Есть один способ просыпаться каждый божий день с ощущением спокойствия, радости и блаженства - это проявить благодарность.

Когда вы сделаете сознательной привычкой выражать признательность за свою жизнь, Вселенная прислушивается и реагирует с большей любовью. Позвольте мне пояснить ... это не значит, что вы плохой человек, если не видите хорошего в плохой день.

Жизнь далека от совершенства. Иногда случаются вещи, которые заставляют нас реагировать негативно. Время от времени устраивать вечеринку жалости - это нормально. Однако это не делает ничего хорошего для вашего психического и эмоционального благополучия.

Отношение благодарности заставляет вас выйти за рамки своих проблем и взглянуть на картину в целом. В свою очередь, вы сможете лучше двигаться вперед, когда в жизни возникают проблемы.

Оглавление

1. Что такое чувство благодарности?
2. Почему важна благодарность?
3. 4 простых способа развить чувство благодарности
4. Последние мысли
5. Больше способов практиковать благодарность

Что такое чувство благодарности?

Отношение благодарности означает, что вы действуете из места изобилия, а не из места нехватки и страха. У каждого из нас всегда есть выбор, на чем мы сосредоточимся.

Благодарные люди благодарят за все в своей жизни, даже в те дни, когда кажется, что все идет не так.

Чтобы отношение благодарности стало устойчивой привычкой, ваша основа для чувства благодарности должна быть независимой от ваших обстоятельств.^[1]

Следовательно, даже в те дни, когда кажется, что ничего не происходит, вы должны найти лучшую сторону и поблагодарить за то, что работает.Реклама

Как говорит Мелоди Битти:

Благодарность открывает полноту жизни. Он превращает то, что у нас есть, в достаточно и многое другое. Оно превращает отрицание в принятие, хаос в порядок, а замешательство в ясность.

Почему важна благодарность?

Все мы знаем, как важно сохранять позитивный настрой. Нас учат смотреть на мир как на наполовину полный стакан, а не как на полупустой. Есть веская причина принять такой образ мышления.

Исследования показывают, что если вы выражаете благодарность, ваше счастье повышается на 25%.^[2]Когда вы уделяете время тому, чтобы поблагодарить за то, что у вас есть, вместо того, чтобы размышлять о том, чего у вас нет, это наполняет вас.

Если благодарность так хороша для вашего психического и эмоционального здоровья, то почему так много людей изо всех сил стараются ее практиковать? Как люди, мы запрограммированы на то, чтобы зацикливаться на плохом.

Психологи обнаружили, что негативные события оказывают большее влияние на наш мозг, чем позитивные, что называется негативной предвзятостью.^[3]

В результате многие люди склонны все дальше отходить от благодарности, которая является важным предвестником счастья. Как говорит Льюис Хоус,

Если вы сконцентрируетесь на том, что у вас есть, у вас всегда будет больше. Если вы сконцентрируетесь на том, чего у вас нет, вам никогда не будет достаточно.

4 простых способа развить чувство благодарности

Давайте рассмотрим четыре простых способа развить чувство благодарности.

1. Вести дневник благодарности

Если бы кто-то прямо сейчас спросил вас, за что вы благодарны, вы бы смогли ответить, не задумываясь?

Мы часто переживаем то, за что должны быть благодарны, чтобы забыть о них на следующий день. Вот почему записывать то, за что вы благодарны, - хорошая идея. Поступая так, вы переписываете свой мозг, чтобы сосредоточиться на хорошем.

Ведение журнала благодарности - это привычка регулярно фиксировать и размышлять о вещах (обычно трех), за которые вы благодарны.^[4]

Когда дело доходит до практики благодарности, ключевым моментом является последовательность. Заведите себе ежедневный дневник, желательно по утрам. Это отличный способ начать день с благодарностью.

Вот Как дневник благодарности может кардинально изменить вашу жизнь

2. Выразите свою признательность

Как только вы разовьете чувство благодарности, вы сможете свободно делиться этой любовью с другими. Как часто вы находите время, чтобы сказать людям в своей жизни, как много они для вас значат?

Исследования показывают, что в те дни, когда люди стремятся выразить свою благодарность, они испытывают больше положительных эмоций и с большей вероятностью сообщают о помощи кому-то и чувствуют связь с другими.^[5] Реклама

Подумайте о людях в вашей жизни, которые оказали на вас положительное влияние. Обратитесь к ним и скажите, насколько вы их цените. Есть много способов выразить свою благодарность.

Начните писать благодарственные письма всем, кто помогал вам на вашем пути, делайте многозначительные комплименты и празднуйте радость других, как будто они тоже ваши. Сейчас, более чем когда-либо, нам нужно воодушевлять и вдохновлять друг друга.

3. Празднуйте мелочи

Мы приучены сосредотачиваться и праздновать наши большие достижения, а не наши маленькие победы . Однако, если вы не сможете игнорировать мелочи и продолжать бросаться от одного дела к другому, вы быстро потеряете мотивацию.

Конечная цель не зависит от того, кем вы станете. Скорее, это зависит от того, кем вы станете на своем пути к успеху.

Когда вы радуетесь мелочам, вы празднуете свои привычки.^[6]

Найдите время, чтобы сделать паузу, замедлить темп и насладиться мелочами. Вместо того, чтобы зацикливаться на будущем или зацикливаться на прошлом, лучше осознавайте настоящий момент. Это все, что у тебя есть. Наслаждайтесь этим.

4. Размышляйте о благодарности.

Медитация - мощная практика в самосознание . Цель не в том, чтобы заставить ваши мысли замолчать. Скорее, нужно стать их активным наблюдателем. Процесс медитации заключается в том, чтобы позволить уму делать свое дело и принимать его таким, какой он есть.

Я всегда боролся с медитацией. Долгое сидение в тишине - не моя чашка чая. Однако как только я начал совмещать медитацию с благодарностью, игра изменилась.Реклама

Я начал процесс преобразования своего внутреннего и внешнего мира. Сегодня медитация стала неоспоримым ритуалом в моей жизни.

С помощью медитации мы можем наращивать области нашего мозга и перестраивать его, чтобы усилить положительные качества, такие как сосредоточенность и принятие решений, и уменьшить менее положительные, такие как страх и стресс.^[7]

Когда вы овладеваете умом, вы управляете своими эмоциями. Внезапно все в вашей жизни становится легче. Вы становитесь менее реактивными и лучше справляетесь с жизненными трудностями.

Прелесть медитации благодарности в том, что вы можете практиковать ее где угодно. Выделите несколько минут в своем плотном графике каждый день, чтобы поразмышлять о вещах и людях, которым вы благодарны.

Если вы никогда раньше не пробовали медитацию, это руководство для вас: Как вы медитируете? 8 техник медитации для начинающих

Наблюдайте за мгновенным изменением вашего настроения. Это мощно.

Последние мысли

Никогда не поздно начать развивать чувство благодарности.

За что ты благодарен? Благодарите за все, что происходит каждый божий день. Жизнь прекрасна. Найдите время, чтобы остановиться и оценить это. Благодарность может изменить всю вашу жизнь.Реклама

Больше способов практиковать благодарность

• 32 вещи, за которые нужно быть благодарным
• 40 простых способов проявить благодарность
• 60 вещей, за которые нужно быть благодарным в жизни

Рекомендуемое фото: Алора Гриффитс через unsplash.com

Справка