Возможно, вы слишком хорошо знаете это чувство постоянного истощения, усталости и вялости, несмотря на то, что выполняете все обычно предписываемые процедуры по уходу за собой. Вы чувствуете умственную усталость.

Давайте не будем отрицать упражнения, достаточно выспаться и правильно питаться. Однако вы делаете все это и все еще чувствуете себя истощенным.

Есть большая вероятность, что есть более глубокие психические и эмоциональные проблемы, которые ваш мозг постоянно испытывает под атакой и, следовательно, страдает от постоянной умственной усталости. Такое ощущение, что у вас просто нет перерыва, вы постоянно бежите на беговой дорожке и не можете сойти, даже если хотите.

Сделать разворот на этом пути может быть сложно, но определенно возможно. Фактически, эти изменяющие жизнь психические стратегии не только помогут снять эту постоянную умственную усталость, но и помогут вам по-настоящему перейти на новый уровень пикового функционирования, которого вы, возможно, никогда не испытывали раньше.

1. Пересмотрите свои основные ценности и спросите себя, действуете ли вы в соответствии с ними.

Одна из наиболее частых причин, по которой люди уходят с работы, - это их начальник. В ходе опроса 7500 сотрудников, работающих полный рабочий день, Gallup обнаружил, что 23% респондентов часто или всегда чувствовали выгорание, в то время как 44% указали, что иногда они сгорают.^[1]

Вы будете удивлены, узнав, что выгорание произошло не из-за повышения производительности труда или производительности, а из-за того, как управляли сотрудниками. Недобросовестное обращение на работе, отсутствие четкости ролей, неуправляемая рабочая нагрузка, отсутствие поддержки со стороны своего руководителя и необоснованная нехватка времени - вот пять основных факторов, коррелирующих с респондентами, испытывающими выгорание.

Если вы регулярно боретесь за то, чтобы соблюдались ваши основные рабочие ценности (например, доверие, открытое общение, уважение, сотрудничество), самое время подумать о том, чтобы поговорить об этом с вашим начальником.

Обсуждая со своим начальником, как соблюдение этих ценностей принесет больше пользы им и большему благу организации, вы создадите беспроигрышный вариант для всех!

Четко сформулируйте, чего вы хотите, а чего не терпите. Прислушивайтесь к тому, что действительно важно. Одно только прояснение этого вопроса даст вам больше осознания, чтобы иметь возможность лучше реагировать, когда происходят вещи, которые сбивают вас с курса мысленно. Осознание и новая ясность значительно уменьшат это истощение мозга!

2. Выберите настройку своего настроения на день.

Как вы думаете, что лучше повлияет на ваш психологически спокойный день?

• Начните день с позднего подъема, позавтракайте кофе, наполненным сахаром, пока вы слушаете трагедии мировых новостей по телевизору; ИЛИ ЖЕ
• Проснувшись раньше, потянувшись на пять минут под успокаивающую музыку, послушав вдохновляющий подкаст, который дает вам идеи и решения, и съели сытный завтрак, смузи или сок?

Выберите, как вы хотите начать свой день. Вносите легкие простые изменения и практикуйте их каждый день.Реклама

Даже если вы столкнетесь с катастрофой первым делом по прибытии в офис, ваш мозг уже оседлает расслабленную волну, которая дает вам более ясное мышление, чтобы потушить эти пожары, чем если бы вы уже начали день в напряженном психическом состоянии.

Дайте себе фору!

3. Изучите, что истощает вашу энергию, и внесите необходимые изменения.

Когда ваш коллега или партнер выражает гнев, страх, печаль, разочарование и другие подобные эмоции в сочетании с обсуждением, ориентированным на решение, вы чувствуете целеустремленность и энергетический подъем, просто поддерживая их.

Однако, если они не смогут произнести ни слова, когда они будут говорить с вами, ныть, сетовать и обвинять мир вокруг себя в своих несчастьях, вы истощите у вас энергию и подожжете ваш мозг. Эта потеря энергии стоит вам очень дорого!

Может быть отличной идеей начать обучать своих друзей, родственников или коллег тому, что, когда им нужно скачать вместе с вами (с вами, а не с вами), существуют условия. Эти условия могут свободно ныть и жаловаться в течение двадцати минут, но тогда необходимо сосредоточиться на поиске решений.

Если вас неожиданно взволновал хлюпающий телефонный звонок, сначала осторожно поинтересуйтесь, о чем они звонят, прежде чем переходить к сути разговора. Если вы чувствуете, что это будет психологически тяжелый разговор, заявите, что у вас ограниченное время. Убедитесь, что у вас есть готовая оговорка о выходе!

Ваше психическое состояние заслуживает того, чтобы его берегли и защищали. Прекратите делать себя доступной в качестве ментальной, эмоциональной боксерской груши на досуге для тех, кто не обладает такой же способностью к умственному и эмоциональному регулированию, как вы. Это не ваша проблема.

