Долгие и напряженные часы в офисе, длительные поездки на работу, совместное использование автомобилей и подъем и опускание малышей могут быть изнурительными для ума и тела. Это одни из наиболее распространенных факторов стресса, вызывающих хроническую боль в шее. Управление при боли в шее имеет важное значение для поддержания общего здоровья позвоночника. Йога - это превентивный подход номер один к поддержанию общего благополучия вашего тела. Вот 10 простых упражнений на растяжку, которые помогут облегчить стойкую боль в шее.

1. Поза ребенка.

Реклама

• Встаньте на колени и сделайте вдох.
• Выдохните и опустите ягодицы по направлению к исцелению, вытягивая тело вниз и вытягивая руки вперед.
• Положите руки на землю рядом с телом, прижав живот между бедер и лбом на коврике.
• Оставайтесь в позе ребенка на 3-5 вдохов, чувствуя, как ваш позвоночник удлиняется, а ягодицы опускаются.

2. Поза коровы и кошки.

• Начните с позиции на столе; руки с пальцами, направленными вперед, под плечами, а колени под бедрами на ширине бедер.
• Примите позу коровы на вдохе; опустите живот к коврику, поднимите подбородок и грудь, глядя вверх, в небо.
• Примите позу кошки на выдохе; подтяните живот к позвоночнику, а спину - к небу.
• Чередуйте позу коровы и кошки 3-5 раз.

3. Скручивание позвоночника сидя

Реклама

• Сядьте с вытянутыми ногами.
• Перекрестите правую ногу за левое бедро с согнутым коленом. Правое колено направлено к небу.
• Вдохните и поместите левый локоть с внешней стороны правого колена, при этом правая рука будет расположена по центру позвоночника на полу позади вас.
• Выдохните и мягким движением поверните вправо, двигаясь от живота, удерживая обе седалищные кости на полу. Оставайтесь на 5 вдохов.
• Повторите с другой стороны. Левая ступня над правым бедром, правый локоть за левым коленом, рука на полу по центру позвоночника сзади, скручивайтесь и дышите.

4. Поза уха к плечу.

• Сядьте, скрестив ноги, глядя прямо перед собой, руки опущены по бокам.
• После глубокого вдоха выдохните и опустите правое ухо к правому плечу, не наклоняя голову вперед или назад, чтобы оставаться на той же линии, что и ваши плечи.
• Вдохните и поднимите голову обратно в центр.
• Выдохните и повторите с другой стороны, притянув левое ухо к левому плечу.
• Повторить 3 раза с обеих сторон.

5. Широконогий нападающий Бен

Реклама

• Начните с положения стоя, широко расставив ноги.
• Вдохните и выпрямите позвоночник перед выдохом, одновременно сгибая бедра вперед.
• Осторожно опустите голову на землю и смотрите за собой.
• Опустите руки на пол или туда, где они могут дотянуться, локти должны быть направлены назад.
• Оставайтесь в этой позе на 3-5 вдохов.

6. Поза кролика.

• Примите позу ребенка.
• Возьмитесь руками за пятки, вдохните и осторожно перекатитесь ото лба к макушке, поднимая бедра к небу.
• Выдохните и медленно опустите бедра обратно к пяткам, а лоб вернитесь в исходное положение.
• Повторить 3-5 раз.

7. Расширенная поза щенка.

• Начните с позиции на столе; руки с пальцами, направленными вперед, под плечами, а колени под бедрами на ширине бедер.
• На вдохе выведите руки вперед, опуская грудь к земле.
• Выдохните и держите бедра на коленях, а руки на расстоянии плеч, в то время как вы осторожно опускаете лоб на землю.
• Вдохните и отведите кончики пальцев от тела, сведите лопатки вместе и поднимите бедра к небу.
• Выдохните и оставайтесь в этой позе на 3-5 вдохов.

8. Поза рыбы.

• Начните с положения лежа, вытянув ноги и положив руки вдоль тела ладонями вниз.
• Осторожно поднимите крестцовую область, сводя руки вместе под нижней частью позвоночника, соприкасаясь большими пальцами и ладонями на полу.
• Вдохните и прижмите предплечья к земле, одновременно поднимая верхнюю часть спины, чтобы образовалась дуга.
• Выдох; поднимите лопатки и верхнюю часть туловища от земли, осторожно наклонив голову назад, так чтобы макушка была к полу.
• Оставайтесь в этой позе на 3-5 вдохов.

9. Ноги вверх по стене.

• Начните с положения лежа, ноги подняты над бедрами и прижаты к стене.
• Переносите вес из стороны в сторону, приближая ягодицы к стене.
• Вдохните и позвольте рукам расслабиться по бокам ладонями вверх.
• Выдохните и позвольте тазобедренным суставам и пояснице соприкоснуться с землей.
• Закройте глаза и оставайтесь в этой позе на 5-7 вдохов.

10. Поза трупа с поддержкой головы и шеи.

Реклама

• Положите валик, сложенное одеяло или полотенце на землю в том месте, где будет отдыхать ваша голова.
• Лягте на подушку, согнув колени.
• Поместите валик под голову и шею.
• Вдохните и вытяните ноги по очереди.
• Выдохните и позвольте вашему телу расслабиться в земле, разведя руки в стороны ладонями вверх.
• Сосредоточьтесь на вдохе и вытягивании по земле во время выдоха.
• Продолжайте дышать с закрытыми глазами в течение 3-10 вдохов.