Все откладывают на потом, но Зачем мы откладываем дела на потом? С незапамятных времен люди откладывают дела, и нам все еще трудно понять, что заставляет нас избегать вещей, которые, как мы знаем, нам необходимо сделать. Психология прокрастинации может помочь нам в этом разобраться.

Иногда прокрастинация безвредна. Возьмем, к примеру, прачечную. Никто не любит стирку, и до тех пор, пока вы не начнете повторно носить одежду, которая начала немного вонять, вы все равно будете полноценным членом общества, если отложите стирку на несколько часов. (или дней).

Исследования многое сделали, чтобы помочь нам понять психологию прокрастинации и то, почему мы постоянно проявляем это раздражающее поведение. Здесь мы рассмотрим основные причины, но сначала давайте поговорим об активной и пассивной прокрастинации.

Активный Vs. Пассивное промедление

Пассивная прокрастинация - это тип прокрастинации, о котором мы все думаем. Большинство людей даже не подозревают, что существует такая вещь, как активная прокрастинация. Давайте сначала обсудим это.

Активные прокрастинаторы - это своего рода положительный тип прокрастинаторов. Они сознательно решают откладывать дела на потом, потому что знают, что лучше работают под давлением.^[1].

Например, активный прокрастинатор может увидеть, что ему нужно написать пять отчетов до пятницы. Вместо того, чтобы делать одно упражнение каждый день, они решают сделать одно в понедельник, одно в среду и оставить три на четверг, потому что их мозг дает лучшие результаты, когда есть элемент давления.

С другой стороны, пассивные прокрастинаторы - это отрицательные прокрастинаторы, о которых мы обычно думаем. Такие прокрастинаторы попадают в ловушку нерешительности или неуверенности, которая заставляет их ждать до последней минуты, чтобы что-то сделать.^[два].

Например, активному прокрастинатору могут быть представлены те же пять отчетов, но вместо того, чтобы ждать, чтобы усилить положительное чувство давления на себя, они откладывают написание всех пяти отчетов до вечера четверга, потому что они просто не чувствуют себя уверенно. их способность делать их правильно или перспектива написать их отправляет их в штопор скуки.

Как видите, психология прокрастинации сложна, но есть несколько основных ответов на вопрос, почему мы откладываем на потом. В списке ниже мы сосредоточимся на пассивной прокрастинации.

1. Желание контролировать все

Если отложить дела, они не могут пойти не так, как надо, верно? К сожалению, нельзя откладывать дела навсегда.Реклама

Откладывая все на потом, вы полностью контролируете задачу, над которой работаете. Однако это также, очевидно, означает, что эта конкретная задача не выполняется.

Хотя изначально вы можете чувствовать, что благодаря прокрастинации у вас появляется больше власти, это часто растворяется в ощущении отсутствия контроля, поскольку ваши временные ограничения начинают ограничивать вашу способность принимать правильные решения.

Что попробовать

Если вы чувствуете, что вам нужно все контролировать, пора сделать шаг назад и понять, почему. Что заставляет вас искать контроль?

Если для вас это проблема, попробуйте научиться доверять себе и другим. Медитация также может быть отличным инструментом, когда дело доходит до высвобождения контроля и сосредоточения внимания, если вы хотите преодолеть прокрастинацию. Начните с пяти минут утром и постепенно увеличивайте нагрузку.

Вы также можете ознакомиться с этой статьей для получения дополнительных советов: Как научиться отпускать то, что вы не можете контролировать

2. Рассмотрение задачи как одного большого проекта

Представьте, что ваш босс дает вам задание создать двухчасовую презентацию для нового клиента. Если вы посмотрите на это как на одну большую задачу, вы сразу почувствуете себя перегруженным, что, вероятно, заставит вас вообще отказаться от задачи.

Что попробовать

Разбейте большой проект на множество мелких задач.

В приведенном выше примере вы можете разбить этот большой проект на следующие задачи:

1. Изучите информацию для включения в презентацию
2. Определитесь с количеством слайдов
3. Создайте половину слайдов
4. Создайте вторую половину слайдов
5. Добавьте графику и картинки
6. Корректура и полировка

Это только один пример, и он может относиться к ряду ситуаций. Разбив все на части, вы найдете задачу более выполнимой. Это также вызовет меньше стресса и отвращения к работе.

3. Быть перфекционистом.

Иногда быть перфекционистом идет вам на пользу. Однако может возникнуть соблазн отложить дела или отложить выполнение задач просто потому, что вы беспокоитесь о том, что результат будет не идеальным.Реклама

Исследование 2017 года^[3]подтвердили, что люди с перфекционистскими наклонностями также более склонны к прокрастинации.

Это выступление на TED с участием Чарли Хаверсат помогает объяснить, почему перфекционизм может принести больше вреда, чем пользы:

Что попробовать

Чтобы изменить негативные чувства, которые возникают, когда вы чувствуете, что что-то не идеально, нужно просто изменить точку зрения. Если вы постоянно стремитесь к совершенству, вы постоянно будете разочарованы. Поймите, что все делают ошибки и никто реально не ожидает от вас совершенства. Просто делайте все, что в ваших силах.

Помните, что выполненная, хотя и несовершенная задача лучше незавершенной.

4. Беспокойство о неудаче

Может возникнуть соблазн отложить выполнение задач из-за страха потерпеть неудачу. Конечно, вы не можете потерпеть неудачу, если совсем этого не делаете.

К сожалению, это непродуктивный образ мышления.