Оказывайте периодическую поддержку, но дайте им возможность стать собственными агентами перемен, направляя их к дополнительным источникам поддержки.

4. Научитесь расслабляться по сигналу, а не по требованию.

Стресс деактивирует ваше внимание и способность к концентрации, а ваша способность творчески мыслить снижается.

Когда вы беспокоитесь, ваш мозг теряет способность думать о том, чего вы действительно хотите и что для вас важно. Когда ваш мозг находится в расслабленном состоянии, уровень дофамина повышается, освобождая умственное и эмоциональное пространство. Только тогда вы сможете по-настоящему выбрать то, на что хотите обратить свое внимание и энергию.

Выбирать мудро! Если сначала расслабить свой разум, а затем сосредоточиться на позитивно подкрепляющих мыслях и идеях, вы значительно снизите свою умственную (и физическую) усталость.Реклама

Сначала практиковать осознанность, а затем мудро выбирать, на чем вы хотите сосредоточиться, - все равно что вытирать начисто свои стеклянные линзы, прежде чем пытаться четко видеть.

Увеличьте практику, имея расслабленный мозг в качестве состояния по умолчанию, а не реактивную запоздалую мысль. Поскольку вы на мгновение замедлились, вы сможете ускориться.

5. Развивайте творческие источники внутренней мотивации.

Долгосрочное удовлетворение - благородная мысль. Проблема в том, что ваш мозг, естественно, стремится направить вас в направлениях, которые принесут вам немедленное удовлетворение, сохранят вашу безопасность и счастье сейчас.

Ищите и / или создавайте в своем путешествии шаги, которые пробуждают в вас положительный эмоциональный сдвиг, как можно большим количеством способов. Подойдите к этому творчески. Вместо того чтобы допускать чувство вины за то, что вы выходите из офиса, когда этот проект еще не завершен, попробуйте больше думать о сияющих лицах ваших детей и партнеров, удивленных и счастливых, увидев вас дома раньше, чем обычно.

Вы почувствуете себя лучше, если будете вкладывать средства в качественные отношения. Позвольте им восстановить силы, чтобы вы могли вернуться к этому проекту, отдохнув и сосредоточившись на завтрашнем дне.

6. Переосмысление текущей точки зрения может значительно изменить и снять умственную усталость.

Сказать себе, что вы подавлены, не можете справиться и что вы выгорели, может стать опасным самоисполняющимся пророчеством. Практикуйте слово, заставляющее задуматься, например, «сдвиг», чтобы колеса не вращались в этом нисходящем спиральном направлении. Оттуда посмотрите, сможете ли вы осознать, что в такие моменты вы чувствуете себя подавленным, но на самом деле вы не застряли в этом.

Вы чувствуете, что не можете справиться, и чувствуете себя измотанным, но на самом деле вы не те ярлыки. Вы просто чувствуете эти вещи в критические моменты.

Чувства преходящи. По словам доктора Джоан Розенберг, наиболее сильная часть наших сильных эмоций длится около девяноста секунд. После этого энергия того, что мы чувствуем, начинает спадать, если мы не будем бороться с тем, что чувствуем.^[2]

Примите это и позвольте этим чувствам пойти своим чередом. Когда они утихнут, вы почувствуете себя более расслабленным, и ваш мозг будет иметь больше возможностей переключаться на новую передачу.

7. Уменьшите, сведите к минимуму или устраните свое воздействие длительных стрессовых факторов или стрессовых периодов.

Реализовать это на практике может быть намного сложнее. Возможно, вам постепенно понадобится взглянуть на людей, занятия, свою работу и то, как вы действуете в отношениях и дружбе, чтобы увидеть, каким стрессовым факторам вы подвергаетесь и как часто.

Работа с коучем или наставником - кем-то, кто совершенно беспристрастен в вашей оценке - может очень помочь действительно определить, где действительно усугубляется ваша умственная усталость. Некоторым дружеским отношениям, возможно, придется прекратить. Возможно, вам придется обсудить с начальником гибкие варианты работы.Реклама

Путешествие будет легче, если вы будете развиваться и постепенно работать через иерархию постепенных изменений.

8. Увеличьте количество сетей и ресурсов квалифицированной поддержки.

Многие думают, что просьба о помощи и помощи автоматически снижает вашу умственную усталость. Однако получение совета и помощи от людей, которые не обладают квалификацией или предвзятым отношением к тому, как вы можете преодолеть свои проблемы, может еще больше снизить вашу умственную усталость и усугубить ситуацию.

Начните задавать себе три вопроса:

1. Какая поддержка, руководство и помощь мне нужны?
2. Где я знаю места, где можно получить эту помощь?
3. Что дает этому человеку или ресурсу возможность оказать мне такую ​​помощь?
4. Идут ли они с позиции, которая безусловно поддерживает меня, или они проецируют на меня свои собственные взгляды и ожидания?

