Вы знаете, что клетчатка полезна для вас и что вы должны есть определенное количество клетчатки каждый день. Но активно ли вы включаете его в свой рацион?

Пищевые волокна или грубые корма - это тип углеводов, известный как сложный углевод.

В самом простом смысле, клетчатка - это растительная пища, которая не может перевариваться или усваиваться вашим организмом. Сложные углеводы, такие как целлюлоза, гемицеллюлоза, лигнин, пектин и бета-глюканы, более устойчивы к перевариванию в тонком кишечнике, поэтому вместо этого они должны ферментироваться бактериями в кишечнике.

Их также называют некрахмальными полисахаридами (NSP) или структурными углеводами, и они играют важную роль в удовлетворении ваших потребностей в клетчатке.

Существует множество продуктов, богатых клетчаткой и пребиотиков, которые могут помочь увеличить рекомендуемую суточную дозу.^[1]Но если вам не нравится вкус или текстура этих продуктов, вы вряд ли их будете есть!

Также может быть трудно найти, приготовить и употреблять в пищу только правильные продукты каждый день, чтобы ваше тело функционировало должным образом. Вот здесь и пригодятся пищевые добавки с клетчаткой, и поэтому важно найти лучшую добавку с клетчаткой.

Добавка проста и удобна, и она помогает гарантировать, что вы получаете нужное количество клетчатки каждый день без необходимости планировать свое меню. Поддержание адекватного потребления клетчатки - один из лучших способов поддержать ваш микробиом и улучшить здоровье кишечника.^[2]

Если вы ищете лучшую добавку с клетчаткой, вот 8 лучших пищевых добавок, которые вы можете найти на iHerb!

1. Now Foods, Целая шелуха подорожника

Шелуха подорожника - это растворимая клетчатка, одна из двух волокон, жизненно важных для здорового функционирования вашей пищеварительной системы. Если вы ищете лучшую пищевую добавку, вам обязательно стоит подумать об этой.

Шелуха подорожника образует гель, проходя через тонкую кишку, впитывая воду и помогая перемещать отходы через кишечник. Он также является своего рода «пищей» для кишечного микробиома, когда достигает толстого кишечника.Реклама

Одна из замечательных особенностей шелухи псиллиума заключается в том, что она может лечить как диарею, так и запор. Он поглощает лишнюю жидкость в кишечнике, замедляя сверхактивную дефекацию. Он также увеличивает объем стула, что способствует перистальтике и уменьшению запоров.

Шелуха подорожника безвкусна (и не калорийна), поэтому ее можно легко добавить в смузи или другие (холодные) ароматизированные напитки. Одна порция шелухи подорожника - отличный способ получить почти всю дневную потребность в клетчатке из одного стакана!

Проверьте Now Foods, Whole Psyllium Husks здесь.

2. Формулы Jarrow, порошок пребиотика инулина FOS

Инулин - это разновидность растворимой клетчатки, состоящей из молекул фруктозы. Эти цепи фруктозы не могут быть расщеплены в тонком кишечнике, поэтому они ферментируются бактериями в кишечнике.

Это делает инулин фантастическим пребиотиком: топливом для полезных кишечных бактерий. Эти бактерии работают, чтобы превращать инулин в жирные кислоты с короткой цепью, которые обеспечивают питание ваших клеток, а также позволяют вашему микробиому процветать.

Прием порошка инулина FOS - это простой способ добавить в свой ежедневный рацион полезные волокна и пребиотики. Обратите внимание, что некоторые фруктоолигосахариды (также известные как FOS) могут также питать некоторые виды «плохих» бактерий или дрожжей в кишечнике, поэтому они могут не подходить для всех.

Ознакомьтесь с формулами Jarrow, порошком пребиотика инулина FOS здесь.

3. Heather’s Tummy Care, органическое волокно для живота из акации и сенегала.

Тем, кто чувствителен к инулину или нерастворимым волокнам и борется с переносимостью ФОС или шелухи псиллиума, лучше подойдет Acacia Senegal. Это лучшая добавка с клетчаткой для вас, если вы чувствительны к нерастворимой клетчатке.

Это нежное растительное вещество является пребиотиком с высоким содержанием растворимой клетчатки и может помочь справиться с расстройствами пищеварения, такими как синдром раздраженного кишечника. Это также полезно для контроля аппетита, уменьшения воспаления кишечника, облегчения запоров, снятия диареи и улучшения чувства насыщения - без потенциальных побочных эффектов других пищевых добавок с клетчаткой.Реклама

Это клетчатка для живота помогает поддерживать перистальтику кишечника у людей с особенно чувствительным кишечником или страдающих от диареи и запоров, связанных с СРК. Помогая замедлить ферментацию толстой кишки, эта формула также может помочь уменьшить газы и вздутие живота.

Ознакомьтесь с продуктом Heather’s Tummy Care, органическим волокном для живота из акации, сенегала.

4. Глюкоманнан Nature’s Way из корня коньяка, 1,995 мг

Корень конжака - это крахмалистая часть растения конжак. Это прекрасное пищевое волокно, называемое глюкоманнаном, которое часто используется в качестве пищевой добавки. Глюкоманнан - это легкоусвояемая растворимая пищевая клетчатка, которая помогает перемещать пищу через кишечник.

