Только женщины знают, насколько болезненными могут быть менструации. Когда женщины говорят мужчинам, что они чувствуют себя как в аду во время менструации, мужчины иногда не верят женщинам. Этому адскому чувству способствуют несколько факторов, в том числе капризность, раздражительность, вздутие живота, менструальные спазмы или дисменорея. К счастью, есть способы уменьшить боль во время менструальных спазмов в зависимости от того, что вы едите. Давайте посмотрим, что мы можем с этим поделать.

Какой еды следует избегать?

Поскольку боль вызвана воспалением (и часто используются противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен), вам следует держаться подальше от воспалительных продуктов. Примеры воспалительный продукты - это рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и выпечка, картофель-фри и другие жареные продукты, газированные напитки и другие сахаросодержащие напитки, красное мясо, такое как гамбургеры или стейки, и обработанное мясо, такое как хот-доги и сосиски, маргарин, кулинарное масло и жир .

Реклама

Кроме того, следует избегать следующих ингредиентов в еде, которую вы едите, потому что они могут вызвать воспаление .

Эти ингредиенты включают

• сахар
• насыщенные жиры
• транс-жиры
• омега-6 жирные кислоты
• рафинированные углеводы
• Глутамат натрия (в помидорах, сыре)
• глютен
• казеин (в молоке)
• Искусственные подсластители
• алкоголь

Какую еду нужно есть?

Оба витамин D и омега 3 жирные кислоты помогают снизить уровень простагландинов в организме. Оба можно найти вРеклама

• льняное масло
• рыбий жир
• Семена чиа
• грецкие орехи
• икра рыб (яйца)
• жирная рыба (например, тунец, скумбрия и лосось)
• морепродукты
• соевые бобы
• шпинат и листовые овощи
• продукты, обогащенные витамином D (например, молочные продукты, апельсиновый сок, соевое молоко и злаки)
• печень говяжья
• сыр
• яичные желтки

Также вы должны есть продукты, которые Борьба воспаления, такие как оливковое масло, зеленые листовые овощи (например, шпинат, капуста и капуста), орехи (например, миндаль и грецкие орехи), жирная рыба (например, лосось, скумбрия, тунец и сардины) и фрукты (например, клубника , черника, вишня и апельсины).

Реклама

Еще один совет - иметь больше витамины и минералы например, в списке ниже:

Кальций

Кальций также может помочь уменьшить менструальную боль, потому что он помогает поддерживать мышечный тонус. Однако доказательства неясны.

Витамин Д

Витамин D помогает уменьшить воспаление (как указано выше). Витамин D может взаимодействовать с рядом лекарств, поэтому посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать больше рекомендованной суточной нормы.Реклама

Витамин Е

Витамин Е (содержится в миндале, шпинате и т. Д.) Может помочь уменьшить менструальную боль. . В одной изучение , у женщин, которые принимали витамин Е, было меньше менструальных спазмов, чем у женщин, принимавших плацебо. Витамин Е может увеличить риск кровотечения, особенно у тех, кто принимает антикоагулянты. Людям с сердечными заболеваниями, диабетом, пигментным ретинитом или раком головы, шеи или простаты следует избегать приема высоких доз витамина Е, не посоветовавшись предварительно со своим врачом.

Магний

Магний Исследования показали, что он помогает уменьшить менструальную боль. Однако слишком много магния может вызвать диарею и понизить кровяное давление. Если у вас проблемы с пищеварением или сердечное заболевание, или если вы принимаете другие лекарства, спросите своего врача, прежде чем принимать магний, потому что он взаимодействует с другими лекарствами.