Вы печатаете по утрам без сна?

Или вставание утром затягивается дольше, чем в последних двух фильмах о Хоббите (приходите ко мне, фанаты LOTR, вы знаете, что это правда).

Возможно, вы захотите выпить чашку кофе, но сочетание этого с пончиком или выпечкой может быть не лучшим способом поднять настроение в первую очередь, а также сохранить эту энергию.

Вот 10 лучших утренних блюд, которые заставят вас двигаться быстрее, чем в последний раз позвонил мэр Торонто Роб Форд ..

1. Вода

Погодите, вода - это не еда? Верно, но это наиболее важный макроэлемент. Нам нужна вода, мы вода. Более 2/3 нашего тела состоит из воды, и она имеет решающее значение для баланса жидкостей организма. Помимо прочего, эти жидкости необходимы для:

• пищеварение
• поглощение
• обращение
• транспорт питательных веществ
• баланс температуры тела

После 6-8 часов без них рекомендуется выпить немного воды, чтобы ускорить процесс очищения и детоксикации в вашем теле. Перед завтраком, чаем или кофе начните с большого стакана или двух, когда проснетесь. Не пейте, а пейте медленно.Реклама

2. Лимоны

Пока вы работаете с водой, вы можете попробовать выжать в нее немного свежего лимона. Лимоны очищают печень и способствуют пищеварению. Лимоны также являются отличным источником:

• витамин C
• кальций
• магний
• калий

Попробуйте каждое утро выдавливать половину лимона в воду, чтобы получить минеральный заряд и антиоксидант заряжать.

3. имбирь

Вы уже вливаете в себя немного очищающей воды с лимоном для энергии, очищения и детоксикации в первую очередь утром, как насчет того, чтобы добавить туда еще одну вещь. Всем известно об эффекте имбиря против назуеа, но он также может помочь:

• облегчить мышечную боль
• улучшить кровообращение
• устранить воспаление
• может помочь уменьшить боль при мигрени
• действует как антигистаминное и противоотечное средство
• укрепляет иммунную систему

Люди использовали имбирь уже более 4000 лет, поэтому многие исследовать было сделано с течением времени. Натереть на терке очищенный кусок имбиря размером с большой палец и выжать из него сок в лимонную воду, чтобы получился пикантный и питательный утренний напиток.

4. Черника.

Ягода, возможно, король фруктов, содержит большое количество клетчатки, антиоксидантов и фитонутриентов. Эти фитонутриенты играют ключевую роль в профилактике заболеваний и сохранении тело работает нормально . Они идеально подходят для начала дня, потому что:Реклама

• высокий уровень витамина С
• противораковые свойства
• улучшить здоровье сердца
• повысить функцию мозга и когнитивное здоровье

5. Семена чиа

Да, продукт из этого рекламного ролика возвращается.

На самом деле, однако, семена чиа использовались ацтеками и майя на протяжении тысячелетий. Они содержат большое количество Омега-3, а также растворимую клетчатку. Они могут сбалансировать уровень сахара в крови и представляют собой полноценный белок, позволяющий получать более устойчивую энергию. Наряду с этим они содержат такие минералы, как железо, кальций, магний и цинк. Эти крошечные семечки содержат много питательных веществ и польза для здоровья ударить кулаком.

6. Бананы

Портативный и прочный банан по-прежнему остается лучшим выбором для получения энергии и классического завтрака. Кроме того, благодаря Гвен Стефани нам больше никогда не придется беспокоиться о неправильном написании.

Бананы технически являются гигантскими травами, а не деревьями, и на протяжении веков они довольно сильно гибридизировались. Оригинальный банан, который вы даже не узнаете из-за его меньшего размера, цвета и большого количества семян, что делало его практически несъедобным. Бананы, какими мы их знаем, по-прежнему являются одним из лучших источников энергии и энергии. источники питания вокруг. К их многочисленным преимуществам можно отнести:

• с высоким содержанием антиоксидантов
• может облегчить изжогу и кислотный рефлюкс
• с высоким содержанием калия
• может действовать как пре-биотик для роста здоровых бактерий
• снижает кровяное давление
• содержат улучшающую настроение аминокислоту триптофан

7. Миндаль

Еще один мощный пищевой миндаль содержит:Реклама

• белок
• витамин Е.
• медь
• магний
• волокно

Помимо обеспечения энергией, одна из их главных черт - способность снизить холестерин а также снижение риска рака и сердечных заболеваний. Интересно, что в 3/4 стакана миндаля столько же кальция как чашка нежирного, обезжиренного или цельного молока на 8 унций. Они великолепны в сыром виде, например, миндальное масло или миндальное молоко. Некоторым нравится замочить миндаль на ночь или на срок до 12 часов, чтобы помочь их перевариванию.

8. Яйца.

Известно, что яйца до сих пор имеют плохую репутацию. Если вы можете получить свежие куриные яйца от кур свободного выгула, не обработанные гормонами, вы получите отличную утреннюю пищу для получения энергии. Если вы видели органический яичный желток свободного выгула, то вы наверняка заметили реальную разницу в цвете по сравнению с желтком, купленным в магазине. Яйца упакованы:

• почти идеальный источник белка
• витамин B2
• витамин B12
• Витамины A, D и E
• Кальций и железо (содержатся в желтках)

Всегда беспокоило содержание холестерина в яйцах, но еще кое-что. исследования указывают на фак t они не обязательно вызывают повышение уровня холестерина в сыворотке в организме.

9. Овсянка.

Еще одна давняя классика на завтрак, и на то есть довольно веская причина. Он имеет высокий уровень растворимой клетчатки, белка, консервов снизить холестерин и может помочь контролировать кровяное давление .

Я бы сказал, что это лучший выбор из всех злаков, но если у вас глютеновая болезнь или чувствительность к глютену, вы все равно можете быть осторожны. У некоторых людей все еще могут быть проблемы, и известно, что во многих овсяных хлопьях есть следы пшеницы, поскольку они обычно упаковываются в тех же помещениях. Чтобы быть в безопасности, обратите внимание на органический овес, не содержащий глютена.

10. Сочетание нескольких из них.

Поскольку вы терпите плохие шутки, вот способ объединить некоторые из этих вещей вместе для получения идеального утреннего бодрящего обеда. Вы можете сделать это накануне вечером, чтобы быть готовым к утру.Реклама

• в миске разомните 1 банан, затем добавьте 4 столовые ложки семян чиа. смешайте 1 стакан миндального молока, 1/2 чайной ложки чистого экстракта ванили и щепотку или две корицы.
• поставить в холодильник на ночь, чтобы загустел
• утром добавьте больше семян чиа для загустения или больше миндального молока для разжижения, если хотите
• добавьте сверху чернику и сырой миндаль или, в идеале, миндаль, который вы замочили на ночь.

Так что есть идеальный способ начать день с полноценной, насыщенной питательными веществами и повышающей энергию еды.

Теперь мне нужно разобраться с этим ненавистным письмом от Питера Джексона ...

Рекомендуемое фото: Стив Юрветсон через flic.kr