Просыпаться утром может быть очень сложно, и многим людям сложно встать с постели. Соблазн нажать кнопку повтора на будильнике, чтобы запечатлеть еще десять минут, проведенных в постели, может быть чрезвычайно заманчивым. Трудности с пробуждением по утрам могут вызвать дополнительные проблемы, если они также влияют на работу или учебу, особенно если вы регулярно опаздываете или нервничаете из-за того, что спешите, чтобы прибыть вовремя. Трудности просыпаться и вставать с постели по утрам могут негативно повлиять на ваш день в течение всего дня и, если проблема не исчезнет, ​​могут начать вас расстраивать. Вы можете внести некоторые изменения, которые помогут решить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь по утрам, и облегчат подъем.

Переместить будильник

Если будильник стоит рядом с кроватью в пределах легкой досягаемости, возникает соблазн потянуться и либо выключить его, либо нажать кнопку повтора. Разместив его в другом конце комнаты, вам придется встать с кровати, чтобы выключить его. После того, как вы встали с постели, легко не ложиться спать и начинать свой день. Выбирая будильник, выберите тот, который эффективно разбудит вас, но не испортит настроение. Некоторые люди предпочитают традиционный звуковой сигнал; другие предпочитают любимую радиостанцию. Каким бы ни был вариант, выберите тот, который вас не раздражает настолько, что он раздражает вас каждое утро!Реклама

Разработайте регулярный режим сна

Вашему организму будет легче привыкнуть просыпаться в одно и то же время, если вы установите регулярный режим сна. Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и ставьте будильник на одно и то же время, даже в выходные. Тогда ваше тело сможет привыкнуть к этому шаблону.

Упражняться

Когда вы можете делать это на автопилоте, вставать намного легче, чем прикладывать к этому сознательные усилия. Даже если накануне вечером у вас были самые лучшие намерения встать в определенное время, на следующее утро, когда вам тепло и комфортно в постели, это часто не будет казаться таким привлекательным. Хитрость заключается в продолжении практики. Заставьте себя немедленно вставать при пробуждении, и со временем это станет привычным распорядком, не требующим сознательного мышления.Реклама

Используйте естественный свет

Если внутри очень темно, подумайте о том, чтобы отрегулировать жалюзи, чтобы естественный свет проникал в комнату по утрам и разбудил вас более естественно. Свет будет стимулировать ваше тело, чтобы остановить выработку гормона сна мелатонина, и вы, естественно, будете более готовы проснуться, когда придет время вставать.

Попробуйте будильник с естественным освещением

Иногда невозможно положиться на свет извне, чтобы разбудить вас. Это может быть особой проблемой в темные зимние месяцы, когда многим людям труднее вставать по утрам. Если у вас есть эта конкретная проблема, есть будильники, имитирующие дневной свет. Эти будильники с естественным освещением постепенно увеличивают яркость в течение заранее установленного времени перед срабатыванием будильника, имитируя рассвет и восход солнца.Реклама

Планируйте свой сон циклично

Циклы сна длятся примерно девяносто минут, поэтому старайтесь, чтобы продолжительность сна была кратна этой, чтобы не пытаться проснуться в середине цикла. Если вы просыпаетесь незадолго до того, как сработал будильник, все равно вставайте, так как это, скорее всего, произойдет из-за того, что вы подошли к концу цикла сна. Это будет намного легче для вашего тела, чем снова заснуть, только чтобы снова проснуться из-за сигнала будильника во время следующего цикла.

Пошевеливайся

Двигайтесь, как только встанете. Это стимулирует ваш мозг и тело и избавляет от сна. Пробежка или занятия йогой творит с вами чудеса. Физические упражнения также могут быть хорошим мотивирующим фактором для того, чтобы сразу встать, если вам нужно выполнить их перед работой. Если все это звучит слишком утомительно, даже несколько растяжек помогут вашему телу расслабиться и начать двигаться.Реклама

Освежить

Принятие освежающего душа может стать отличным способом 'смыть' сонливость. Меняйте температуру между горячей и холодной, чтобы стимулировать лимфатическую систему, и используйте гели для душа с восстанавливающими ароматами мяты или цитрусовых.

Есть стимул

Первым делом с утра спланируйте то, что вам нравится. Это может быть что-то столь же простое, как любимый завтрак; делая вставание более привлекательным в результате.Реклама

Постарайтесь получить качественный сон

Хороший и качественный сон поможет вам почувствовать себя отдохнувшим, наполненным энергией и более готовым встать. По возможности постарайтесь свести к минимуму шум или световое загрязнение; Убедитесь, что ваша кровать удобная, а в спальне тепло, но не слишком жарко (в идеале на несколько градусов ниже температуры, установленной в жилых помещениях). Избегайте стимуляторов в течение дня (например, кофеина), которые могут оставаться активными в вашем теле до шести часов. Ограничьте употребление алкоголя и избегайте тяжелой еды в конце дня, так как организм будет занят, пытаясь их обработать, а не отдыхать.

Избегайте использования техники поздно ночью. Современные телевизоры, планшеты и ноутбуки используют светодиодное освещение, аналогичное дневному свету, которое предотвращает высвобождение мелатонина и вызывает усталость, это не дает вам уснуть дольше и может нарушить ваш режим сна. Это сократит количество часов на сон, которое вам потребуется, и затруднит вставание на следующее утро. Практика хорошего качества и количества сна поможет вам сразу же проснуться утром.