Похудение - болезненная тема для большинства людей. Как человек, которому приходилось иметь дело с проблемами веса, я могу прямо сейчас сказать вам, что это и довольно простое дело, и невероятно трудно справиться с ним, не говоря уже о том, чтобы справиться с ним здоровым и эффективным образом. Я прошел путь от худощавого подростка - с 130 фунтов в первый день в старшей школе до 140 фунтов к концу - до стрельбы до 205 фунтов на третьем курсе колледжа, после того как я бросил курить и начал проводить больше времени дома с книгами, вернувшись к относительно худому весу в 165 фунтов, набрав немного больше мышц.

Это был адский путь, и мне все еще нужно много работать, чтобы достичь моей первоначальной цели - стать стройным и мускулистым 170. Я рассказываю вам все это, потому что хочу, чтобы вы знали, что я понимаю, насколько разный вес цели потери могут быть для людей, и для достижения некоторых из них требуются решительные меры. Прямо сейчас я стараюсь действовать медленно, но когда я перевалил за 200 фунтов, я знал, что мне нужно резко начать весь процесс и получить серьезные результаты в течение 3-4 месяцев.

С большим количеством жертв и строгим режимом мне удалось похудеть на 13 фунтов чуть более чем за месяц (часть из них - вес воды), а затем я немного замедлил ход и сбросил остальные 22 фунта лишней вялости (и немного веса). мышц, я должен признать) примерно за 6 месяцев. Эти быстрые результаты вначале действительно помогают поддерживать мотивацию, но есть много вещей, которые следует учитывать, если вы хотите добиться от этого результата.

1. Забудьте о наградах и обмане, ваша награда становится подходящей.

Если вы собираетесь сделать решительный шаг и начать тренировочный режим, который позволит вам быстро похудеть, вам необходимо развить правильное мышление. Потеря 10-15 фунтов жира в течение 4-6 месяцев может происходить медленно и стабильно, с достаточным пространством для маневра, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Однако, если вы хотите получить те же результаты через 6 недель, вам нужно быть готовым пойти на огромные жертвы и какое-то время чувствовать себя довольно неудобно.Реклама

Вы не должны вознаграждать себя большой миской мороженого после недели успешной диеты или делать воскресенья своими днями быстрого питания, потому что еда замедлит ваш прогресс. Подумайте о том, чего вы добьетесь, если будете строго придерживаться программы, и позвольте этому сексуальному отражению в зеркале стать вашей наградой и мотивацией.

2. Не устанавливайте произвольных ограничений, просто считайте количество потребляемых калорий и белка.

В то время как простых небольших изменений в образе жизни может быть достаточно, чтобы вы ежедневно испытывали дефицит в 300-400 калорий, на то, чтобы таким образом похудеть, потребуется целая вечность. Переход на диетические газированные напитки, замена одного ежедневного приема нездоровой пищи большим салатом, отказ от еды после 19:00, часовая ходьба в день и выполнение 10 минут прыжков по утрам - все это отличные стратегии для тех, у кого проблемы с упрямыми последними 10 фунтов жира, но для быстрого результата нужен огромный дефицит.

Вам понадобится дефицит более 25% калорий вашего общего поддерживаемого уровня для быстрых результатов, а это значит, что нужно внимательно все считать. Вы можете угадать, просто используя меньшие тарелки и уменьшив размер порции примерно на треть, но лучше всего рассчитывать калории немного точнее. Вы должны убедиться, что большая часть этих калорий поступает в виде белка, чтобы избежать потери большого количества мышечной массы вместе с жиром. Вам нужно не менее 1,6 г белка на кг массы тела, но предпочтительно ближе к 2 г на кг или около 1 г на фунт при строго ограничительной диете.Реклама

3. Заботьтесь о своем кишечнике.

Флора нашего кишечника содержит огромное количество бактерий, и большинство из них действительно полезны. Они помогают нам переваривать пищу и поддерживать здоровье желудка, но есть и другие виды бактерий, которые могут негативно повлиять на наше здоровье. Баланс этих бактерий также может определять, трудно похудеть или нет . Важно убедиться, что ваша диета состоит не только из питательной пищи, но и в достаточном количестве. полезные пробиотики с едой . Когда ваш кишечник работает как хорошо смазанный тренажер, вы сможете похудеть немного быстрее - вы не сожжете вдвое больше калорий, но определенно заметите улучшение в течение нескольких недель.

4. Тренируйтесь на максимальную силу, но не переусердствуйте.

