1. Просто откажитесь от фруктового сока. Сок фруктовый с удаленной клетчаткой. Не говоря уже о том, что большинство из них наполнено сахаром. Вместо этого выберите настоящую вещь.

2. Придерживайтесь воды. Все эти сладкие безалкогольные напитки просто добавляют лишние калории в ваш рацион и увеличивают вашу талию. Начните пить только воду и немного чая, и вы очень быстро заметите изменения в своем теле. Это особенно верно, если вы любитель безалкогольных напитков.
3. Каждый день создавайте новую полезную привычку. Еда часто становится привычкой, а не способом насытиться. Чтобы избавиться от вредных привычек в еде, легче менять одну привычку в день. Я недавно начал это делать и обнаружил, что это чрезвычайно эффективно.
В первый день я отказался от меда в овсянке, а на второй день превратил все свои закуски в фрукты и овощи.

4. Измените свой образ жизни. Диета - это просто способ питания. Это долгосрочное обязательство, а не разовое мероприятие. Создавайте постоянные изменения в образе жизни. Хорошие привычки - залог успеха в поддержании здорового веса.

5. Высыпайтесь. Время сна - важный компонент для похудения. Исследователи нашли доказательства того, что лучший сон способствует успеху любого плана похудания.Реклама

6. Ешьте 5-6 небольших приемов пищи в день вместо 3 больших приемов пищи. Кейт Кляйн, всемирно известный диетолог и автор книги Get Lean, сказал:

Если вы еще не поняли, позвольте мне объяснить это для
вы: в зависимости от вашей цели, это либо пяти, либо шестиразовое питание
в день или забудьте о раскрытии своего потенциала!

Да, может показаться странным есть 5–6 приемов пищи в день, когда вы пытаетесь похудеть, но это секрет выхода на новый уровень в ваших фитнес-целях.

5-6 приемов пищи небольшими порциями в день - залог быстрого метаболизма. Каждый раз, когда вы едите, метаболизм вашего тела запускает новый цикл вращения, вызванный термическим эффектом пищи.Реклама

Фактически, часть потребляемых вами калорий сжигается в результате простого процесса пищеварения. Этот термический эффект может составлять от 3% до 30%. Нежирный белок вызывает термический эффект до 30%. Это означает, что вы сжигаете 30% калорий, которые потребляете из куриной грудки, рыбы и яичных белков. Овощи обладают термическим эффектом около 20%. Однако жиры и рафинированные углеводы обладают очень низким термическим эффектом - всего 3%. Это одна из причин, по которой так легко набрать вес, когда вы едите много углеводов и сахаров.

Когда вы едите 5-6 небольших приемов пищи, в основном из овощей с высоким содержанием белка и клетчатки, ваше тело сжигает калории.

Более высокий метаболизм создает машину для сжигания жира. Чем дольше вы будете придерживаться этого плана питания, тем больше у вас будет мышц. Чем больше мышц вы разовьете, тем быстрее станет ваш метаболизм. Это беспроигрышная ситуация.

К сожалению, этим мало кто пользуется. Большинство людей пытаются морить себя голодом и в процессе этого убивают свой метаболизм. Поступая так, они также убивают свой потенциал сжигания жира.Реклама

Пять-шесть небольших приемов пищи в день ускоряют естественную скорость сжигания калорий.

Лучше всего то, что частые приемы пищи также предотвращают переедание и контролируют тягу. Когда вы едите каждые три часа, ваше тело остается довольным, а уровень энергии остается высоким.

7. Не избегайте всех жиров. Да, я знаю, что это может показаться странным предложением при попытке похудеть, но это правда. Нашему организму нужны определенные типы жиров, чтобы выжить.

Их называют незаменимыми жирными кислотами. Возможно, вы слышали о них. Они известны под названием Омега 3, 6 и 9, и они необходимы для здорового питания.Реклама

8. Добавьте разнообразия в свои блюда. Ключ к успеху - это выбор. Пусть ваш рот будет доволен разнообразием блюд.

9. Получите свое волокно. Включение клетчатки в хорошо сбалансированную пищу замедляет переваривание углеводов. Это приводит к продолжительной энергии вместо коротких всплесков.
энергии, предлагаемой простыми углеводами.

10. Притормози… Если вы хотите сбросить несколько фунтов, просто сбавьте скорость. Так много американцев спешат перекусить. Когда вы спешите с едой, ваше тело не успевает послать в мозг сигнал о том, что вы сыты, что приводит к перееданию. Найдите время, чтобы насладиться едой.

Если вы знаете о других диетических хитростях, не стесняйтесь добавлять их в комментарии.Реклама

Ким Роуч - наркоманка, которая регулярно ведет блог на Оптимизированная жизнь . Прочтите ее статьи на 10 способов взломать свой мозг , Какой у тебя стиль обучения? , Вам нужен мозговой насос , Чему вас не учат в школе , а также Освободитесь от входящих .