Зевать. Легче сказать, чем сделать, попытаться поймать несколько Z. Существует целый спектр людей, отчаянно пытающихся вернуть себе царство сна и качество сна. Мы все хотим качественного сна, и тем не менее многие из нас ворочаются через несколько часов после того, как коснулись подушки, не имея возможности проскользнуть в Страну Нод.

Тем не менее, мы все заслуживаем того, чтобы спать, которого заслуживаем, и поэтому мы собрали некоторые из наших лучших и наиболее полезных советов по сну, чтобы попытаться помочь вам найти немного легче, свернувшись калачиком под одеялом и вздремнув. . Итак, без лишних слов, вот десять наших простых советов по сну ...

1. Прочтите книгу перед сном

Один из лучших и известных приемов сна - выключить свет, прижаться к столу и быстро прочитать хороший прикроватный фолиант. Это не обязательно должно быть особо интеллектуальным чтением, хотя чтение того, что вы находите скучным или устаревшим, вполне может побудить вас посетить Страну Нод. Чтение помогает облегчить сон заставляя вас отстраниться от электронного оборудования - предметов, предназначенных для визуальной стимуляции вашего ума - и перейти к расслабленной деятельности. Итак, в следующий раз, когда вам будет сложно заснуть, попробуйте взять одну из этих книг, лежащих у кровати. Возможно, это просто то, что поможет.Реклама

2. Установите официальное время отхода ко сну

Формальное время отхода ко сну - например, когда вы заставляете себя ложиться спать каждый вечер - может быть чрезвычайно полезным с точки зрения того, чтобы вы могли уснуть поспешно. Формальное время отхода ко сну не только может помочь вам физически, но и имеет сильные психологические преимущества. Установка определенного времени для сна помогает вашему разуму осознать, что вам пора начать расслабляться и расслабляться, почти так же, как ребенок. учится спать всю ночь . Регулярное время отхода ко сну также помогает вашему мозгу регулировать уровни серотонина и мелатонина и помогает сбалансировать ваш циркадный ритм. Короче говоря, всего хорошего и важных советов по сну, которые вы должны реализовать, если хотите заснуть за считанные секунды.

3. Придерживайтесь более здоровой диеты.

Мы знаем, что все продолжают превозносить достоинства более здорового питания, и, поверьте, нам это тоже надоело. Однако, если вы нас услышите, корректировка диеты, которая поможет вам лучше спать, может того стоить. Исследования показали, что Увеличение потребления фруктов, овощей и зернобобовых может помочь улучшить ваш сон и время, необходимое для того, чтобы засыпать, значительно благодаря повышению уровня магния, калия или других важных минералов, в которых нуждается ваше тело. Даже употребление большего количества индейки, богатой триптофаном, который помогает вызвать сонливость и сонливость, может помочь значительно облегчить расстояние между бодрствованием и сном.Реклама

4. Сохраняйте прохладу в своей комнате.

Последний совет, который мы можем предложить, чтобы помочь вам быстрее заснуть, - это следить за тем, чтобы в вашей комнате было как можно прохладнее. но не слишком круто . Годы научных исследований показали, что температура вашего тела является ключевым фактором, когда вы пытаетесь заснуть, поскольку температура вашего тела естественным образом падает, когда вы начинаете клевать носом. Поэтому очень важно поддерживать в комнате прохладную, но не холодную температуру. Подобно тому, как выход из горячей ванны вызывает у вас сонливость из-за падения температуры вашего тела, лучший способ действий - держать вентилятор или окно открытыми, чтобы поддерживать циркуляцию прохладного воздуха, а затем воспользоваться возможностью, чтобы прижаться к нему. Прекрасный.

5. Практикуйте йогу перед сном.