В исследовании 2011 года, основанном на анкетах студентов, исследователи обнаружили следующее:

Большинство причин [прокрастинации] были связаны со страхом неудачи в связи с беспокойством по поводу производительности, перфекционизмом и неуверенностью в себе.^[4]

Что попробовать

Столкновение со своим страхом неудачи поможет вам преодолеть этот страх в долгосрочной перспективе или, по крайней мере, научиться управлять им. В следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы отложить что-то, просто чтобы избежать потенциальной неудачи, приступайте к делу. Как только вы это сделаете, даже если результат окажется не идеальным, вы почувствуете большую уверенность в своей способности выполнять задачи. Принимайте это каждый день.

Если вам интересно узнать больше о страхе неудачи, возможно, вам понравится эта статья .Реклама

5. Отсутствие самоконтроля

Определенно существуют разные уровни самоконтроль . Все разные. Однако есть момент, когда ваше самоконтроль может помешать продуктивности.

Прокрастинация дается легче людям, которые, естественно, не обладают дисциплиной, чтобы выполнять задачи своевременно и организованно.

Что попробовать

Одно исследование^[5]обнаружили, что люди с большей вероятностью преодолеют проблемы с самоконтролем и выполнят свои задачи, если они установят для себя крайние сроки. Итак, в следующий раз, когда вам нужно будет выполнить большой проект, разбейте его на более мелкие задачи и назначьте время и дату для каждой. Это должно помочь вам оставаться сосредоточенным и делать больше.

6. Не составлять списки

Промедление может наступить из-за того, что что-то провалилось. Если вы отложите что-то, а затем забудете записать, что вам нужно сделать это позже, возможно, вы полностью забыли о первом задании.

Что попробовать

Если вы забывчивый человек, составьте список дел со всеми вашими задачами и вычеркивайте их только тогда, когда они будут выполнены на 100%. Для важного задания поместите его вверху. Это может сработать особенно хорошо в краткосрочной перспективе.

Для получения дополнительной информации о том, как составить хороший список дел, ознакомьтесь с этой статьей: Как правильно составить список дел и довести дело до конца .

7. Недооценка обязательств по срокам

Это может обескураживать, когда на выполнение проекта у вас уходит две недели, тогда как вы думали, что на это уйдет одна. Это также связано с навыки тайм-менеджмента . Количество времени, которое вы выделяете на задачу, похоже, вам не подходит.

Если вы постоянно неправильно оцениваете временные обязательства, это может заставлять вас откладывать на потом больше, чем в противном случае.

Заманчиво откладывать дела, если вы думаете, что у вас есть время, но осознание того, что у вас не так много времени, как вы думали, может вызвать серьезные трудности, связанные с выполнением дел.

Что попробовать

Когда вы сталкиваетесь с новой задачей или проектом, может быть полезно поговорить с друзьями или коллегами, которые сталкивались с аналогичными задачами в прошлом. Они, вероятно, смогут дать вам некоторое представление о том, сколько времени вы должны ожидать от проекта.Реклама

Если вы не знаете никого, кто мог бы помочь в этой области, всегда переоценивайте. Если вы сделаете это быстрее, чем ожидалось, у вас останется свободное время, что всегда хорошо!

8. Чтобы довести дело до конца, положитесь на давление

Откладывание задачи не всегда означает худшую работу. Некоторые люди очень хорошо работают под давлением и могут делать очень хорошую работу, а другим просто везет. Это относится к идее активной прокрастинации, о которой говорилось выше.

Однако некоторые люди делают это не специально, даже если прокрастинация им в целом идет хорошо. В конце концов, наступит время, когда прокрастинация не сработает, если это не будет сделано специально. Следите за качеством своей работы и следите за тем, чтобы ваша спешка в последнюю минуту не проявлялась.

Что попробовать

Если вы обнаружите, что лучше работаете под давлением, попробуйте перейти в сферу активного прокрастинации. Планируйте откладывать дела, но дайте себе достаточно времени, чтобы сделать это хорошо. Если вы знаете, что проект займет не менее часа, не давайте себе 30 минут на его выполнение.

Исследование 2016 г.^[6]предположил, что этот метод может работать особенно хорошо для тех, у кого большой объем рабочей памяти. Если вы попадаете в эту группу, дополнительное давление может помочь вам выйти с лучшим продуктом.

9. Лень

Это частая причина того, что большинство из нас откладывают дела на потом. Нам просто не хочется делать то, что мы откладываем. Это также можно перевести как отсутствие мотивации.

Лень - не всегда плохо. Для вас совершенно нормально просто бездельничать и смотреть телевизор, а не подстригать лужайку. Только не позволяйте такому поведению стать привычным.

Что попробовать

Если вы знаете, что вам нужно что-то сделать, но просто чувствуете себя ленивым, попробуйте выполнять легкие упражнения, чтобы заставить свой мозг работать. Это может стимулировать энергию, необходимую для решения задачи. Это может быть так же просто, как пройтись вокруг квартала или выполнить десять прыжков. Найдите то, что работает для вас.

Суть

Когда дело доходит до пассивной прокрастинации, это может происходить по многим причинам, но есть также вещи, которые вы можете предпринять, чтобы решить эти проблемы и приступить к выполнению задач. Если вы можете отнести себя к одной из этих причин, пора действовать и перестать откладывать на потом.

Подробнее о том, почему мы откладываем дела на потом

• 5 типов прокрастинации (и как исправить каждый из них)
• Почему я откладываю на потом? 5 основных причин и способы их устранения
• Как победить промедление: 29 простых хитростей

Рекомендуемое фото: Кайла Мэтьюз через unsplash.com Реклама

Справка