В этом быстро меняющемся мире, который мы создали, мы только будем чувствовать себя более подавленными из-за направлений и отвлекающих факторов, к которым нас тянет. С повышением требований сохранение и совершенствование внимания к важным вещам становится все сложнее и сложнее. Поэтому как никогда важно научиться лучше концентрировать внимание.

Вы будете приятно удивлены, узнав, что преодоление борьбы за сосредоточение больше не связано с попытками открыть секретное оружие силы воли или самодисциплины. Благодаря этим начальным упражнениям на саморефлексию и различным методам тренировки мозга у вас больше не будет споров с самим собой, чтобы продолжить работу!

Вот 7 способов узнать, как улучшить концентрацию внимания, и начать применять их можно уже сегодня.

1. Составьте план, который вам понятен

Одна из наиболее распространенных причин, по которой нам трудно сохранять сосредоточенность, - это отсутствие ясности в отношении того, что нам нужно делать дальше. Следующий шаг наилучшего действия не Чувствовать нам ясно.

Если вы пытаетесь похудеть, но не знаете, что вам нужно делать, чтобы достичь этого, вы увеличиваете свои шансы на постепенный прогресс.

Если на ранних этапах процесса не будет достаточно четких шагов, эти эмоциональные препятствия расстроят вас.

Количество деталей, которые вам нужны, чтобы чувствовать себя готовым и уверенно двигаться вперед, будет отличаться между вами и следующим человеком.Некоторым людям требуется больше деталей, чтобы чувствовать себя комфортно, другим - меньше.

Работайте над развитием достаточной ясности и созданием достаточных ресурсов, чтобы предпринять шаги. Когда вы это сделаете, шаг вперед будет легким, и вы получите импульс.

2. Настройте свое настроение и среду

Утверждалось, что при температуре выше окружающей среды можно проявить больше творческих способностей. Вы чувствуете себя более расслабленным, и ваша продуктивность возрастает. И наоборот, было обнаружено, что более низкие температуры более положительно влияют на способность принимать решения и бдительность.

Корнельский университет провел исследование офисных администраторов, согласно которому их производительность положительно коррелировала с повышением температуры в офисе.^[1]. При температуре 77 градусов по Фаренгейту рабочие печатали с точностью 90%. Однако при падении на 68 градусов скорость набора текста резко упала, а количество ошибок увеличилось на 25%.Реклама

Вам нужно обращать внимание не только на температуру. Очень важно хорошее освещение.Длина волны синего света, излучаемого большинством электронных устройств, обычно увеличивает уровень серотонина и не дает нам уснуть.^[2].

Учтите, что естественный свет лучше всего там, где это возможно. Когда ваше тело действительно устает, вы можете соблюдать его естественные ритмы и прислушиваться к его сигналам для отдыха.

Отключите коммуникационные приложения. Сделайте себе трудным доступ к таким приложениям и устройствам, физически разместив их в неудобных местах. В частности, попробуйте правило 20 секунд и сделать так, чтобы для доступа к ним требовалось больше времени. Если вам нужно выйти в садовый сарай за телефоном (а на улице холодно и идет дождь), у вас меньше шансов это сделать!

Максимально используйте визуальные сообщения, которые побуждают вас сосредоточиться на текущей задаче. Окружите место, где вы планируете выполнять большую часть своей повседневной работы, преднамеренными сообщениями, прямо призывающими вас не сбиться с пути.

3. Установите ограничения по времени, чтобы отвлечься

Когда вы знаете, что вам нужно подготовить сложный отчет или задание, соблазн отвлечься, вероятно, будет сильнее, чем когда-либо.История, которую вы сочиняете и обновляете только немного, становится единственной историей, в которую вы хотите верить.

Чтобы узнать, как улучшить концентрацию внимания, используйте определенный период времени для просмотра социальных сетей или личных телефонных звонков. Однако здесь важно время.

Проделав кучу работы, отдайтесь этому виноватому удовольствию. Когда вы занимаетесь этим, делайте это полностью. Если вы занимались три часа подряд, самое время встать, потянуться и пройти в любимую кофейню и обратно. Сходите на прогулку или приготовьте полезный перекус.

Воздержание от холодного мяса вряд ли когда-либо эффективно. Вы не только тратите время и энергию, сопротивляясь побуждению, но и усиливаете побуждение, отрицая себя! Вместо этого научитесь управлять этим с умом.

4. Практикуйте медитацию и внимательность.

Если вы еще не убедились в том, как медитация может помочь вам улучшить концентрацию внимания, есть множество исследований, на которые вы можете взглянуть. Все больше и больше этих исследований демонстрируют, как медитация может уменьшить размышления, стресс и беспокойство, а также улучшить продолжительность концентрации внимания, отношения, эмоциональную стабильность, концентрацию внимания и объем рабочей памяти.Реклама

Один научный обзор показал, что MBI [вмешательства, основанные на осознанности] были умеренно эффективными в уменьшении симптомов тревоги и улучшении настроения… Более того, улучшения сохранялись в среднем в течение 27 недель.^[3].

Медитация позволяет вам практиковать восстановление концентрации. По мере практики вы учитесь замечать, когда ваш ум сбивается с пути. Затем вы практикуете возвращение к тому, на что должны направлять свое внимание.

Мир, наши тела и разум работают в ритмах. Научитесь тренировать свой ум и сосредотачиваться как таковые. Если вы попытаетесь когнитивно заставить себя подчиниться, вы вряд ли выиграете. Вы будете изнурять себя повторными попытками.

