Сколько себя помню, я была королевой бездействия. От имитации травм при выходе из уроки физкультуры до запыхания после подъема на один лестничный пролет - заноза в моем боку всегда создавала способы быть более активными (и, вы знаете, фактически их использовать).

Если вы похожи на меня и вам нужно вздремнуть после того, как кто-то пробегает мимо вас, важно начать с малого и постепенно переходить к более интенсивным тренировкам. Если вначале вы будете очень сильно напрягаться, вряд ли вы будете поддерживать здоровый режим упражнений ... поскольку вы не сможете ходить.

Ниже приведены 10 простых способов быть более активными, которые я сейчас использую в обязательном порядке. Если вы будете помнить о мелочах, которые можно сделать, чтобы превратить каждое из ваших повседневных дел в мини-тренировку, вы удивитесь, насколько лучше вы почувствуете себя!Реклама

1. Отправляйтесь на прогулку.

Если вы уже стонете, создайте стимулы, чтобы повысить вашу мотивацию. Например, я больше не подписываюсь на журналы - я иду в магазин на углу, чтобы купить свежие выпуски. Также полезно создать систему друзей: вместо того, чтобы приглашать друга на чай, заставьте его пойти и сблизиться на ежедневной прогулке. Разговор отвлечет вас от упражнений.

2. Поднимитесь по лестнице.

Я знаю, что это очевидно, но как часто вы по-прежнему вместо этого воспользоваться лифтом? Пять минут подъема по лестнице сжигают до 150 калорий!

3. Тщательно очистите.

Раньше я жила с этим парнем, который был не совсем опрятным. Как бы это ни приводило в ярость в то время, позже я узнал, что интенсивная уборка может сжечь до 200 калорий в час. Так что спасибо, Небрежный Слопперсон.Реклама

4. Используйте корзину вместо тележки для покупок.

Если у вас есть только несколько вещей, которые нужно забрать после работы, используйте корзину вместо тележки. Это автоматический сеанс тяжелой атлетики (и, если вы спонтанный покупатель, как я, это станет настоящей тренировкой!)

5. Паркуйтесь подальше.

Используйте дополнительные возможности для ходьбы, припарковав автомобиль подальше от пункта назначения. Благодаря тому, насколько переполнены стоянки, вы не только сожжете калории, но и сэкономите много времени (и возможных несчастных случаев) в ожидании освобождения более близкого места.

6. Играйте со своими домашними животными.

Само собой разумеется, что владение собакой автоматически означает частые прогулки и игры. Для любителей кошек, чьи кошки делают безделье невероятным: обвяжите ленточку / шнурок вокруг запястья и дайте ему свисать на пол. Когда вы убираете в доме или выполняете какую-либо работу, требующую много движения, ваша кошка будет безумный преследует тебя. Я начал делать это со своим котом, и теперь он одержимый ! Теперь он берет на себя задачу поднять ленту к моим ногам - и, как известно любому любителю кошек, он добивается своего почти мгновенно.Реклама

7. Шагайте / убирайте, пока говорите по телефону.

Телефонные разговоры между мной и моей семьей длятся минимум час. Теперь я энергично расхаживаю, пока мы болтаем (обычно с лентой, привязанной к моему запястью), или надеваю гарнитуру, чтобы освободить руки для аккуратного сеанса.

8. Установите будильник.

Я постоянно пишу, поэтому, когда я поглощен тем, над чем работаю, я забываю, как долго я сижу. Такое ощущение, что я моргаю, и прошли часы. Установите будильник на каждый час, чтобы не забыть вставать минимум на две минуты, чтобы потянуться или прогуляться. Или попробуйте Break Pal, программу, которая появляется на вашем мониторе каждые полчаса и занимает три минуты.

9. Делайте упражнения во время просмотра телевизора.

Я знаю, что должен посоветовать тебе меньше смотреть телевизор, но это сделало бы меня лицемером - никто смеет прерывать мои шоу! Однако нет закона, согласно которому вы должны бездельничать, наблюдая за ними (к сожалению): добавьте мини-тренировки, пока вы смотрите.Реклама

10. Поддержите хорошее дело.

Спонсируйте благотворительные прогулки или пробежки по делам, близким вашему сердцу. Посвящайте каждую благотворительную прогулку / пробежку тому, кто вам небезразличен, как мотивацию тренироваться до, во время и после.

Вы пытаетесь быть более активными? Какие советы вы бы добавили в этот список?

Реклама