Учеба и концентрация на работе не всегда легко сделать. Когда вокруг так много отвлекающих факторов, разве не было бы здорово, если бы было что-то, что могло бы поддерживать вашу продуктивность в течение всего дня? К счастью, есть таймер продуктивности, готовый принять вызов.

Таймер продуктивности - это инструмент, который поможет вам сосредоточиться на задаче, и лучшим из них является метод Помидора. Если вам нужна испытанная техника, которая поможет вам не отвлекаться, продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Оглавление

1. Что такое метод Помидора?
2. Почему метод Помидора - лучший таймер продуктивности
3. Что можно делать в перерывах
4. Суть
5. Дополнительные советы по сохранению концентрации

Что такое метод Помидора?

Будучи больше методом, чем реальным инструментом, Техника Помидора - это Тайм-менеджмент Техника, созданная Франческо Чирилло в 1990-х годах, которая подчеркивает время вашей работы и делает перерывы во время фокус-сессий.^[1]Название происходит от итальянского слова «помидор», в честь кухонного таймера в форме помидора, который Чирилло использовал для измерения времени, когда учился в университете.Метод требует от вас начать работу с интервалом в 25 минут , известные как помидоры, в то время как сосредотачиваясь только на одном . После каждого помидора вы сделайте 5-минутный перерыв , затем повторите процесс. Выполнив 4 помидора, вы можете делать более длительные перерывы от 15 до 30 минут.^[два]

Вот 6 простых шагов, которые нужно выполнить, если вы хотите попробовать таймер продуктивности Pomodoro:

• Шаг 1 : Выберите задачу. Помните, что вы можете сосредоточиться только на чем-то одном, поэтому расставляйте приоритеты соответственно.
• Шаг 2 :Установите таймер на 25 минут. Вы можете использовать таймер на своем телефоне, онлайн-таймер, приложение для учета рабочего времени или можете сделать это еще лучше и приобрести кухонный таймер в форме помидора.
• Шаг 3 : Работа над выбранной задачей. На следующие 25 минут отключите отвлекающие факторы и полностью погрузитесь в то, что перед вами.
• Шаг 4 : Когда вы услышите срабатывание таймера, прекратите работу и поставьте галочку на листе бумаги.
• Шаг 5 : Сделайте небольшой перерыв и убедитесь, что он не превышает 5 минут!
• ШАГ 6 : После того, как у вас будет 4 галочки на листе бумаги, вы можете сделать более длительный перерыв примерно от 15 до 30 минут. После этого перезапустите счет и повторяйте шаги с 1 по 5, пока не дойдете до еще 4 галочек, где вы можете сделать еще один более длительный перерыв.

Почему метод Помидора - лучший таймер продуктивности

Вот 5 причин, по которым метод Помидора является отличным таймером для продуктивности:Реклама

Увеличьте свой фокус

Метод Помидора отлично подходит для тренировки заблокировать отвлекающие факторы и сконцентрироваться по одному за раз. Повторяя этот метод снова и снова, вы можете повысить уровень своей концентрации и задействовать свои навыки глубокого мышления.

Управляйте ожиданиями

Поскольку вы можете более точно измерить время, необходимое вам для выполнения задач, этот метод поможет вам управлять ожиданиями.

Вам больше не нужно обманывать себя или людей, с которыми вы работаете, полагая, например, что вы можете выполнить трехчасовое задание за полчаса.

Цените свое время

Если вы фрилансер или кто-то, кто работает над проектами с фиксированной ставкой, метод Помидора - хороший способ отслеживать время, которое вы тратите на свою работу, чтобы вы могли взимать плату, которая действительно отражает вашу работу.

Поддерживайте свое благополучие

Большинство людей, применяющих метод Помидора, - это те, кто прикован к столу, независимо от того, работают ли они в офисе, учатся дома или в библиотеке. Поскольку он рекомендует делать регулярные перерывы, это может снизить ваши шансы на переутомление.Реклама

Это дает вам возможность оживить свой ум и подготовить вас к следующему сеансу сосредоточения.

Реально достигать целей

Причина, по которой так много людей доверяют этому таймеру продуктивности, заключается в том, что он предлагает реалистичную и достижимую цель. В отличие от других техник, успех этого метода сводится к его простоте и практичности.

При попытке достичь своих целей, помимо использования этого таймера производительности, ознакомьтесь с этим бесплатным руководством по Lifehack: Руководство для мечтателей по действию и достижению целей . Это даст вам импульс, необходимый для перехода на новый уровень мотивации.

Что можно делать в перерывах

Теперь, когда вы понимаете, как работает метод Помидора, возможно, вам интересно, как эффективно использовать перерывы. Вот 5 вещей, которые вы можете сделать во время перерывов:

1. Пейте воду.

Поддержание обезвоживания - это не только одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, но также оно может иметь большое влияние на ваше внимание и концентрацию. Исследование, проведенное Университетом Восточного Лондона в 2013 году, показало, что питьевая вода может повысить вашу продуктивность на 14%!^[3] Реклама

2. Двигайте своим телом

Используйте время между поминками, чтобы вставать и двигать телом.

Идете ли вы в ванную комнату или встаете со стула и делаете пару разминок, очень важно время от времени отводить глаза от экрана и сохранять активность в течение дня.

Попробуйте это 15 простых и быстрых растяжек в офисе для повышения эффективности работы .

3. Выйти на улицу

Если у вас есть возможность выйти на улицу, подышать свежим воздухом - отличный способ провести перерыв. Исследования показали, что свежий воздух играет важную роль в поддержании вашего здоровья, поскольку снижает вероятность заболевания и заражения.^[4]

Хотя это может не сработать в 5-минутных перерывах, это определенно выполнимо в более длительных перерывах.Реклама

4. Поработайте по дому.

Если вы работаете или учитесь дома, то во время перерывов с таймером продуктивности вы можете провести время, чтобы выполнить некоторые быстрые дела.

Вынос мусора, проверка почтового ящика или мытье посуды - вот несколько примеров того, что позволяет вам заниматься чем-то продуктивным во время перерывов.

5. Проверьте свой телефон.

Поскольку во время помидоров вы были сосредоточены исключительно на своей работе, перерывы между ними - прекрасная возможность проверить свой телефон или электронную почту, чтобы узнать, получили ли вы какие-либо важные сообщения.

Избегайте общения в социальных сетях, поскольку после перерыва может быть сложно вернуться в состояние концентрации.

Суть

Метод Помидора - лучший таймер продуктивности, потому что он побуждает вас постоянно работать продуктивно в течение дня благодаря практическому подходу. Цель, к которой он просит вас стремиться, является чем-то реалистичным и выполнимым практически для любого, кто хочет ее попробовать.Реклама

Умение отключать отвлекающие факторы и сохранять сосредоточенность на работе или во время учебы - отличный навык. Как и любой другой навык, чтобы преуспеть в этом, вы должны практиковать и развивать его, и таймер Pomodoro предлагает вам хороший способ сделать это.

Дополнительные советы по сохранению концентрации

• Техника помидора: подходит ли вам для повышения производительности?
• Как сосредоточить внимание и максимизировать свою продуктивность (полное руководство)
• Как лучше сконцентрироваться и сконцентрироваться для повышения производительности
• Как не отвлекаться: 10 практических советов, как повысить концентрацию внимания

Рекомендуемое фото: Джона Бедфорд через unsplash.com

Справка