Вот руководство для начинающих по медитации: Медитация для начинающих: как медитировать глубоко и быстро

5. Запланируйте периоды планирования, проверки и признания на весь день

Питер Брегман, автор бестселлеров 18 минут, рекомендует простой план, который поможет тренировать ваш мозг, чтобы он оставался сосредоточенным, и поможет вам отслеживать свой прогресс.

Прежде чем компьютер включится, потратьте первые пять минут своего дня на планирование и запишите свои дневные дела. Физическое записывание целей вашей активности на день (с помощью бумаги и ручки, а не электронной обработки текста) задействует больше функций в вашем мозгу (например, эффект генерации)^[4], которые учат его осознавать важность этих действий.

Затем Брегман рекомендует на одну минуту в конце каждого из следующих восьми часов останавливаться и вспоминать, чего вы достигли за этот час. Вы поздравляете себя с достигнутым, восстанавливаете фокус, пересматриваете ожидания и делаете короткие перерывы. Вы замедляетесь, чтобы ускориться.

Анализируя свои достижения, вы добавляете положительный эмоциональный опыт своей работе и прогрессу. Это действие само по себе увеличит ваше внимание, поскольку вы подпитываете свою мотивацию, чтобы колеса вашего импульса вращались.

Включение еженедельного обзора также может быть невероятно полезным. Узнайте, как это сделать здесь .

Последние пять минут в конце дня уходит на анализ и планирование следующего дня. Это поможет вам развить способность концентрироваться от одного дня к другому.Реклама

6. Ставьте цели, соответствующие вашим высшим приоритетам.

Всякий раз, когда вы сопротивляетесь чему-либо, скорее всего, это потому, что это не занимает первое место в ваших списках приоритетов.

Как человек, вы ведете себя и действуете таким образом, чтобы в конечном итоге чувствовать себя в безопасности и комфорте. Пока мы видим, мы будем продолжать чувствовать себя в безопасности и комфортно.

Однако в тот момент, когда возникает представление о том, что вам нужно сделать что-то незнакомое (и, следовательно, неудобное), вы можете гарантировать, что почувствуете укол сопротивления.

Ключ состоит в том, чтобы изучить и переосмыслить то, что вам нужно делать, таким образом, чтобы удовлетворить ваши высшие ценности и приоритеты.

Если вы считаете, что знаете свои ценности и приоритеты, потратьте время на изучение результатов, которых вы достигли в отношении своих целей.Это важно, когда вы учитесь улучшить концентрацию внимания.

Например, вы можете подумать, что одним из ваших приоритетов является поддержание здорового банковского баланса. Однако выписка по вашему балансу показывает отсутствие сбережений. Это показывает, что иметь много денег на самом деле нет в данный момент для вас это первоочередная задача.

На этом этапе вам необходимо изучить различные виды деятельности, которые приносят здоровый банковский баланс, которые вы в настоящее время не выполняете. Экономия, сокращение затрат и поиск способов увеличения дохода - это все, что вам нужно изучить. Эти вещи могут показаться скучными и похожими на тяжелую работу.

Наверное, поэтому вы их не делаете! Хорошая новость в том, что это не обязательно.

Подумайте, какое из этих занятий будет для вас самым легким и увлекательным (т.е. создаст для вас чувство комфорта и безопасности).

Если вы умеете получать доход, обратитесь к финансовому консультанту для создания структур, которые будут контролировать ваши расходы и разумно управлять ими. Вы можете съесть свой торт и съесть его.Реклама

Просто определите, какие части торта вам нравятся больше всего, и пригласите тех, кто любит есть другие части.

7. Преобразуйте информацию, чтобы сделать ее интереснее

Согласно выводам нейробиологов, мы лучше учимся, когда активно используем информацию. Мы не только получаем удовольствие от обучения, но и активируем больше частей нашего мозга. Это позволяет более эффективно закодировать уроки и воспоминания в долговременную память.

Вам нужно научиться регулярно стимулировать свои чувства разнообразием.

Если вы учитесь и хотите узнать, как улучшить концентрацию внимания, используйте различные способы упражнений, используя знания и навыки, которые вам необходимо развить. Один особенно полезный способ познакомиться с информацией - научить ей других. Одно исследование показало, что это связано с тем, что обучение информации заставляет вас постоянно сосредотачиваться на ее извлечении.^[5].

Рисование картинок и диаграмм, создание голосовых заметок о том, что вы изучаете, а также использование цветов и символов активируют различные части мозга. В ваших нейронных цепях создается больше связей, чтобы помочь вам вспомнить и улучшить концентрацию.

Прежде чем вы это осознаете, оставаться сосредоточенным больше не кажется рутиной.

Суть

Необходимость оставаться сосредоточенным исчезает, когда вы ставите цели и делаете выбор, который направляет вас к удовлетворению ваших высших приоритетов, ценностей и принципов.

Тяжелые переживания на вашем пути неизбежны. Используя эти упражнения и стратегии, вы можете спрогнозировать приближение отвлекающих факторов и скуки и превратить их в одни из самых эффективных и продуктивных глав.

Подробнее о том, как улучшить фокус

• Как сосредоточить внимание и максимизировать свою продуктивность (полное руководство)
• 9 способов сосредоточиться и быть очень продуктивным на работе
• Как не отвлекаться: 10 практических советов, которые помогут вам сосредоточиться

Рекомендуемое фото: Magnet.me через unsplash.com

Справка