Вы обязательно должны заниматься силовыми тренировками, желательно с использованием тяжелых упражнений со штангой и гантелями. Если у вас нет доступа к тренажерному залу, делайте упражнения с собственным весом и хлопайте тяжелый рюкзак, чтобы добавить сопротивление, или выполняйте более сложные варианты по мере того, как становитесь сильнее. Цель состоит в том, чтобы недвусмысленно сказать вашему телу, что вам нужны все эти мышцы на регулярной основе, чтобы оно сжигало в основном жир. Идея делать большое количество повторений, чтобы сократить или привести мышцы в тонус, например 15-25 повторений в подходе - это серьезное заблуждение: мышцы могут либо расти, либо уменьшаться, а количество жира, в котором они находятся, определяет, насколько хорошо вы действительно можете видеть эти мышцы.

Тем не менее, вы должны выполнять достаточно работы только для стимуляции мышц, а затем уйти, так как у вас просто не будет достаточно энергии, чтобы должным образом восстановиться после тяжелой тренировки, и калорий, чтобы фактически нарастить мышцы. Цель состоит в том, чтобы сохранить мышечную массу и улучшить метаболизм, поэтому две тренировки всего тела в неделю здесь предпочтительной стратегией является выполнение меньшего количества подходов.

5. Продолжайте двигаться, прыгать и бегать.

Реклама

Можно поддерживать большой дефицит калорий исключительно с помощью диеты, но гораздо легче и полезнее сжечь как можно больше с помощью кардиотренировок. Если вам нужно сократить потребление калорий на 1000, лучше убедиться, что вы прожигает около 300-400 с обучением , так что вам нужно будет сократить еще 600-700 калорий из своего рациона.

Ежедневные прогулки, подъем по лестнице и уборка дома - отличные занятия с низкой интенсивностью, в то время как прыжки со скакалкой, бег, занятия аэробикой и боевыми искусствами - хорошие занятия умеренной интенсивности. Вы можете найти что-то интересное, что бросит вам вызов и позволит вам более четко оценить свой прогресс, но просто продолжайте двигать своим телом.

6. Пейте много воды перед едой и перекусывайте фруктами и овощами.

Хороший маленький грязный совет - выпивать пару стаканов воды за 20-30 минут до каждого приема пищи, чтобы желудок наполнился и вы не могли есть столько же. Стакан воды также является отличным способом подавить чувство голода, но если вам действительно хочется съесть целую пиццу, съешьте пару яблок, несколько морковок или простой салат. Пищевые волокна помогут утолить голод, а эти закуски не содержат много калорий.

7. Выбросьте из дома всю заманчивую нездоровую пищу.

Это невероятно важная мудрость, которую вам нужно начать использовать прямо сейчас - вы не можете поддаться соблазну достать из холодильника бутылку содовой, если единственное, что у вас есть в холодильнике, - это овощи, нежирное мясо и другие продукты с низким содержанием сахара. -калорийная здоровая пища. Вам нужно с первого дня очистить свой дом от всех закусок, газированных напитков и нездоровой пищи, а также наполнить холодильник и шкафы полезными для здоровья продуктами.Реклама

8. Всегда имейте под рукой быстрые и простые варианты еды.

Рекомендовать, чтобы у вас всегда было достаточно ингредиентов, чтобы приготовить еду примерно за 2 минуты, может показаться нелогичным, когда речь идет о похудании, но есть метод безумия. Понимаете, основная проблема здорового питания в том, что его нужно приготовить самому, на что нужно время. Конечно, вы можете приготовить его заранее и хранить в пластиковом контейнере, но рано или поздно у вас возникнет соблазн просто приготовить сэндвич или заказать еду на вынос.

Если у вас есть предварительно приготовленная куриная грудка, овсянка и замороженные фрукты, картофель, который можно запечь в микроволновой печи, или предварительно нарезанные овощи, смешанные в миске, то вы можете приготовить закуску за пару минут и утолить голод перед этим. выходит из-под контроля. Даже нескольких укусов может быть достаточно, чтобы успокоить вас и побороть желание совершить набег на закусочную.

9. Не забывайте придерживаться устойчивой поддерживающей диеты.

Все это очень важные советы по быстрому сокращению большого количества жира, но вы должны помнить, что такие экстремальные диеты не являются жизнеспособными в долгосрочной перспективе, и что вы не можете просто вернуться к своим старым привычкам в еде после этих первоначальных 2- 3 месяца стремительного похудания. Как только вы достигли первоначальной цели, пора взяться за дело, подсчитать поддерживающие калории, найти баланс между здоровым питанием и нездоровой пищей (80-90% здоровой и 10-20% нездоровой пищи - лучшее решение) и укрепить свою новую привычки.Реклама

Если вы хотите быстро похудеть, эти советы помогут вам достичь поставленной цели с наименьшими хлопотами, но поймите, что вы не можете просто получить желаемое тело, а затем расслабиться и расслабиться. Долгосрочный фитнес - это еженедельная работа и темп, и это требует множества небольших изменений в образе жизни, но быстрое начало похудания с чего-то более экстремального может быть как здоровым, так и мотивирующим, если все сделано правильно.