В нашей занятой, наполненной стрессом жизни самое важное, что мы можем сделать, - это позаботиться о себе. При всем сумасшествии в нашем расписании может быть трудно найти время, чтобы сделать то, что необходимо, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми.

Чтобы помочь вам управлять своим временем и заботиться о вашем самом важном ресурсе - теле, вот десять фитнес-приемов, которые сэкономят ваше время и энергию, улучшив при этом качество вашей жизни. Эти фитнес-советы помогут вам лучше спать, прийти в лучшую форму и делать больше, не добавляя ненужного стресса в ваш распорядок дня.

1. Выключайте электронику как минимум за час до сна.

Когда вы смотрите на экран телевизора, компьютера или телефона, искусственный свет стимулирует область вашего мозга, которая регулирует расслабление и сон. Если вы обнаружите, что вам трудно заснуть или вы спите всю ночь, попробуйте читать перед сном, а не смотреть телевизор, чтобы не стимулировать мозг и не сбивать внутренние часы вашего тела.Реклама

2. Перед сном потратьте пять минут на медитацию.

Из-за стресса ночью может быть очень трудно уснуть. Если вы потратите всего пять минут на дыхание, вы сможете помочь себе расслабиться и успокоиться перед сном. Если вы новичок в медитации, попробуйте Свободное пространство может помочь вам практиковаться и учиться. В противном случае просто выключите любую электронику, сядьте спокойно и постарайтесь сосредоточиться только на своем дыхании в течение как минимум пяти минут (или пока не заснете).

3. Используйте метод учетных карточек Тима Ферриса.

Когда перед вами огромное количество задач, украдите этот метод у известного лайфхакера. Тим Феррис , а не закрытие. Каждое утро возьмите учетную карточку, запишите две вещи, которые вы обязательно должны сделать в этот день, и носите ее с собой. Когда вы чувствуете себя подавленным, просто посмотрите на свою карточку и сосредоточьтесь на этих задачах. Учетная карточка ограничивает размер вашего списка дел.

4. Каждую ночь составляйте список задач на следующий день.

Это повысит продуктивность и поможет вам очистить разум перед сном. Каждую ночь просто записывайте задачи, которые, как вы знаете, вам нужно выполнить на следующий день, начиная с самого важного. В течение дня продвигайтесь вниз по списку, вычеркивая их по мере их заполнения. Вычеркивание вещей из физического списка также может помочь вам почувствовать себя более успешным и сохранить мотивацию в повседневной жизни.Реклама

5. Используйте упражнения с собственным весом, чтобы оставаться в форме дома.

Тренажерный зал требует огромных затрат времени и денег. Находить сложные схемы с собственным весом , и вы сможете тренироваться дома, не тратя часы и деньги в тренажерном зале. Сосредоточьтесь на сложных движениях и программы тренировок , например, приседания, выпады, отжимания, планки и подъемы ног, и вы будете тренировать все основные движения.

6. Выполняйте быстрые упражнения или растяжку во время перерывов в телевизионной рекламе (или между выпусками Netflix).

Самым распространенным оправданием отсутствия физических упражнений является нехватка времени, однако большинство из нас регулярно смотрят телевизор. В перерывах между просмотром телепередач вставайте и делайте что-нибудь - 10 бурпи, 15 скручиваний или немного растяжки; все это складывается в конце дня.

7. Начинайте каждый день со щепотки гималайской соли и сока лайма в воде.

По словам легендарного эксперта по силе и здоровью Чарльза Поликуина, выпить стакан воды смешивание гималайской розовой соли и сока лайма каждое утро помогает сбалансировать pH, дает вам энергию и поддерживает бесперебойную работу ваших внутренних процессов. Кроме того, он приятный на вкус, и после долгого ночного отдыха вам необходимо восстановить водный баланс. Соль поможет вашему телу удерживать больше воды.Реклама

8. Пейте большой стакан воды каждый раз, когда едите.

Каждый раз, когда вы едите, даже если это перекус, обязательно выпивайте во время еды большой стакан воды. Это не только обеспечит достаточный уровень гидратации, но и поможет вам меньше есть, если вы стараетесь внимательно относиться к своим порциям.

9. Выпейте стакан обезжиренного шоколадного молока после тренировки.

После физической нагрузки, такой как тяжелая тренировка, вы захотите снабдить свое тело углеводами и белками, которые помогут вам восстановить силы и восстановиться. Конечно, вы можете смешать необычный протеиновый коктейль или сходить в местный соковый бар, но что-то вроде шоколадного молока обеспечивает быстрое и вкусное лакомство, наполненное белками и углеводами. Да, в нем есть сахар, но после напряженной тренировки ваше тело будет использовать большую часть этих углеводов и белка для восстановления истощенных мышц.

10. После каждой тренировки делайте растяжку по пять минут.

Если вы пропустите растяжку, вы быстро окажетесь на пути к напряженному, жесткому и болезненному телу. После каждой тренировки выделяйте пять минут, чтобы как следует остыть и растянуться. Даже если у вас есть только 30 минут в тренажерном зале, потратьте эти последние 5 на растяжку - это творите чудеса для вашего восстановления.Реклама

Рекомендуемое фото: Девушка указывает на небо летом / Эд Грегори через stokpic.com