Отношения никогда не существуют сами по себе в вакууме. Когда два эмоциональных существа объединяются, они приносят свой прошлый опыт и ожидания. Со временем эти ожидания могут обострить отношения, и вы можете почувствовать, что вашему партнеру все равно, потому что он ведет себя не так, как вы думаете.

Может показаться, что отношения неизбежно ухудшатся, но в углу отношений - общение. И это один из самых важных элементов в понимании друг друга и согласовании ваших ожиданий.

Оглавление

1. Признаки, которые нужно улучшить в общении
2. Что на самом деле означает эффективное общение
3. Как улучшить общение в ваших отношениях

Признаки, которые нужно улучшить в общении

Независимо от того, как долго вы вместе, даже небольшие недоразумения превращаются в горы, когда вы плохо общаетесь. Неэффективное общение заставит партнеров стрелять оскорблениями, отступать от ситуации и даже эмоционально отстраняться друг от друга.^[1]

По каким признакам вы испытываете трудности с общением в отношениях? Обратите внимание на следующие признаки:

• Вам сложно дозвониться до вашего супруга; вы говорите об одной и той же проблеме снова и снова, не придя к соглашению.
• Кажется, вы не можете вести достойный разговор, не превратив его в спор.
• Вы боитесь поднимать определенные темы.
• Вы больше ни о чем не говорите осмысленно.

Что на самом деле означает эффективное общение

Самый распространенный миф об общении в отношениях заключается в том, что, поскольку вы разговариваете со своим партнером и большую часть времени находитесь в одном и том же пространстве, вы автоматически общаетесь.

Общение - это гораздо больше, чем просто говорить и слышать то, что говорит другой человек. Это обращать внимание, ясно излагать свою точку зрения, понимать своего партнера, подтверждать его точку зрения и конструктивно общаться друг с другом.

Кроме того, о чем вы говорите? Если это всегда «темы о серфинге»: «Как дети?», «Как твоя работа?», «Как твоя мама?», Вы на самом деле не общаетесь.

Эффективное общение - сложная задача для решения проблемы, но мягкая для человека.

В каждой коммуникационной ситуации присутствуют два элемента: ваш партнер и проблема, которую вы решаете. Когда вы общаетесь эффективно, вы можете мягко относиться к партнеру и жестко относиться к проблеме.

Как улучшить общение в ваших отношениях

Общение либо укрепит, либо разрушит ваши отношения. Вы можете улучшить свои отношения прямо сейчас, применив некоторые из следующих стратегий эффективного общения:

1. Просто сделай это: общайся!

Мы так заняты работой, проверкой домашних заданий, приготовлением ужина, составлением стратегических планов ... у кого есть время поговорить и сказать партнеру, что именно у него на уме?Реклама

Кроме того, иногда, даже когда у нас есть время, мы не хотим открывать банку с червями. Некоторые темы трудно обсуждать, и нам хочется их избегать. Отказ от своих чувств становится более привлекательным, чем жаркое обсуждение.

В других случаях мы просто ожидаем, что наши партнеры будут знать, что мы делаем, думаем или чего хотим.

Риск этих подходов состоит в том, что напряжение будет продолжать накапливаться, и в конечном итоге один из вас сломается. Гораздо лучше регулярно сообщать о происходящем, чем ждать больших ссор, которые могут испортить ваши отношения.

Итак, первая стратегия общения проста: попробуйте (даже когда это кажется трудным, неподходящим временем или неважным).

2. Слушайте активно

Один из самых важных аспектов общения - это умение слушать. В большинстве случаев общение между парой подразумевает, что каждый партнер пытается донести свою точку зрения.

Эффективное общение требует, чтобы вы хорошо слушали. Более того, активное слушание - это гораздо больше, чем просто тишина.

Слушание - это навык, который требует от вас искреннего интереса к партнеру. Интересуйтесь точкой зрения партнера, а не пытайтесь предугадывать каждую ситуацию.

