Шесть пачек - мечта многих, например, людей среднего возраста, некоторых после беременности, а других после переедания или переизбытка пива, оставляя пивной живот - не очень эстетично.

Живот продолжает расти, затем поиски избавления от дряблого живота начинаются с изменения диеты, приема таблеток для похудания и занятий в тренажерном зале; но лишний жир на животе, который нужно уменьшить, кажется таким невозможным. Живот - обычно проблемная зона для многих.

Каково решение?

Независимо от того, являетесь ли вы формой яблока со слишком большим количеством жира на животе или формой груши с более широкими бедрами и бедрами, когда пришло время наращивать мышцы или худеть, будьте готовы к чистой диете.

Сами по себе приседания и поднятие тяжестей не помогут вам достичь тех стадий, на которых укрепились мышцы. Это верно - только если вы потребляете правильную пищу, можно нарастить мышцы, а также сохранить и набрать мышечную силу без чрезмерных тренировок.

Вы готовы нарастить мышцы?

Секрет в питании.

Многие склонны тренироваться так усердно, что не обращают внимания на питание, поэтому все время и усилия, затрачиваемые на тренировки, тратятся зря. Успех саботируется, когда люди считают питание слишком сложным и избегают правильных диет с богатым, чистым и полноценным белком!

Игнорирование питания - не выход . Знания о питании помогут вам использовать их в своих занятиях фитнесом. Это поможет сохранить набор мышечной массы.

Во-первых, очистите свой рацион и займитесь кардиоупражнениями, чтобы избавиться от лишнего жира. Начните с регулярных тренировок для наращивания мышц. Это поможет с тонировкой всего тела. Если вам нужно сжечь жир или набрать массу, белок поможет добиться результатов намного быстрее; он помогает в наращивании мышечной массы и потере жира, а также в поддержании и восстановлении.Реклама

Все о потреблении белка

Белок состоит из аминокислот, которые являются строительным материалом для мышц. Для оптимального роста мышц организму необходим постоянный белок.^[1]поставка каждый день. Аминокислоты в белке жизненно важны для построения, восстановления и поддержания мышечной ткани.

Белок состоит из водорода, углерода, кислорода и азота. Достаточное количество белка приведет к хорошему азотному балансу. Достигнув этого этапа, вы наращиваете мышцы.

Следующие продукты содержат большое количество белка: рыба, мясо, сыр, йогурт, тофу, бобы, молоко, чечевица, орехи, яйца и семена.

Для начала проследите за десятью продуктами с высоким содержанием белка, которые помогут вам набрать силу и увеличить мышечную массу.

1. Постная говядина

Основным продуктом питания для набора мышц должна быть нежирная говядина. Он загружен всем, что нужно для роста мышц; в его состав входят железо, витамины группы В и цинк.

Что наиболее важно, он имеет высокое качество белка с высоким уровнем аминокислот, которые работают с инсулином, способствуя росту мышц. Всего 3 унции постной говядины обеспечат такое же количество белка, как и 1,5 стакана бобов, при половинной калорийности, что является хорошей новостью, если вы пытаетесь похудеть.Реклама

2. Курица без кожицы

Как и говядина, курица - хороший источник белка; всего 4 унции жареной курицы^[2]содержит 36 граммов белка. Это очень важно для восстановления и поддержания мышц, а также для здоровья костей и поддержания веса. Плюс ко всему, есть много способов приготовить курицу.

3. Творог.

Не многие знают, что этот творог богат казеином (14 граммов на полстакана.^[3]) Казеин - это белок, который медленно переваривается, что делает его идеальным для поддержания мышечной массы. Это хороший источник кальция, витамина B12 и многих других важных питательных веществ.

4. Яйца

Иногда предполагается, что яйца вредны для здоровья, но это не так. Яйца содержат большое количество белка, с 9 жизненно важными аминокислотами и хором, правильным жиром, а также витамином D. Яйцо среднего размера.^[4]имеет 5,7 грамма белка.

5. Сывороточный протеин.

Реклама

Белковые добавки популярны в индустрии фитнеса, поскольку они являются удобным источником белка.^[5]по доступным ценам. Бодибилдеры используют их при пробуждении и после тренировок. Одна мерная ложка содержит от 9 до 30 граммов белка, в зависимости от типа и марки - лучше читать этикетки.

Сыворотку также можно добавлять в пищу. Важно получать высококачественный белок из продуктов и использовать сывороточный белок, чтобы увеличить потребление белка.

6. Рыба

Рыба нежирная, с высоким содержанием белка и богата незаменимыми жирными кислотами омега-3. Они содержат от 19 до 36 граммов белка.^[6]в зависимости от вида рыбы. Омега-3 помогает сжигать жир и обеспечивает правильное функционирование таких процессов организма, как обмен веществ.

7. Миндаль

Миндаль - популярные древесные орехи. Они богаты питательными веществами, включая витамин Е, клетчатку, магний и марганец. Всего десять миндальных орехов содержат 2,5 грамма белка.^[7]

8. Брокколи.

Реклама

Брокколи содержит белок без жира. Это также богатый источник витамина А, фолиевой кислоты калия и витамина С. В сочетании с продуктами, в которых отсутствуют какие-либо аминокислоты, брокколи вносит здоровый вклад в ежедневную потребность в белке. В одной чашке содержится 2,57 грамма белка.^[8]

9. Киноа

Киноа имеет высокое содержание белка, и на то есть веские причины. Семя - это полноценный белок, содержащий все 9 аминокислот, которые нужны организму. Высокое содержание белка делает его идеальным выбором, поскольку он не содержит холестерина и является источником белка с низким содержанием жира для веганов и вегетарианцев. В чашке приготовленной киноа содержится 8,14 грамма белка.^[9]

10. Чечевица.

Белок - не единственная питательная ценность, которую содержит чечевица. Полстакана чечевицы^[10]примерно 9 граммов белка. Они богаты калием, железом, цинком, фосфором, ниацином и фолиевой кислотой. Чечевица богата растворимой клетчаткой, снижающей или предотвращающей высокое кровяное давление.

Рекомендуемое фото: Livestrong.com через img.aws.livestrongcdn.com

Справка