КАК УТРЕННЯЯ ЙОГА МЕНЯЕТ ВАШУ ЖИЗНЬ (+10 ПОЗ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ)

Утренняя йога - это самый заряжающий, превосходящий и просветляющий опыт. Как только вы сделаете это повседневной привычкой, вы заметите самые разные изменения в своем теле, уме и во всем, что делает вас вами. Для людей, страдающих депрессией и тревогой, проблемы со здоровым питанием и другие проблемы со здоровьем могут выиграть от его целебных свойств.

Исследования показывают, что повышение гибкости может устранить общую или специфическую боль в теле. Если у вас хроническая боль, фибромиалгия или вы пытаетесь восстановить мышцы, регулярная растяжка снимет стресс и напряжение из-за работы или других стрессовых проблем в вашей жизни.

Как ежедневная практика йоги изменила мою жизнь

С тех пор, как я превратил йогу в привычку, я заметил изменение общего настроения. Сильный настрой - это все, если вы хотите поддерживать позитивный взгляд на вещи, которые происходят с вами и вокруг вас.

Ваш разум - один из самых важных активов, и если вы будете держать его в нужном месте, это поможет вам пройти через те сложные моменты, которые жизнь может бросить в нас.

Шесть лет назад я начал заниматься йогой каждое утро, а теперь я занимаюсь этим утром и вечером от десяти до двадцати минут. Итог: йога может спасти вашу жизнь, и она спасла мою. Слава богу, я сделал это, потому что три года назад у меня во время полета коллапсировало легкое и чуть не умерло. Это было травмирующе и страшно, но я сосредоточился на том, чтобы дышать столько, сколько позволяют мои легкие.

Но даже посреди пугающей ситуации моя сила йоги подняла меня и подняла со стула, чтобы я мог попасть в больницу. Оглядываясь назад, я вижу, как йога помогла мне пережить травму.

Умственная и физическая сила идут рука об руку, но умственно вы должны быть в хорошем настроении, чтобы преодолеть эти трудности.

5 способов, которыми утренняя йога приносит пользу вашему здоровью

Мы не можем знать, когда случится трагедия или невзгоды. Чтобы понять, как йога может изменить вашу жизнь, вы должны сначала узнать, какую пользу она приносит вам.

1. Психическая ясность

Если вы когда-нибудь смотрели на океан в ветреный день и замечали шумные, гневные волны, вы, вероятно, также замечали, что дно океана не видно даже у берега.

Когда наш разум занят гневными или беспокойными мыслями, вы не можете ясно мыслить. Наши мысли или пути мышления, к которым мы возвращаемся, могут быть настолько разрушительными, что наша способность функционировать и работать эффективно становится ограниченным.

Могут возникнуть проблемы в вашей рабочей жизни, и вы умственно истощите вас от попыток успевать за всем и всеми. Постоянная перегруженность вызовет эмоциональное выгорание. По сути, выгорание - это когда ваш разум и тело поддаются истощению и оба отключаются.

Утренняя йога создает спокойствие в уме, которое затем приводит к спокойствию, которое затем приводит к счастью. Двадцать минут упражнений на растяжку, чтобы сосредоточиться на диафрагмальном дыхании, когда вы двигаетесь вместе с телом, нацелены на ваше беспокойство и депрессию.

Вы можете быть перегружены в любой момент, но когда вы установите какой-либо распорядок дня, вы будете вынуждены создать более здоровый распорядок, например, более здоровые перекусы, выполнение вещей, снижающих стресс, и предварительное планирование, чтобы вы могли эффективно справиться с этим постоянно меняющимся режимом. -делать список.

2. Уровень настроения

Вы когда-нибудь нервничали из-за чего-то маленького, почти ненужного и спрашивали себя: почему я взорвал это крышкой? Вы оказались в той неизбежной ситуации, когда вам нужно было объясниться после этого? Я думаю, что до некоторой степени мы все бывали там в то или иное время.

Когда мы вошли в режим «срыва» или стали раздражительными, это признак неуравновешенного эмоционального состояния. Вы закончите саботаж, не осознавая этого или чувствуя, что не можете сделать все вовремя, и поэтому теряете это.Реклама

Наше текущее настроение отражает наше эмоциональное здоровье и то, как мы справляемся с жизненными проблемами и загадками.

Утренняя йога - отличный способ укрепить эмоциональное здоровье, так как поднимает настроение. Вместо того, чтобы сдерживать свои эмоции на американских горках, займитесь йогой, избавьтесь от этого хаоса вверх и вниз и выровняйтесь.

Думайте о своем настроении как о плавном океанском течении, устойчивом и спокойном. Ежедневный режим йоги заставит вас почувствовать, будто ваш разум плывет по воде.

3. Ужасная тяга к плохой пище.

Эта тяга к сахару может возникнуть в любое время, но с 14:00 до 16:00 она может подкрасться к вам. Вы чувствуете внезапную усталость или снижение бдительности, что может произойти, если вы не высыпаетесь.

Но если вы выполняете некоторые позы йоги, например, лежа с вытянутыми вверх ногами по стене или сидя на полу и поднимая руки, эти позы могут помочь вам избавиться от этой тяги.

4. Сделайте сон лучше.

Выработка здорового сна, который включает утренний и вечерний распорядок дня, - это один из способов, которым может помочь утренняя йога.

Баланс для всех означает разные вещи. Ежедневное занятие йогой улучшит ваш сон и поможет регулировать мозговую деятельность.

В ночное время мозг производит мелатонин. Если вы не даете своему мозгу времени подготовиться ко сну, это может нарушить ваши циркадные ритмы и циклы сна.

