БОЛЬШЕ НЕТ СЭНДВИЧОВ! 20 полезных рецептов обеда без бутерброда
Хотя бутерброды идеально подходят для тех дней, когда мы опаздываем или снова жаждем детского обеда, сделайте шаг за пределы (ланч-бокса) и время от времени попробуйте несколько рецептов обеда без сэндвичей. Вы можете приготовить более захватывающий, сытный и, возможно, более здоровый обед, немного изменив его.
При приготовлении обеда вам нужно будет выбрать хорошее сочетание легкоусвояемого белка, полезных жиров и клетчатки. Эта комбинация гарантирует, что ваш обед наполнит вас, не утяжеляя вас. Начните с некоторых из приведенных ниже вариантов и превратите обед в более захватывающую часть дня с помощью этих рецептов обеда без сэндвичей. Не волнуйтесь, их по-прежнему очень легко приготовить, и многие из этих вариантов можно приготовить заранее, как бутерброды. Никогда не угадаешь - возможно, ты найдешь новый любимый рецепт обеда!
1. Салат из яиц авокадо
Не ограничивайте свой яичный салат одним майонезом - выберите что-нибудь с такой же начинкой, но немного полегче с всемогущим авокадо. Авокадо, богатый полезными жирами, клетчаткой и даже небольшим количеством белка, может стать отличным дополнением к любому обеду по вашему выбору. Его кремовая природа создает восхитительный яичный салат в этом рецепте от Жареный корень . Наслаждайтесь им без добавок, покройте им слой зелени или намажьте им тосты или крекеры, чтобы легко перекусить за считанные минуты.
2. Полезное обертывание с курицей Буффало
Обертывания могут быть похожи на бутерброды, но их преимущество состоит в том, что они могут быть созданы из любого типа обертки по вашему желанию. Теперь вы можете выбирать из цельнозерновых, кокосовых и даже овощных оберток. В этом полезном обертывании с курицей буйвола используется цельнозерновая пленка, и это более здоровая версия традиционных оберток с курицей буйвола, к которым вы, возможно, привыкли. Получите легкий рецепт от Творческий укус и посмотрите, что вы думаете!
3. Салат «Цезарь» из пасты и авокадо.
Возможно, вы просто не сможете отказаться от всех углеводов за обедом. Теперь вам не нужно, так как этот рецепт от Natasha’s Kitchen Для быстрого и легкого рецепта салата на ланч используется паста, которая будет сытной, но при этом еще легкой. Сделайте это впереди и вытащите его, когда наступит голод!
4. Салат из суперпродуктов с лимонным винегретом.
Девушка из Айовы ест Реклама
Салат не должен быть скучным, особенно во время обеда, когда это основной прием пищи в полдень. Так что поднимите свой салат на несколько ступеней и добавьте немного легкого белка вместе с великолепным рецептом заправки для салата. Этот Салат из суперпродуктов с лимонным винегретом от Iowa Girl Eats ты прикрыл.
5. Куриные тарелки с киноа и сальсой из манго.
Миски сейчас в моде, а возможности для быстрых комбинаций безграничны. Заранее приготовьте партию курицы и киноа вместе с сальсой и используйте их в разнообразных блюдах в течение недели, чтобы быстро и легко получить пищу из полезных ингредиентов. Эти Куриные тарелки с киноа и сальсой из манго идеальный вариант для начала!
6. Палео-салат с авокадо и тунцом
Как яичный салат можно приготовить из авокадо, так и салат из тунца. На самом деле, салат из тунца с авокадо не только красивый и красочный, но и более сытный благодаря дополнительному содержанию клетчатки в авокадо. Вот забавный факт: и тунец, и авокадо содержат полезные для сердца жиры, поэтому вы можете чувствовать себя особенно хорошо, когда принимаете пищу. этот рецепт обеда от Cook Eat Paleo каждый день!
7. Сливочные вертушки из индейки
Вертушки - в некотором роде более увлекательная форма обертывания. Их также немного легче есть, и их можно окунуть в любой соус по вашему выбору. Эти Сливочные вертушки с индейкой от Yummy Healthy Easy их легко приготовить, и они будут поддерживать вас в течение всего дня благодаря постному белку, содержащемуся в индейке, и клетчатке, содержащейся в других ингредиентах.
8. Тост с авокадо, яйцом, шпинатом и помидорами.
Гренки с тостами также приятно подавать на обед, они могут быть немного легче, чем бутерброды с тяжелым хлебом. Используйте цельнозерновые или безглютеновые тосты по выбору и украсьте их этой богатой белком начинкой из яиц, шпината и авокадо, созданной Две горошины и их стручок. Или, если вы вообще не любите хлеб на обед, просто наслаждайтесь им без тостов - он все равно будет держать вас сытым и иметь такой же прекрасный вкус!Реклама
9. Пицца Паста Салат
Многие предпочитают пиццу на обед, но вы можете сделать пиццу и обед легче, этот салат из пиццы и пасты от Spend With Pennies . К тому же, кто бы не хотел погрузиться в этот рецепт на обед и сразу после этого не захотелось бы вздремнуть?
10. Шпинат, жареный красный перец и рулет из индейки фета.
Легкий, наполненный и полностью удовлетворяющий этот Шпинат, жареный красный перец и фета из индейки от NeighborFood делает легкий рецепт обеда, который вы можете приготовить заранее, как бутерброды. Если вы выберете цельнозерновую пленку, вы даже получите немного дополнительных волокон!
