Работа в третьем триместре (Полное руководство по выживанию)

Работа в третьем триместре (Полное руководство по выживанию)

Ваш гороскоп на завтра

Когда дело касается третьего триместра, вы чувствуете усталость и дискомфорт. Вы отчаянно готовы к дебюту ребенка. Но этот последний период беременности символизирует гораздо больше, чем усталость с последующими родами и родами, пока вы продолжаете работать с 9 до 5.

В третьем триместре вы начнете испытывать такие вещи, как большие ступни, пятна на коже, запоры, недержание мочи, нечеткость зрения, кровоточивость десен, недосыпание, еще большее недомогание и подтекание груди!



Приветствую, творим чудеса - мы не можем ждать, но это о выживании. Работа в третьем триместре может быть сложной для мам, но вот как не просто выжить, но и преуспеть в третьем триместре на работе.



Оглавление

  1. Физиология третьего триместра
  2. Общие препятствия на работе в третьем триместре
  3. Как выжить и процветать
  4. Последние мысли

Физиология третьего триместра

Третий триместр, начинающийся с 28 недель, сопровождается целым рядом новых изменений в вашем теле. Размер и вес вашего сгустка радости растут, следовательно, вы будете получать внутренние удары ногой, будете испытывать боль в пояснице и / или тазу из-за изменения вашего центра тяжести, и крошечный человек будет использовать ваш мочевой пузырь в качестве подушки.

Кроме того, вы испытаете отеки в лодыжках, ступнях и руках, а также ощутите приятные нарушения сна. Эмоции накаляются, а стресс может усилиться, пока вы с некоторой тревогой ждете неизбежного подъема в своей жизни.

Вам может казаться, что время на подготовку всего уходит, вы не работаете в полную силу и постоянно устаете.Реклама



Все это усугубляется перечисленными выше физиологическими изменениями, и вы гарантированно будете стремиться получить энергию, бодрость и максимально использовать оставшееся время на работе.

Пришло время преуспеть на работе, а не просто пережить третий триместр.



Общие препятствия на работе в третьем триместре

  • Неуклюжесть - Такого рода из-за нарушенного сна и вы чувствуете себя хуже, чем можете.
  • Проблемы с концентрацией внимания и выполнением работы - Частично гормональный фон, частично недосыпание, частично стресс. Все это приводит к тому, что ваш мозг прыгает повсюду на работе и вам не хватает концентрации.
  • Дискомфорт за столом или стоя весь день - Потому что по мере увеличения веса передней части тела меняется положение таза. Передняя часть наклоняется вперед, чтобы вместить сгусток радости, который, следовательно, оказывает давление на поясничный отдел позвоночника.
  • Частые перерывы в ванной - Чтобы пописать и попытаться покакать, когда вы испытываете запор от того, что крошечный человек давит на ваш мочевой пузырь и кишечник.
  • Высокий уровень стресса с эмоциональными всплесками - Потому что гормоны и (потенциально самовные) ожидания того, что вам нужно закончить и сделать.
  • Забывчивость - Детский мозг настоящий. Сочетайте стресс, недосыпание, и все это может привести к забывчивости.
  • Принуждение к выполнению задач перед уходом по беременности и родам - Потому что вы хотите уйти, чувствуя себя успешным и полезным для своей компании.

Как выжить и процветать

На самом деле это сводится к трем частям: еда, движение и внимательность. Сейчас я рассмотрю несколько инструментов.

Еда

Пока вы растете человека, важно понимать, что вам не нужно «есть за двоих». Достаточно просто добавить дополнительно 300 ккал в день.

Самое важное, о чем следует помнить, - это качество продуктов, поэтому наслаждайтесь цельными продуктами, разнообразным питанием с большим количеством зеленых овощей, рыбы, разумных углеводов и клетчатки.

Запивать большим количеством воды. Достигнув третьего триместра, я знаю, что вы будете осознавать, что едите, чтобы обеспечить лучшее для своего будущего ребенка.Реклама

Вы можете использовать следующие корректировки, чтобы максимально использовать свое питание в это время.

  1. Ешьте небольшими порциями и часто чтобы учесть сжатый размер вашего живота. Это уменьшит симптомы изжога и запора.
  2. «Пей свою еду, жуй воду». Тщательно пережевывайте пищу, чтобы она полностью соединилась со слюной, начав процесс пищеварения. Хорошее правило - пережевывать каждый кусок 30 раз. Жевание воды аналогичным образом объединяет воду и шалфей, поэтому она легче усваивается вашим телом, уменьшая отек.
  3. Найдите время, чтобы поесть вне рабочего стола , что я рекомендую всем. Эта практика помогает снизить стресс, стать более внимательным к еде и умственным перерывом в течение дня, чтобы уменьшить стресс.
  4. Пейте столько воды, что, даже если это означает, что вы будете чаще прикусывать в туалет, способствует лимфатическому потоку. Лимфатическая система проходит по всему телу и переносит жидкость, выводит токсины и при блокировании вызывает опухшие суставы. Выпивая больше, вы превращаете лимфатическую систему из состояния болота в текущую реку. Это означает, что ваши ноющие опухшие суставы уменьшатся.
  5. Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием питательных веществ которые имеют большой объем, чтобы помочь вашему сытости, концентрации и стимулировать рост вашего ребенка. Потому что, когда вы правильно заправляетесь, вы чувствуете себя хорошо внутри и снаружи.