Ежедневное занятие йогой - прекрасная форма медитации, которая одновременно напрямую влияет на ваш мозг и ум.

5. Поддерживайте выносливость и выносливость в течение дня.

Некоторые люди более бдительны по утрам, а другие - ночью.

Йога поддержит вашу физическую выносливость и выносливость в течение рабочего дня и до вечера. Это было одно изменение, которое я заметил по мере того, как стал включать йогу по утрам.

Как человека, страдающего хронической усталостью, йога спасла меня и позволяет мне работать часами напролет, не отвлекаясь от важных задач. В середине дня у меня перестали появляться приступы слабости в мышцах.

10 поз йоги для начинающих

Теперь, когда вы знаете, как утренняя йога может изменить вашу жизнь, пора начать или вернуться к ней снова, если вы на какое-то время остановились.

Вот десять поз для начинающих (которые будут иметь значение) для вашей гибкости, уровня стресса и общего самочувствия:

1. Кошка и корова

Поза кошки и коровы идеально подходит для восстановления энергии в вашем теле и напрямую влияет на спинной мозг.

Сначала поставьте колени и руки на пол на четвереньках, убедившись, что ваши плечи совпадают с вашими запястьями, а колени - с вашими бедрами.

Вдохните, поднимая голову и ягодицы, опуская живот. Выдохните, медленно опуская голову, изгибайте позвоночник и опускайте копчик.

Дышите, делая эти движения. С каждым вдохом вы почувствуете, что диапазон движений увеличивается, и стресс уходит.

2. Доска.

Поза доски отлично подходит для силы. Для этого лягте на коврик для йоги и надавите на него руками. Убедитесь, что ваши руки находятся под плечами, а пальцы ног касаются коврика.

Как будто вы делаете отжимание, оторвитесь от земли всем телом, балансируя на руках, которые должны совпадать с вашими плечами и пальцами ног.

Ваше тело должно выглядеть как длинная доска. Я удерживаю эту позу тридцать или более секунд.

3. Спинальное скручивание.

Для поворота позвоночника, еще одной любимой позы, сядьте в позе посоха на свой коврик. Согните правое колено и поместите правую ногу рядом с левым внешним бедром, касаясь пола.

Поверните туловище вправо и положите правую руку на пол за копчик.

Оберните левую руку вокруг правой ноги. Повторите с противоположной стороны.

4. Собака, смотрящая вниз.

С собакой лицом вниз представьте, что ваше тело образует треугольник, а пол - это дно.

Поставьте обе ступни близко друг к другу и поднимите ягодицы вверх, в самую высокую точку треугольника, и совместите руки с плечами.Реклама

Эта растяжка также отлично подходит для позвоночника и снимает напряжение в плечевых мышцах.

5. Полумесяц выпад

Сделайте угол в девяносто градусов правым коленом. Вытяните левую ногу назад и вытяните руки к потолку.

Это упражнение повышает силу и тонизирует нижнюю часть тела.

6. Поза сапожника.

Сядьте на пол и расположите ноги так, как будто это крылья бабочки.

Ваши ступни должны касаться друг друга руками на носках. Оба колена должны быть согнуты.

Медленно наклонитесь вперед, насколько можете, и удерживайте позу.

7. Воин II

Думайте о позе Воина II как о выпаде, но с вытянутыми руками, одна впереди и одна сзади, образуя букву Т с верхней частью тела.

Эта поза направлена на баланс и гибкость.

8. Поза лежащей богини.

Лягте на пол и сведите ступни вместе, согнув оба колена, образуя широкую ромбовидную форму ногами. Под коленями и поясницей может быть подушка для дополнительной поддержки.

В этом положении положите руки на бедра.

9. Низкий выпад

Поза низкого выпада похожа на позу Воина II.

Вместо того, чтобы образовывать букву Т с верхней частью тела, вытяните обе руки вверх и над головой к потолку.

Одна нога должна стоять на полу ниже колена, а другая должна быть согнута, образуя половину кубической формы. Эта поза растягивает спину, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.

10. Поза моста.

Мостик мне очень нравится, и я делаю это каждое утро и ночь после долгого рабочего дня. Поза выравнивает ваш позвоночник и бедра, а также учитывает силу и равновесие.

Лягте на пол или коврик и согните оба колена, поставив ступни на землю.

Держите руки по бокам и прижмите их к коврику, поднимая бедра вверх, создавая легкую диагональную линию с туловищем, животом и верхней частью бедер. Держите плечи на земле как можно дольше.

Последние мысли

Йога - лучший способ справиться со стрессом в вашей жизни. Растяжка и использование ролика из пенополистирола освободит фасцию в ваших мышцах, в которой сохраняется стянутость и напряжение.

Утренние занятия йогой - это одновременная тренировка ума и тела. Диафрагмальное дыхание в позе и выходе из него регулирует все системы вашего тела, особенно центральную нервную систему.

Ваша нервная система должна быть сбалансирована и выровнена, чтобы вы могли функционировать на оптимальном уровне.

Если вы постоянно работаете на ускоренной передаче или автопилоте, вы будете умственно истощены и истощены чаще, даже не осознавая этого.

Утренняя йога - это ресурс для восстановления всех систем вашего тела, стимуляции кровотока и кровообращения, а также восстановления напряженных или уставших мышц. Это способ избавиться от токсинов, с которыми мы встречаемся в окружающей среде.

Йога изменила мою жизнь, и я надеюсь, что, прочитав это, вы попробуете пару этих поз самостоятельно и увидите, что вы чувствуете.

Рекомендуемое фото: Джанет Оржеховски через unsplash.com