Благодарность, доброта, позитивное мышление - все это легче говорить, чем практиковать. Быть благодарным - это привычка, которую стоит развивать. Попробуйте выполнить некоторые из следующих упражнений на благодарность, и со временем вы почувствуете больше благодарности в повседневной жизни.

К счастью нельзя добраться, владеть, заработать, носить или потреблять. Счастье - это духовный опыт жизни каждую минуту с любовью, изяществом и благодарностью.

Денис УэйтлиРеклама

1. Напишите ежедневный список благодарностей

Перед тем, как начать свой день, в конце каждого дня или всякий раз, когда у вас есть свободные пять-десять минут, напишите список из десяти вещей, за которые вы благодарны. Они не должны быть большими - просто посмотрите вокруг и спросите себя в этот момент, за что я благодарен? Одежда, чтобы согреться, чашка горячего чая, хорошая компания…? Если вы будете делать это каждый день, могу заверить вас, что через несколько недель или даже дней вы почувствуете себя намного счастливее.

2. Практикуйте внимательность по 10 минут в день.

Попробуйте это хотя бы неделю. Выделяйте 10 минут каждый день и действительно сосредоточьтесь на том, где вы находитесь в данный момент. Оглянись. Что ты видишь, чувствуешь, слышишь? Когда мы живем в строгом распорядке, мы можем действовать на автопилоте, что может вызвать у нас чувство оцепенения, неблагодарности и горечи по поводу жизни. Практика осознанности выводит вас из этого и помогает увидеть жизнь в более ярком и приятном свете.

3. Наблюдайте за жизнью объективно.

Это, конечно, легче сказать, чем сделать, но сделайте сознательное усилие, чтобы быть как можно более объективным. Человек, с которым вы работаете, действительно так раздражает, или вы слишком сильно раздумываете? Сделайте шаг назад и попытайтесь взглянуть на ситуацию со стороны, а не принимать все на свой счет. В конечном итоге в результате вы почувствуете гораздо более глубокое чувство благодарности в своей повседневной жизни.Реклама

4. Перед сном подумайте о своем дне.

Перед сном каждую ночь расскажите о чем-то великом, что случилось с вами в этот только что прошедший день. Даже если вы думаете, что ничего удивительного не произошло, подумайте о чем-нибудь маленьком, за что вы были благодарны. Если вы ничего не можете придумать, продолжайте поиски. Даже если это «Мне нравится эта подушка, задержите эту мысль и проведите несколько минут, размышляя о том, насколько вы благодарны», а затем позвольте себе спокойно погрузиться в сон.

5. Наблюдайте за своими мыслями в течение недели.

О чем вы думаете большую часть времени? О чем вы больше всего разговариваете с другими? Вы в курсе? Большую часть времени мы плывем по жизни, не зная, куда мы вкладываем большую часть своей энергии. Проведите неделю, объективно наблюдая за своими мыслями без осуждения. Вы можете записать их, а затем подумать над упражнением после окончания недели. Если вы проводите большую часть своего времени, жалуясь, сделайте мысленную заметку, чтобы изменить свои привычки мышления. Со временем вы обнаружите, что становитесь менее негативным и более объективно позитивным. Помните, что мысли действуют как утверждения, если их достаточно повторять. Помните о том, что вы намеренно или непреднамеренно проявляете.

6. Замени жалобы комплиментами.

Вам не нужно переусердствовать с этим - в конце концов, иногда человеку просто нужно дать выход - но в следующий раз, когда вы откроете рот, чтобы сказать что-то неконструктивное или обидное, измените его. Старайтесь делать комплимент в день. Вы почувствуете себя счастливее и благодарнее.Реклама

7. Прочтите 'Человеческие поиски смысла'

Это лучшая книга, если вы хотите знать, как быть благодарным. Виктор Франкл, всемирно известный психолог, который оказался в ловушке концентрационного лагеря во время Второй мировой войны, помогает всем нам понять, что жизнь - это выбор и что даже в самых ужасных обстоятельствах у вас всегда есть свобода выбирать свое мышление. Это мощная книга, которая действительно заставляет пересмотреть свое место в жизни. Если после прочтения вы не почувствуете большую благодарность, я не знаю, что еще предложить.

8. Размышляйте о благодарности.

Закрой глаза. Начните с сосредоточения на дыхании, чтобы успокоить разум, а затем медитируйте на том, за что вы действительно благодарны или о ком-то, о ком вы глубоко заботитесь. Это может быть воспоминание, которому вы рады, или что-то еще в настоящий момент - все, что может вернуть ваш разум в состояние благодарности. Ключевым моментом здесь, как и во всех медитативных практиках, является последовательность. Ежедневно проводя пять минут в медитации, вы можете значительно улучшить свое счастье.

9. Напишите благодарственное письмо.

Напишите письмо с благодарностью за кого-то или что-то, что вас раздражает. Постарайтесь быть благодарными за то, чему вас учит эта ситуация, - найдите в этом урок. это поможет повернуть ваш мыслительный процесс в позитивное русло и поможет вам принять и извлечь уроки из того, что вы в противном случае могли бы отвергнуть.Реклама

10. Поймите, что благодарность - это выбор.

Вы находитесь за рулем своей жизни и можете выбирать, как реагировать и как думать. Если вы привержены позитивным мыслям и позициям, вы станете более счастливым, здоровым и удовлетворенным.

Рекомендуемое фото: Молодая счастливая женщина расслабляющий на зеленой траве. через shutterstock.com