжаться. Вы можете изменить свое отношение к стрессу. Не существует определенного способа реагирования на стрессовую ситуацию. Вы не подписывали контракт, и даже если вы подписали, самое время его пересмотреть.

6. Не полагайтесь на наркотики и алкоголь, чтобы избавиться от стресса. Не будет.

Есть более эффективные способы борьбы со стрессом. Наркотики и алкоголь могут только усложнить ситуацию . Плохие поездки, похмелье, хулиганство, посадка вас в тюрьму, остановка и выписка полиции за вождение в нетрезвом виде или ссоры только усилят ваш стресс и беспокойство. Даже если вы чувствуете себя прекрасно, когда впервые начнете, вы скоро поймете, почему нельзя замаскировать рану, не очистив ее предварительно. Кофеин, еда, секс, сигареты и лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут быть злоупотреблением и не окажут положительного долгосрочного эффекта в ваших усилиях по изменению вашего образа действий со стрессом. Они только усилят вашу боль и разочарование и создадут еще одну точку стресса.

7. Будьте осторожны, не пытайтесь уклоняться или откровенно избегать, когда имеете дело со стрессом.

Некоторые могут посчитать уклонение, бегство, прямое избегание или пассивную агрессию самым защитным методом в борьбе со стрессорами или неотложными проблемами. Возможно, стресс может быть настолько ошеломляющим, что кажется безопаснее притвориться, будто проблем нет, или игнорировать собственные чувства . Иногда это может показаться привлекательным, потому что вы думаете вне поля зрения, вне ума, но на самом деле вы только повреждаете свою связь с другими, самим собой и откладываете решение, не ради времени для размышлений, а просто с надеждой. что все просто уйдет. Вы не заметите никаких изменений в том, как вы справляетесь со стрессом этими действиями.

8. Не скрывайте глубинные проблемы.

Игнорирование источника стресса ничего не поможет. Вы по-прежнему будете сталкиваться с теми же проблемами. Чем дольше вы уклоняетесь от ответственности или другого неотложного дела, тем дольше откладываете свое счастье и здоровье. Если вы расцениваете стресс как слабость или не в соответствии с тем, что должно происходить в вашей жизни, иногда может возникнуть соблазн расчесать стресс под ковриком. Пришло время изменить свое отношение к стрессу и честно взглянуть на свой выбор и образ жизни.Реклама

9. Составьте список целей, которые позволят вам избавиться от стресса без снижения самооценки.

Составление списка того, что вы можете сделать или в чем вам нужна помощь, поможет вам изменить свой подход к стрессу. Вы можете обращаться к этому списку в течение дня или недели, чтобы не сбиться с пути. Выполнение целей пойдет на пользу вашей самооценке. Постарайтесь не впадать в негативные разговоры с самим собой, даже если вы не успеваете сделать все сразу. Важно переосмыслить то, как вы говорите с собой, чтобы эффективно изменить то, как вы справляетесь со стрессом.

10. Примите помощь от семьи и друзей или от надежного источника консультирования или терапии.

Вы не единственный человек, который когда-либо колеблется в достижении своих целей, и вы не будете последним. В наших неудачах мы иногда узнаем о себе больше, чем когда все идет гладко. Стрессовые времена нелегко переносить в одиночку, и попросить о помощи - это нормально.

Если вам нужен другой человек, чтобы взглянуть на ваш проект или получить другое мнение, или если вам нужно провести мозговой штурм, чтобы разработать новый план действий, сделайте это. Вы можете найти друзей или членов семьи, с которыми вы ладите, или найти терапевта, который может предложить вам незаметное и безопасное место, чтобы высказать свои обиды или поразмышлять о вашем выборе, отношении или убеждениях и, в свою очередь, может предоставить вам профессиональную обратную связь. ясность и ободрение. Потратьте время на создание вашей личной системы поддержки, помимо работы или учебы, очень важно для изменения вашего подхода к стрессу.