Движение

Независимо от того, беременна вы или нет, сидение ИЛИ стоя ВЕСЬ день вредно для вашего здоровья. Согласно Британскому журналу спортивной медицины:[1]

Каждый час просмотра телевизора может сократить продолжительность нашей жизни в среднем на 21,8 минуты. С другой стороны, курение сигареты сокращает продолжительность нашей жизни примерно на 11 минут.

Боль, неуклюжесть, затуманенное головокружение, трудности с концентрацией внимания и стресс в третьем триместре можно преодолеть с помощью движения.

Эти настройки движения могут сопровождать ваш день, пока вы работаете, чтобы добиться успеха в третьем триместре на работе:

  1. Практика работы с дыханием что частично поможет высвободить диафрагму, что способствует дисбалансу осанки и имеет дополнительное преимущество в снижении стресса. 3-5 раз в день обнимайте себя, обнимая руками грудную клетку, дышите руками, чтобы грудная клетка расширялась, при этом плечи должны быть опущены и расслаблены. Вдохните на счет от 2 до 3 и выдохните на счет от 4 до 5.
  2. Запросите эргономичное кресло чтобы дать вам максимальную поддержку, снимая давление, наклоняясь в неудобное положение, чтобы приблизиться к экрану вашего компьютера, чтобы сосредоточиться. Это не только повысит продуктивность вашей рабочей среды, но и снизит давление.
  3. Вставайте и часто двигайтесь либо использовать умные часы для отслеживания движения, либо устанавливать напоминания на телефоне не реже одного раза в час. Встаньте, пока говорите по телефону, а не сидите. Таким образом вы улучшите кровообращение, уменьшите отек, а также снимете давление с суставов.
  4. Растяни сгибатели бедра, мышца в передней части бедер. По мере того, как ваша осанка изменяется из-за нового распределения веса в вашем теле, ваши квадрицепсы становятся напряженными и, как следствие, вызывают боль в спине. Это очень важно, когда речь идет об устранении боли в спине и ускорении восстановления после родов.
  5. Используйте поролоновый валик на своем столе сосредотачиваясь на вращении икр, квадрицепсов, бедер и груди. Эти области являются областями, которые из-за изменений осанки становятся очень тесными во время беременности и после нее. Если начать валить эти области с помощью пены, это снизит напряжение в шее, плечах и пояснице, одновременно способствуя дренажу через ступни и лодыжки.

Внимательность

Какой бы план родов вы ни создавали, вы потратите и будете тратить время на обдумывание всего, что вам нужно для этого важного дня и времени после него. Эта энергия, которую вы излучаете, важна для вашего спокойствия сейчас и для движения вперед.Реклама

По мере того, как ваше свидание с каждым днем ​​все ближе и ближе, более чем вероятно, что ваши мысли впереди этого будущего. Осознание того, что нужно оставаться в настоящем, необходимо для сохранения спокойствия, благополучия и выживания в последние недели беременности.

Вот четыре способа оставаться внимательными и присутствовать:

  1. Попросить помощи. Поручите людям проекты, если вы рано начнете рожать. Обратитесь к своим коллегам и делегируйте дела, которые увеличивают ваш уровень стресса. Хотя просьба о помощи иногда может быть неудобной и вызывать стресс, эта привычка заставит вас чувствовать себя менее напряженно и комфортно в вашей роли.
  2. Не перенапрягайся поскольку это нормально - не обещать миру. Притормози, чтобы успеть сделать больше. Проявляя реалистичность, вы не исчерпаете себя стремлением достичь нереалистичных ожиданий до наступления срока родов.
  3. Возьмите дни психического здоровья особенно если у вас дома уже есть дети. Необходимость делать все возможное и заботиться о детях на выходных может означать, что у вас не будет выходных. Выделив время в течение недели, вы сможете по-настоящему отдохнуть и уделить время себе, пока это возможно.
  4. Одевайтесь удобно во всех платьях, поддерживающей обуви и слоях. Потому что нет ничего более раздражающего, чем втыкающиеся в вас швы, усталые ноги и слишком жарко или слишком холодно. Когда вам комфортно, вы меньше нервничаете и более спокойны. Все хорошо для шишки и ВАС.
  5. Не устанавливайте дату отпуска по беременности и родам. Занимайтесь парком с мячом, но вы можете обнаружить, что утомляетесь раньше, чем вы думали, или, если вы начнете слишком рано, вы станете слишком беспокойным. Играйте на слух и слушайте, как ваше тело открыто общается с начальником. Это может значительно снизить ваш стресс и ожидания, что позволит вам легче плыть по течению.