11. Сливочный суп из курицы и грибов
Может быть, вы плохо себя чувствуете, хотите чего-нибудь уютного или просто любите суп. Как бы то ни было, суп может стать идеальным обедом, который становится еще лучше через несколько дней после того, как он находится в холодильнике. Или сделайте партию из этого Сливочный суп с курицей и грибами от DAMN Delicious в мультиварке на ночь, а на следующий день отнесите на работу, чтобы поделиться с коллегами. Просто будьте осторожны, они могут попросить вас сделать это снова и снова!
12. Бальзамический куриный салат с лимонной киноа.
Салат может стать отличным вариантом обеда для тех, кто предпочитает что-то легкое и сытное. На него также может быть приятно смотреть, и он создает прекрасный холст для безграничного количества ингредиентов. Этот Бальзамический куриный салат с лимонной киноа от Cafe Delights представляет собой идеальное сочетание нежирного белка, клетчатки из зелени и овощей и клетчатки из всемогущих семян киноа, подобных зернам. После этого обеда ты не будешь голодать весь день!
13. Салат с тунцом и тахини с лимоном и палео
Реклама
Рецепты палео исключают зерновые и бобовые, поэтому варианты обеда, подходящие для приверженцев палео, являются отличными рецептами обеда без сэндвичей, к которым можно обратиться, когда вы хотите что-то без хлеба в полдень. Однако не позволяйте стороне без хлеба вводить вас в заблуждение; Палео-лимонный салат с тунцом и тахини от Stupid Easy Paleo по-прежнему сохраняйте чувство сытости благодаря большому количеству белка, клетчатки и полезных жиров, поэтому вы будете чувствовать себя отлично в течение всего дня!
14. Чаши для обеда из тропической чечевицы с заправкой из кокосового лайма.
Время от времени отправляйтесь в отпуск с обедом и попробуйте экзотический вкус за обедом. Тропическая чечевица с заправкой из лайма и кокоса - это интересный вариант для начала, а также отличный источник постного белка и клетчатки благодаря использованию чечевицы. Одна только повязка стоит отдать этот рецепт душистый горошек и шафран выстрел - не пожалеешь!
15. Ролл Калифорния Суши Чаша
Любите суши? Тогда тебе понадобится это Рецепт чаши для суши-ролла Калифорния от Wonky Wonderful в вашем обеденном распорядке (и в жизни). Он не только наполнен традиционными ингредиентами для суши, но и быстро складывается, и здесь нет необходимости тратить время на катание суши!
16. Чаша для риса с жареным яйцом и авокадо
Яйца - отличный вариант обеда, потому что они богаты белком, легче мяса, и даже содержат полезные для сердца жиры. Яйца, сваренные вкрутую, хороши, но яичница-глазунья может понравиться тем, кто предпочитает теплые блюда. Плюс это Чаша для риса с жареным яйцом и авокадо от bon appétit можно собрать менее чем за пять минут, если вы приготовили рис заранее. Выберите любой рис, возьмите сковороду и вперед!
17. Пирожки с тунцом
Просто рецепты Реклама
Котлеты из тунца любят и дети, и взрослые, поэтому почаще наслаждайтесь котлетами из тунца на обед. Вы можете повернуть этот рецепт из Простых рецептов в ваш собственный обед, сочетая его с салатом, овощами, вашим любимым соусом, и даже подавайте их с салатом и цельнозерновой булочкой, как с говяжьим бургером. Сделайте это заранее и наслаждайтесь всю неделю!
18. Чаша Будды с арахисовым тофу
Возрадуйтесь, веганы! Эта Чаша Будды с арахисовым тофу содержит протеин без мяса, который по-прежнему питателен, и имеет острый тайский вкус благодаря арахисовому соусу, который можно приготовить заранее и использовать в салатах, мисках и обертках в течение всей недели. Этот рецепт от delish knowledge С другой стороны, можно было бы даже приготовить идеальный обед без мяса. Не позволяйте тофу пугать вас, если вы его никогда не ели - он может вам понравиться!
19. Куриные обертки терияки с ананасом на гриле
Говоря об экзотических ароматах, почему бы не использовать скромный ананас в обед время от времени, чтобы подарить вам тропическое угощение? Вот секрет питания, который вам тоже может быть интересно узнать: ананас содержит специальный фермент, называемый бромелайном, который помогает расщеплять белки, облегчая их переваривание. Это означает, что вы можете получить максимальную отдачу от любого протеина, который сочетаете с ананасом, а ярко-желтые фрукты даже содержат витамин С. Получите рецепт Куриные обертки с ананасом терияки на гриле от CREME de la CRUMB и попробуйте на этой неделе!
20. Салат с клубникой, пеканом и шпинатом
Наконец, для здорового, сытного и еще легкого салата это удивительное творение от Кулинарная горка - один из лучших рецептов обеда без сэндвичей, который вы можете попробовать весной и летом. Не стесняйтесь добавлять любой постный белок, который хотите, для большей сытости, чередуйте орехи, если хотите, и наслаждайтесь сладким и соленым вкусом этого салата - это точно победитель!
Хотите больше креативных и простых идей для обеда? Вот еще 20 идей без сэндвичей!
Рекомендуемое фото: приятного аппетита через bonappetit.com