Если вы хотите исследовать что-то менее ортодоксальное, то исследования показывают, что занятия йогой могут помочь расслабить ваше тело и помочь вам заснуть в рекордно короткие сроки. Что касается советов по сну, у йоги есть давно разрекламирован как проспект, достойный изучения; определенные последовательности, такие как «Приветствие Луне», разработаны как медленные, нежные движения, которые способствуют расслаблению и помогают облегчить любые телесные боли, которые могут не дать вам уснуть ночью. Йоге уделяют много внимания своей пользе для здоровья, но если вы застряли на бессонной ночи, попробуйте себя в йоге и сразу же расслабьтесь и вздремните.

6. Медитируйте

Революция медитации продолжает катиться по нашим городам и культурам, рекламируемая как огромная помощь для всех, кому это нужно - и не без оснований. С точки зрения того, что медитация одновременно рудиментарна и революционна, она считается своего рода панацеей от большого количества физических или психологических недугов - в данном случае невозможности заснуть. Медитация позволяет успокоить беспокойный ум и сосредоточиться на медленном ритмичном дыхании, которое помогает улучшить сон. Фактически, одна из предлагаемых техник дыхания, дыхание удджайи (или дыхание океана), идеально подходит для того, чтобы успокоить вас и помочь уснуть.Реклама

7. Выпейте теплого молока.

Иногда сказки старых жен оказываются не лишенными здравого смысла или долей удивительной правды. Например, старая пословица о том, что теплое молоко помогает заснуть, оказывается не только правдой, но и полезным приемом для тех, кто пытается заснуть быстрее. Теплое молоко или аналогичные напитки на основе молока могут иметь шаткое усыпляющее действие из-за продолжающихся споров о фактической эффективности триптофана в улучшении сна. Однако, психологи посчитали, что употребление теплого молока может иметь бессознательный психологический эффект и связан с детским опытом кормления грудью и связанным с этим комфортом. Итак, если вы хотите сделать небольшой глоток перед тем, как отправиться на сено, попробуйте стакан теплого молока, а не традиционный пьяный ночной колпак. Утром вы почувствуете себя лучше - во многих отношениях.

8. Откажитесь от кофеина.

Один из лучших приемов сна - это отказ от наиболее распространенного химического вещества, вызывающего привыкание: кофеина. Да, мы все виноваты в том, что в тот или иной момент употребляли кофеин, будь то чай, кофе или даже шоколад. Однако, если вы хотите как можно скорее ложиться спать, попробуйте исключить кофеин из своего рациона. после определенного момента дня . Исследования показывают, что сокращение потребления кофеина после 15:00 помогает улучшить качество сна и время, необходимое для того, чтобы заснуть. Итак, если вы хотите попробовать что-то, что поможет вам вздремнуть в рекордно короткие сроки, попробуйте отказаться от поздней вечерней чашки кофе и посмотрите, что из этого получится.

9. Выключите электронику.

Один из самых больших и лучших советов по сну для современного человека - убрать эту надоедливую электронику из спальни, чтобы вы не играли с ней. Многочисленные исследования обнаружили, что синий свет от электронных устройств нарушает способность вашего мозга начать расслабляться для лучшего сна, а также вероятность того, что вы не сможете должным образом расслабиться перед тем, как лечь на сено, благодаря устройствам, предназначенным для того, чтобы держать вас в напряжении. Вместо этого попробуйте выключить ноутбук, телефон или планшет примерно за час до сна, чтобы ваш разум мог как следует расслабиться и получить то самое важное качество сна, которого вы заслуживаете.Реклама

10. Купите плотные шторы.

Это может быть проблемой независимо от ситуации в вашей спальне, но это всегда стоит инвестировать в паре плотных затемненных штор, если вы ищете отличный способ для сна. С увеличением светового загрязнения в повседневной жизни - прожектором на заднем дворе вашего соседа, уличными фонарями, фарами всех машин, загорающимися в час ночи, - может быть все труднее и труднее спать, когда весь этот дополнительный свет льется и портит вашу жизнь. шанс заснуть. Затемняющие шторы - отличная профилактическая мера, так как они гарантируют, что ваш сон будет дольше, лучше и меньше шансов потревожить.

Рекомендуемое фото: Милый новорожденный ребенок спит в шляпе через shutterstock.com