Последние мысли

Потому что это время, которое вы проводите с собой в последний раз. У вас будет крошечный человек, который будет тратить ваше время на движение вперед. Использование этих трех советов для каждой области действительно поможет вам стать лучше на протяжении всей жизни и работать в третьем триместре. Это действительно время не только для выживания, но и для процветания.

Посмотрите на каждую область и начните с одного совета, на котором можно сосредоточиться в течение недели или двух, и посмотрите, как это повлияет на вашу жизнь. Так, например, выбор «пить еду, жевать воду», «практиковать работу с дыханием» и «просить о помощи» - это маленькие шаги, которые имеют огромное значение.

И самое замечательное в них то, что они не ДОБАВЛЯЮТ время к вашему дню, они фактически отнимают время и энергию. Вы уже должны есть, поэтому ешьте с большей осознанностью. Вам уже нужно дышать, так что делайте это осознанно. Вам уже нужно работать, поэтому попросите кого-нибудь помочь с тем, что у вас есть.

Третий триместр - время ожидания и волнения по поводу рождения ребенка. Страх и беспокойство по поводу родов и ухода за ребенком после рождения - обычное дело, но вам не нужно прерывать ваше время на работе. Использование этих методов - все хорошие способы подготовиться к родам и уменьшить беспокойство.Реклама

Некоторые женщины могут чувствовать себя менее привлекательными из-за изменений тела, в это время очень важны поддержка и успокаивание партнера. Отцы также могут беспокоиться о своей роли в процессе родов и сомневаться в своей способности воспитывать и обеспечивать большую семью.

Каждый может начать испытывать нетерпение по поводу рождения ребенка. Не забывайте получать удовольствие от того, что ваш ребенок получает внутри вас в течение этих последних нескольких недель, и обязательно проводите особое время со своим партнером и другими детьми - жизнь скоро изменится!

Итак, посвятите себя самому себе и пока выполняйте эти практики и техники за вас. Выполняя их, вы снимаете давление, снимаете боль и улучшаете свой последний триместр.

Рекомендуемое фото: Unsplash через unsplash.com

Справка

[1] ^ Британский журнал спортивной медицины: Время просмотра телевидения и сокращение продолжительности жизни: анализ таблицы смертности

Калькулятор калорий

О нас

nordicislandsar.com - Источник практических и адаптируемых знаний, посвященных улучшению здоровья, счастья, продуктивности, отношений и многого другого.

Рекомендуем
Возможно, пришло время прекратить ваши отношения, если появятся эти 14 знаков
Возможно, пришло время прекратить ваши отношения, если появятся эти 14 знаков
Как профессионально исполнять караоке, когда вас нет
Как профессионально исполнять караоке, когда вас нет
Ученые считают социально тревожных людей очень умными
Ученые считают социально тревожных людей очень умными
15 испанских фраз, которые нужно знать, чтобы не выглядеть глупо в Коста-Рике
15 испанских фраз, которые нужно знать, чтобы не выглядеть глупо в Коста-Рике
uListen делает YouTube фоновым аудиоплеером на вашем устройстве Android
uListen делает YouTube фоновым аудиоплеером на вашем устройстве Android
10 признаков того, что вы добьетесь большого успеха, но вы этого просто не осознаёте
10 признаков того, что вы добьетесь большого успеха, но вы этого просто не осознаёте
25 креативных продуктов, о которых вы даже не подозревали
25 креативных продуктов, о которых вы даже не подозревали
Надежные приемы удаления пятен любого вида
Надежные приемы удаления пятен любого вида
Выбор лучшего утюжка для черных волос
Выбор лучшего утюжка для черных волос
Как рано вставать: 6 вещей, которые делают те, кто рано встает
Как рано вставать: 6 вещей, которые делают те, кто рано встает
Домашняя охота за хорошим фен-шуй
Домашняя охота за хорошим фен-шуй
5 способов отпустить гнев и восстановить душевное спокойствие
5 способов отпустить гнев и восстановить душевное спокойствие
12 плохих лидерских качеств, о которых нужно знать
12 плохих лидерских качеств, о которых нужно знать
10 натуральных ускорителей мозга для улучшения памяти, энергии и внимания
10 натуральных ускорителей мозга для улучшения памяти, энергии и внимания
15 правил поведения и запрета на свидания
15 правил поведения и запрета на свидания