Исследования показали, что включение езды на велосипеде в свой распорядок дня полезно не только для вашего тела, но и для вашего мозга! Если вы когда-либо ездили на велосипеде на работу и замечали, что ваше настроение и умственные способности лучше, чем обычно, вы на самом деле испытывали доказанные преимущества езды на велосипеде для психического здоровья.

Многие люди стали ездить на велосипеде как способ прийти в форму и вести более здоровый образ жизни; однако даже те, кто уже обладает хорошим физическим здоровьем, могут улучшить свои умственные способности, регулярно ездя на велосипеде. Всего 30 минут постоянной езды на велосипеде по дороге, тропе или велотренажеру могут улучшить память, рассуждения и планирование. Он также имеет научно доказанные преимущества для эмоционального психического здоровья, помогая бороться с депрессией и тревогой.Реклама

Ваш мозг на велосипеде

Велоспорт может вырасти свой мозг таким же образом он может наращивать ваши мышцы. Когда мы ходим на велосипеде, кровь, которая течет к мышцам, увеличивается, позволяя нашему телу строить больше капилляров, поставляя больше крови (и, следовательно, больше кислорода) этим мышцам. Тот же самый процесс действительно происходит в нашем мозгу. Езда на велосипеде позволяет нашей сердечно-сосудистой системе врастать в наш мозг, принося им больше кислорода и питательных веществ, которые могут улучшить его работу.

Когда мы едем на велосипеде, наш мозг также увеличивает производство белков, используемых для создания новых клеток мозга. Регулярно катаясь на велосипеде, мы фактически удваиваем (или даже утраиваем) производство новых клеток в нашем мозгу! Он также увеличивает активность нейротрансмиттеров, позволяя областям нашего мозга общаться более эффективно; следовательно, улучшение наших когнитивных способностей.Реклама

Польза езды на велосипеде особенно важна для стареющего мозга. Эти процессы противодействуют естественному снижению функции и развития мозга с возрастом. Ученые сравнили мозг взрослых людей в возрасте от 60 до 70 лет и обнаружили, что мозг тех, кто регулярно занимался такими физическими упражнениями, как езда на велосипеде, на самом деле казался моложе тех, кто этого не делал. Это доказывает, что езда на велосипеде помогает нам сохранять остроту ума в более поздние годы.

Велоспорт меняет наше психическое благополучие

Люди любого возраста могут ощутить преимущества езды на велосипеде для психологического благополучия независимо от своего физического здоровья. Это может улучшить самовосприятие и чувство собственного достоинства, что приведет к повышению самооценки. Исследования показали, что эти улучшения были еще сильнее для психически больных и людей, страдающих легкой депрессией , и потенциально может быть столь же эффективным (если не более эффективным), чем психотерапия. Регулярные занятия, такие как езда на велосипеде, не только борются с такими проблемами психического здоровья, но также могут помочь предотвратить их в долгосрочной перспективе.Реклама

Езда на велосипеде также улучшает наше субъективное настроение, снижает беспокойство и позволяет нам более эффективно справляться со стрессом. Он увеличивает уровень выработки серотонина и дофамина в нашем мозгу. Это химические вещества, которые заставляют нас чувствовать себя «счастливыми», когда они попадают в наш мозг. Ученые подтвердили этот эффект, проанализировав уровень серотонина в мозге лабораторных крыс по мере того, как они делали больше упражнений. Серотонин и дофамин - не единственные химические вещества, улучшающие самочувствие, когда мы ходим на велосипеде. Наши тела также производят эндорфины и каннабиноиды (да, каннабиноиды, то же химическое семейство, связанное с употреблением марихуаны, хотя они естественным образом вырабатываются нашим организмом регулярно!).

Когда мы ходим на велосипеде, наши тела улучшают свою способность регулировать гормоны, такие как кортизол и адреналин. В результате улучшается способность справляться со стрессом. Гормональный дисбаланс заставляет наш организм отрицательно реагировать на стресс, поэтому важно иметь такой распорядок, как езда на велосипеде, чтобы позволить нашему организму легче справляться со стрессом.Реклама

Назначения врача для велосипедистов

Сколько нам нужно циклов, чтобы в полной мере воспользоваться всеми преимуществами, которые он может дать? Это правда, что езда на велосипеде с чрезмерной интенсивностью может привести к снижению нашей энергии, поскольку наш организм истощает питательные вещества. Тем не менее, сколько поездок на велосипеде достаточно, чтобы пользоваться его преимуществами, прежде чем они начнут наносить нам слишком большой урон? Ученые предполагают, что 30-60 минут устойчивой езды в хорошем темпе (без спринта!) - хороший баланс. Также рекомендуется поддерживать частоту сердечных сокращений примерно на 75% от нашего максимума. Думайте об этом как о 7 из 10 по шкале от «отсутствие активности» до «езда на велосипеде так тяжело, что я едва могу дышать». Это общее руководство для среднего человека, поэтому в конечном итоге важно, чтобы цикл соответствовал его способностям.