Активное слушание предполагает:^[два]

• Обращайте внимание на своего партнера.
• Терпеть твое молчание.
• Обратите внимание на невербальное общение вашего партнера.
• Обдумывая и перефразируя то, что говорит ваш партнер: Я слышал, вы говорите, что злитесь, когда я ……… .. Это то, что вы говорите?

Скорее, чем:

• Мечтать и думать о других вещах, пока ваш партнер говорит.
• Думаю, что ты скажешь дальше.
• Судить о том, что говорит ваш партнер.
• Слушайте с другой целью, кроме понимания вашего партнера.

Узнайте больше о том, как практиковать активное слушание здесь:

Как овладеть навыком активного слушания Реклама

3. Обратите внимание на свое невербальное поведение.

Исследование показало, что невербальное общение составляет 55 процентов того, как вы и ваш партнер понимаете ваше сообщение.^[3]Общение - это гораздо больше, чем то, что вы говорите. Помимо слов, вы также общаетесь с помощью:

• Тон голоса
• Зрительный контакт
• Твои жесты
• Поза
• Выражение лица
• Кивает
• Сжатая челюсть
• Сжатые кулаки
• Закатывающие глаза

Если вы игнорируете невербальное общение, вы можете не знать, что передаете сообщения гнева, беспокойства, отвращения или неуважения, и ваш партнер отреагирует на них соответственно.

Самая большая проблема в общении - мы не слушаем, чтобы понять. Слушаем ответ. - Рой Т. Беннетт.

4. Проявляйте уважение

Очень важно всегда сохранять и выражать уважение к своему супругу. Авторы Семь принципов работы брака побуждайте пары ставить чувства партнеров выше, чем их нужно понимать.

Даже когда вы спорите, будьте осторожны в том, что вы говорите и как вы это говорите. Разгневанный или удрученный партнер вряд ли будет эффективно участвовать в разговоре. Помните, вы не можете вернуть слова, которые вы уже произнесли.

5. Проводите время вместе.

Связь и общение идут рука об руку.^[4]Совместное веселье сближает вас и вашего партнера. Чем ближе вы находитесь, тем больше вы склонны делиться своими сокровенными мыслями и чувствами.

Выберите общее хобби, регулярно устраивайте свидания, проводите воскресенье днем, обнимаясь под одеялом. Чем больше у вас будет удовольствия, тем больше вы будете общаться.

6. Будьте честны друг с другом.

Хорошее общение основано на честности. Говорите, если вам больно или вы не согласны со своим партнером.

Не притворяйтесь счастливым, если это не так. Честность поможет вам и вашему партнеру более эффективно решать проблемы.

7. Убедитесь, что время правильное.

Хотя вы хотите все рассказать своему партнеру, разумно будет найти для этого подходящее время. Если время кажется неподходящим, подождите, пока не найдете наиболее подходящее время и место.^[5]

То, что может быть отвергнуто, если вы выразите это сейчас, может быть действительно услышано или рассмотрено вашим партнером, если вы затронете это в другое время.Реклама

8. Когда ты ошибаешься, признай это.

Принятие ответственности за свои действия показывает, что вы зрелы. Если вы будете защищаться, то в следующий раз вашему супругу будет сложно поднять вопрос.

Помните, нет ничего постыдного в том, чтобы признать свою ошибку. Что нелогично, так это занять эгоистическую позицию, которая мешает вам и вашему партнеру двигаться вперед.

9. Сосредоточьтесь на одной проблеме за раз.

Допустим, ваш партнер потратил значительную сумму денег, не посоветовавшись с вами. Итак, вы решили поговорить о деньгах. Кроме того, вы рассказываете о том, как она сейчас не обращает на вас внимания и как в доме стало неухоженно. Не лучший ход!

Даже если у вас есть много вопросов, которые, по вашему мнению, необходимо обсудить, эксперты советуют поднимать не более одного вопроса в разговоре.^[6]Если вы проигнорируете это правило, вы обрушите на своего партнера лавину критики, и он отключится. В конце концов, ничего не решится.

10. Оставьте прошлое там, где оно принадлежит.

