Вы один из тех, кто не может начать день без чашки Джо?

Кофеин является наиболее часто используемым (и часто злоупотребляемым) фармакологическим препаратом в мире, и хотя он оказывает некоторое положительное влияние на концентрацию внимания, улучшает память и выводит токсины на печень, длительное воздействие может принести вам больше вреда, чем пользы.

Это не просто кофе

Это был бы наш основной источник кофеина, но с ростом потребления энергетических напитков и повсеместного потребления газированных напитков, особенно в форме диеты, мы подвергли себя слишком большому количеству этого кофеина, и именно здесь возникают проблемы. Похожий на В ногу с кардашьян кажется разумным начать ограничивать наше воздействие на него ..

Вот некоторые из проблем, которые кофеин может вызвать для вашего здоровья:

1. Потребление кофеина может повысить кровяное давление.

Это произошло с людьми, которые уже страдали высоким кровяным давлением, и с теми, кто этого не сделал. Американский журнал гипертонии наблюдали, что у людей с гипертонией, которым давали 250 мг кофеина, артериальное давление повышалось в течение 2-3 часов после приема кофеина. Это поразительно, потому что высокое кровяное давление может привести к серьезным последствиям для здоровья и немедленным проблемам, таким как головокружение.

2. Кофеин может вызвать недержание мочи. Реклама

Это исследование было получено из Университета Алабамы, и оно показало, что женщины, потребляющие много кофеина, На 70% вероятнее для развития недержания мочи.

3. Дозы 750 мг и более могут вызвать реакцию, аналогичную приступу паники.

750 мг - это около 7 чашек кофе, и вам может показаться много, но есть много людей, которые потребляют столько же ежедневно. Симптомы, похожие на тревожные, могут возникать у людей, не страдающих этим недугом от употребления кофеина. Тем, кто действительно страдает паническими атаками и социальными фобиями, их повышена чувствительность к кофеину .

4. Кофеин негативно влияет на сон.

Тем, кто не употребляет кофеин регулярно, засыпать труднее, чем другим. Те, кто регулярно употребляет кофеин, все равно испытают нарушения сна но может привыкнуть ко сну на более короткие периоды времени. Они настолько привыкают к нарушениям сна, что им становится труднее распознать свое восприятие нарушенного сна.

Исследования показывают, что одна чашка крепкого кофе, выпитая за 30-60 минут до сна, может вызвать беспокойство, трудности с засыпанием, усиление движений тела и снижение качества сна.

5. Кофе может вызвать изжогу Реклама

У некоторых людей кофе обладает способностью расслаблять мышцы сфинктера в нижнем конце пищевода. Это позволяет содержимому желудка возвращаться в пищевод, и это то, что мы называем изжогой. Это болезненное состояние, которое ограничивает вашу способность получать удовольствие от еды!

6. Кофеин может вызвать учащенное сердцебиение

Нормальное сердцебиение составляет около 60-100 ударов в минуту. Когда частота ударов превышает 100 ударов в минуту, это называется тахикардией. Этому могут способствовать и другие факторы, такие как никотин, стресс и беспокойство, но кофеин является одним из основные причины из этого.

7. Кофеин может вызвать расстройство желудка.

Это довольно распространенное явление для тех, кто употребляет кофеин независимо от источника. Расстройство желудка и несварение желудка обычно сообщается от потребления кофеина. Состояние усугубляется употреблением его натощак, как большинство людей употребляют с кофе.

8. Кофеин может привести к язве.

Некоторые из тех язв, которые у вас есть, могут быть вызваны стрессом, когда вы избегаете Игра престолов спойлеры, но остальное может быть связано с кофе. Кофеин может вызвать секреция пепсина и кислоты в желудке, что может вызвать возбуждение уже существующих язв.Реклама

9. Кофеин может вызвать головную боль.

Вероятно, это один из наиболее изученных аспектов кофеина. Есть некоторые преимущества от меньшего количества кофеина и периодических доз, облегчающих головные боли, но постоянное потребление может вызвать головные боли и привести к мигрени. Американская академия неврологии считает кофеин фактором риска хронических ежедневных головных болей.

10. Кофеин может вызвать проблемы с сердцем

У некоторых людей нерегулярное сердцебиение может быть вызвано воздействием кофеина. Часто людям с сердечными заболеваниями советуют полностью избегать кофеина, но по этому поводу имеется противоречивая информация. Исследовать из American Journal Of Clinical Nutrition действительно отмечает, что снижение количества кофеина полезно при потреблении 5 или более чашек в день.

11. Кофеин может снизить фертильность у женщин.

Медицинский факультет Университета Невады имеет исследовать Это показывает, что кофеин может снизить вероятность беременности женщины на 27%. В мире, где многие женщины беспокоятся о фертильности, важно знать, сколько кофеина вы употребляете.

12. Кофеин усугубляет диабет 2 типа. Реклама

Многие люди получают усложненную проблему, когда получают кофеин из сильно подслащенного кофе или энергетических напитков. Диабет 2 типа может усугубиться употреблением как кофеина, так и сахара.

Завершение

Если вы много употребляли кофеин, сейчас самое время начать сокращать употребление кофеина. Если вы не уверены, сколько вы потребляете, вот краткая разбивка содержания кофеина в некоторых популярных напитках:

• Кофе Starbucks (16 жидких унций): 320 мг кофеина
• Энергия за 5 часов (1,93 жидкой унции): 207 мг кофеина
• Dunkin Donuts обычный (16 жидких унций) 203 мг кофеина
• Starbucks Latte (16 жидких унций): 150 мг кофеина
• Заваренный кофе (8 жидких унций): 133 мг кофеина
• Red Bull Energy Shot (2 жидких унции): 80 мг кофеина
• Red Bull (8 жидких унций): 80 мг кофеина
• Чай (8 жидких унций): 53 мг кофеина

Согласно исследованиям, лучшим источником кофеина будет последний - чай. Я бы нацелен на рассыпной зеленый чай, поскольку он слегка содержит кофеин, а также обеспечит вас некоторыми полезными антиоксидантами и даже витамином С. Одна чашка зеленого чая на самом деле содержит больше витамина С, чем цельный апельсин.

Так что ограничьте потребление кофеина, это поможет вам в долгосрочной перспективе, а также избавит вас от необходимости бодрствовать всю ночь, когда единственное, что показывают по телевизору, - это В ногу с кардашьян марафон.

Честно говоря, не знаю, что хуже для вашего здоровья ...

Рекомендуемое фото: Карс Альфринк через flickr.com