Сосредоточение внимания на своей задаче, приоритетах и ​​миссии жизненно важно для вашего успеха. Но это дается нелегко, когда вас перегружают ежедневные отвлекающие факторы, длинный список дел и множество проектов, требующих вашего внимания.

Вот семь стратегий, чтобы оставаться в центре внимания:

Скажи нет, спасибо.

Четко определите, чего вы действительно хотите достичь. Выбирайте осознанно. Сократите список дел. Избавьтесь от беспорядка в своем расписании. Избавьтесь от бессмысленных задач. Забудьте о целях, которые больше вам не служат. Переключите передачи или смените канал. Отбрасывайте, делегируйте или обменивайте задания, которые не соответствуют вашим сильным сторонам и истинной цели.

Слишком много на тарелке утяжеляет вас и создает беспорядок. Решите три основные задачи, которые нужно выполнить в определенный день, или три основные цели, которые нужно выполнить за неделю. Когда что-то не так, скажите «нет», спасибо. Это даст вам больше времени и места, чтобы заняться важными делами.Реклама

Мысленно отрепетируйте задание.

Визуализируйте идеальный процесс вместо того, чтобы зацикливаться на желаемых результатах. Представьте, как вы блестяще и легко выполняете задание. Представьте, как вы преодолеваете препятствия и обходите препятствия. Что вы почувствуете, когда сделка будет заключена? В приподнятом настроении? В восторге? Эволюционировал? Используйте эти позитивные флюиды, чтобы вдохновлять, втягивать в себя и предпринимать целенаправленные действия.

Сохраняйте энергию во время перерывов.

Когда вы находитесь в состоянии потока, это бодрит, чтобы не отвлекаться от задачи. Но заставляя себя сражаться, когда вы истощены, вы снижаете свой творческий потенциал и продуктивность. Регулярные перерывы продолжительностью от 5 до 15 минут могут творить чудеса. Прогуляйтесь, пообщайтесь с другом, перекусите или подышите свежим воздухом.

Без последовательного обновления и омоложения трудно сохранять бдительность и сохранять концентрацию. Установите регулярный распорядок дня перед сном и хорошо отдохните ночью, чтобы не теряться. Отойдите от задачи, когда ваш интерес к ней начнет падать. Вернитесь к нему, когда зарядитесь энергией.

Прекратите многозадачность.

Выполнение нескольких дел одновременно или быстрое переключение между задачами - это противоположность сосредоточенности. Так что выберите одну важную задачу и полностью займитесь ею. Прежде чем перейти к следующему делу, намеренно остановитесь, сделайте глубокий вдох и насладитесь благодарностью за то, что вы только что сделали.Реклама

Если вам скучно выполнять одно задание, вы можете установить таймер, чтобы выполнять его короткими сериями по 15–25 минут. Или вы можете объединить похожие задачи, для которых требуются те же ресурсы. Например, выполняйте поручения, оформляйте документы, отвечайте на электронные письма и отвечайте на телефонные звонки в определенные временные интервалы.

Увеличьте свою силу воли.

Сосредоточенность требует самоконтроля и способности противостоять краткосрочным искушениям ради долгосрочной выгоды. Работа с дыханием, йога и медитация - одни из самых эффективных способов повысить вашу силу воли. Эти осознанные практики помогут вам действовать осознанно, независимо от переменчивых мыслей и непостоянных эмоций.

Вам не нужно доводить до конца каждую мысль или действовать в соответствии с каждой возникающей эмоцией. Вы можете просто сидеть с ним, не увлекаясь им. Вернись к своему дыханию. Сделайте сканирование тела. Вернитесь в настоящий момент. Оттачивание силы воли поможет вам сосредоточиться, а не отвлекаться на мысленную болтовню и нежелательные чувства.

Сделайте это автоматическим.

Выработайте регулярные привычки и простые распорядки, чтобы сделать задачу более автоматической. Разложите инструменты, которые вам понадобятся для его завершения. Выберите конкретное время для его выполнения. Установите напоминания, чтобы поработать над этим и вознаградить себя за это.Реклама

Когда действие является частью вашей рутины, вы неизбежно будете меньше сопротивляться ему. Это поможет вам сохранить энергию и внимание для более сложных задач, которые нелегко автоматизировать.

Создайте благоприятную среду.

Постоянные перерывы и ненужные отвлечения отвлекают ваше внимание. Обустройте свое рабочее место, чтобы избежать незапланированных визитов. Подключите наушники и слушайте успокаивающую музыку или белый шум. Переместитесь в более тихое место, если не можете блокировать офисные подшучивания. Запланируйте временные блоки, чтобы сосредоточиться на текущей задаче.

Если вы хотите завершить сложный проект, выключите телефон, мобильные устройства, а также уведомления по электронной почте и мгновенным сообщениям. Отключитесь от Интернета. Оптимизируйте свою среду, чтобы сосредоточиться, найти поток в своей работе и ощутить настоящий прогресс.

* * *Реклама

Используйте одну, все или комбинацию этих стратегий, чтобы преодолеть внутреннюю занятость и уменьшить внешние отвлекающие факторы. Просмотрите, что работает для вас. Используйте свои любимые техники, чтобы оставаться сосредоточенным и добиваться значимых дел.

Рекомендуемое фото: Дани Ихтато через flic.kr