Происшествие в прошлом должно остаться в прошлом. Это история. Воспоминание о прошлом поведении для защиты сегодняшней позиции мешает вашим отношениям двигаться вперед.

Решив проблему, простите и оставьте ее позади, если вы хотите сохранить отношения.

После ссоры всегда начинайте с новой доски. Воскрешение старых ран увеличит интенсивность вашего обсуждения и направит его в совершенно другое русло; далеко от разрешения. Не трогай проблему, пока проблема не трогает тебя.

11. Сделайте приоритет своей эмоциональной близости.

Ваша близость играет важную роль в вашем общении. Во время близости высвобождаются гормоны, отвечающие за привязанность и привязанность.^[7]Чем больше вы привязаны к партнеру, тем лучше становится ваше общение.

Также обсудите свою сексуальную жизнь. Сколько раз в неделю устраивает обе стороны? Что вам нужно от вашего партнера для полноценного сексуального опыта? Обсудите также свои сексуальные фантазии. Если вы можете говорить о сексе со своим партнером, вы можете говорить о чем угодно!

12. Выскажи свою любовь

Исследования показывают, что когда вы смотрите партнеру в глаза даже во время конфликта и говорите: «Я люблю тебя», мозг получает стимул к выработке гормонов связи. Гормоны делают вас и вашего супруга более доверительными и создают благоприятную среду для разговора, даже если вы злитесь, разочарованы или разочарованы своим партнером.

Многие супруги выражают свою любовь только тогда, когда довольны состоянием отношений. Выражение любви к партнеру не должно зависеть от атмосферы.Реклама

13. Следите за своим языком

Эксперты говорят, что то, как вы говорите, так же важно, как и то, что вы говорите. Как таковой:

• Не прибегайте к крайностям. Такие обвинения, как «ты никогда», «ты всегда», не добавляют ценности вашим аргументам.
• Используйте утверждения «я», а не «вы». Никто не хочет, чтобы на него навешивали негативные ярлыки или чтобы его осуждали. Вместо того, чтобы говорить партнеру, насколько он ужасен, выражайте свои чувства. Когда вы делаете «это», я чувствую «то».
• Подтвердите чувства своего партнера. Признание недействительным происходит, когда вы признаете чувства партнера, но затем принижаете, умаляете, игнорируете или преуменьшаете их. Рассмотрим следующие утверждения:
  • Ваши опасения совершенно безосновательны.
  • Какая разница, если ты злишься?
  • Прекратите остро реагировать.
  • Преодолей это уже!

Пока ваш партнер чувствует, что вы не признаете важность его чувств, вы оба застрянете и не сможете продвигаться вперед в общении или отношениях.

14. Сосредоточьтесь на позитиве

Общение между вами и вашим супругом будет более успешным, если вы займете позитивный настрой. Эксперты рекомендуют, чтобы в любом разговоре соотношение положительных и отрицательных высказываний составляло 5: 1.^[8]

Негативное сравнение вашего партнера с кем-либо будет контрпродуктивным для вашего обсуждения. «Почему ты не можешь быть веселее, как девушка Дерека?» «Ни один из моих бывших не был таким скупым, как ты». Вы не можете надеяться добиться чего-либо от своего супруга, когда вы уже заставляете их чувствовать себя такими неадекватными.

Избегайте осуждающих слов и нагруженных выражений: «Вы ведете себя так по-детски прямо сейчас». «Я так устал от вашего отношения« бедняга »». Ваш партнер ответит гневом, и вы никогда не сможете решить что-либо.

Пары, которые знают, как эффективно общаться, могут пресечь проблемы в зародыше, прежде чем они перерастут в серьезные проблемы с едой в отношениях.

Если вы будете более целенаправленно использовать свои методы общения, это поможет создать безопасное место в отношениях, где все проблемы могут быть рассмотрены и решены. Всегда тщательно обдумывайте влияние того, что вы собираетесь сказать своему партнеру.

Сделайте ставку на понимание отношений с вашим партнером, а не на выигрыш в спорах. Лучше быть счастливым, чем быть правым.

Рекомендуемое фото: Unsplash через unsplash.com

Справка