Он работает, поглощая воду в желудке и кишечнике, увеличивая объем стула и вызывая перистальтику (волнообразные движения, которые выталкивают отходы через кишечник). Это помогает снизить частоту возникновения запоров, а также сводит к минимуму газы и вздутие живота.

Глюкоманнан также полезен для людей с чувствительной функцией кишечника, и исследования показали, что он может улучшить время прохождения кишечника и предотвратить запоры.

Ознакомьтесь с глюкоманнаном Nature’s Way из корня коньяка, 1,995 мг, здесь.

5. Garden of Life, сырое органическое волокно

Если вам нужны и питательные вещества, и клетчатка, то это может быть лучшим вариантом для вас. Эта питательная смесь - простой способ получить большую часть ежедневных потребностей в одной порции.

Для максимальной пользы он содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, а также органические проросшие семена, зерно и бобовые. Это хороший вариант для тех, кто не переносит более тяжелые волокна, такие как псиллиум.

Полезные волокна в этой добавке помогают поддерживать баланс здоровой микрофлоры кишечника, а также поддерживать регулярность дефекации. Это также может помочь при запоре.Реклама

Содержание растворимой клетчатки запускает процесс ферментации с образованием бутирата, ацетата и пропионата короткоцепочечных жирных кислот. Эти жирные кислоты играют важную роль во многих различных системах организма и действуют как источник энергии для клеток, выстилающих толстую кишку.

Ознакомьтесь с Garden of Life, RAW Organic Fiber здесь.

6. Garden of Life, Super Seed, Beyond Fiber

Эта вегетарианская добавка обеспечивает богатый питательными веществами источник пищевых волокон с 14 проросшими семенами, зерновыми и бобовыми. Льняное семя и семена чиа являются отличными источниками растворимой клетчатки, белка и жирных кислот омега-3.

Он также содержит запатентованную смесь пробиотиков, которые предназначены для пополнения кишечной флоры и поддержания здорового кишечного баланса. Другие ингредиенты, включая проросшие бобовые и семена, также помогают регулировать работу кишечника и общее состояние здоровья.

С высоким содержанием клетчатки всего две порции обеспечивают почти половину рекомендуемой суточной нормы потребления плюс 24% рекомендуемой суточной нормы белка.

Посмотрите Garden of Life, Super Seed, Beyond Fiber здесь.

7. Гипербиотики, пребиотики, органическая запатентованная смесь

Эта добавка с пребиотическими волокнами не содержит подорожника, сои и молочных продуктов. Он содержит определенные волокна, которые поддерживают ваши здоровые бактерии, помогая бактериям укорениться в кишечнике и разрастаться по всему пищеварительному тракту.

Как «удобрение» для кишечного микробиома, эта смесь способствует поддержанию хороших бактерий, поддерживая здоровое пищеварение, контроль веса и обмен веществ. Волокно акации замедляет процесс брожения, что способствует здоровью пищеварительной системы.

Эта формула также содержит множество пищеварительных ферментов, а также инулин, ФОС, резистентный крахмал и растворимые пищевые волокна для поддержки кишечника и роста «дружественных» бактерий. Этот порошок можно легко добавить в смузи или другие продукты.Реклама

Ознакомьтесь с органической запатентованной смесью пребиотиков Hyperbiotics здесь.

8. Nutricology ProGreens с улучшенной формулой пробиотиков

Если вам сложно включить в свой ежедневный рацион как овощи, так и клетчатку, готовая смесь, содержащая все это, может быть для вас лучшей добавкой клетчатки. ProGreens - это формула «суперпродукта», содержащая множество питательных волокон, включая льняное семя, яблочный пектин и фруктоолигосахариды (FOS).

Он также может похвастаться органическими травами и натуральными продуктами, богатыми питательными веществами, которые не обязательно присутствуют в стандартных витаминных добавках. Наряду с зеленью и богатыми минералами морскими овощами ProGreens обеспечивает здоровую дозу адаптогенных трав и активных пробиотиков, которые помогают успокоить пищеварительный тракт и поддерживать нормальную работу кишечника.

Пробиотики являются дополнительным бонусом к содержанию клетчатки, обеспечивая поддержку микробиома кишечника и их работу в процессе ферментации.

Ознакомьтесь с Nutricology ProGreens с усовершенствованной формулой пробиотиков

Последние мысли

Найти лучшую пищевую добавку непросто, потому что это зависит от множества факторов. Вот почему мы составили этот список из 8 пищевых добавок с клетчаткой, которые вы можете найти на iHerb.

Просто убедитесь, что вы выбираете тот, который нужен для более здорового и живого кишечника.

Больше добавок для вашего здоровья

• 7 пищеварительных добавок для улучшения пищеварения
• 7 лучших пробиотических добавок (рекомендации и обзоры)
• 5 секретов получения максимальной отдачи от витаминов и пищевых добавок

Рекомендуемое фото: Анна Пельзер через unsplash.com

Справка