Бессмысленно спрашивать кого-то, у кого нет опыта владения бизнесом или у которого нет успешного бизнеса, как вести бизнес. То же самое касается любой области нашей жизни, профессиональной или личной. Тем не менее, мы часто это делаем.

Чем больше мы будем делать неподходящий выбор в отношении того, откуда мы получаем наш совет, информацию и руководство, мы будем продолжать морально уставать. Затем мы поддерживаем бесполезное поведение, которое заставляет нас застревать и оставаться в безопасности.

Будьте более разборчивы в том, от кого и где вы получите советы и рекомендации, получите более четкое представление о дальнейших действиях и поднимите еще один уровень этой гнойной усталости!

9. Увеличьте время паузы.

Позитивные и конструктивные мечтания позволяют мысленно дышать. По словам доктора Срини Пиллэй, доцента психиатрии Гарвардской медицинской школы, мы мечтаем примерно 46,9% дня!

Мы также можем воспользоваться этим фактом и направить его, используя позитивные конструктивные мечтания.^[3]Вы можете биологически изменить свой мозг, тщательно конструируя образы, которые вы приказываете своему мозгу создавать.

Сосредоточьтесь на преодолении трудностей и представьте, что вы действительно делаете то, что от вас требуется. Делайте это одновременно с деятельностью с низкой концентрацией, такой как ходьба извилистого типа (не силовая ходьба в тренажерном зале), и удвойте свою отдачу. Преодолейте истощение своего мозга, направив воображаемый фокус на то, что вы хотите и куда хотите идти.

Пета Эллис, генеральный директор River City Labs, которая поддерживает некоторые из новейших и самых инновационных предприятий Австралии, является основателем серийного стартапа, который клянется, что у него есть «свободное пространство для Петы». С 4:00 до 5:00 Пета ни с кем не разговаривает, делает легкие упражнения и слушает музыку. Ее дни наполнены постоянными разговорами с людьми, поэтому она не пытается договориться о том, чтобы иметь это время для себя.

В моменты в течение дня она составляет непрерывные пятнадцатиминутные карманы, чтобы поразмышлять о том, как она себя чувствует, контролировать себя и подумать о том, как она прогрессирует, а также о том, что ей нужно делать дальше.Реклама

Запланированные паузы - один из ее самых мощных преимуществ в поддержании такого сильного предпринимательского стремления.

10. Постепенно сокращайте откладывание дел, которые действительно требуют активного внимания.

Чем больше вы сопротивляетесь, тем настойчивее. Реальность такова, что чем дольше важные дела остаются без внимания, тем более пагубными могут быть негативные последствия. Затем руминация становится многослойной с еще большим чувством вины, разочарования и давления, которые усугубляют чувство истощения вашего мозга.

Если вы собираетесь откладывать дела на потом, делайте это как следует!

Дайте себе полное разрешение выполнять черновые административные задачи и непродуктивную сортировку электронной почты, но установите для этого ограничение по времени. Затем установите ограниченный период времени, посвященный деятельности, которой вы ДОЛЖНЫ уделить внимание.

Не обязательно стремиться к завершению, если это оказывает дополнительное психологическое давление на ваше мышление. Просто стремитесь приложить хорошие усилия для этого периода времени.

Профессор психологии Стэнфордского университета доктор Кэрол Двек на протяжении всей своей жизни, занимаясь исследованием мировоззрения, объясняет, что, когда мы делаем упор на стремление к качеству, а не на достижение определенного результата, выполнение работы становится легче. Затем вы устанавливаете свое следующее выделенное время прокрастинации, чтобы оно было немного короче… и снова короче.^[4]

Прежде чем вы это узнаете, вы станете более продуктивным с меньшими усилиями, и ваше умственное пространство станет более ясным.

11. Выберите способ стимулировать свой разум бодрящей информацией.

Если у вас есть карьерные проблемы, которые нелегко или сразу решить, то, если вы все время бодрствуете за просмотром телепередач, таких как Джерри Спрингер, вы усугубите чувство психологической усталости.

Потратьте немного времени на стратегический выбор литература , подкасты и быть среди людей, которые помогают вам справиться с текущими проблемами. Во время вождения слушайте аудиокнигу с контентом, который поможет вам научиться справляться со своими проблемами, или поговорите с пассажиром об идеях и решениях, которые вдохновляют и повышают вашу мотивацию к предстоящему дню.

Однако будьте осторожны, чтобы довести это до крайности. Если вы станете наркоманом из серийных курсов и будете иметь подкаст, который будет заполняться каждую вторую секунду, когда вы не работаете, ваш мозг просто поджарится.

Мышцы вашего тела становятся сильнее, а в дни отдыха после тренировки с отягощениями в тренажерном зале они восстанавливаются. Точно так же ваш разум становится сильнее, когда вы выбираете полезную бодрящую информацию, чтобы питать его, но вы должны дать своему разуму время для отдыха, чтобы обработать ее, чтобы получить полную пользу.Реклама

Больше о борьбе с истощением мозга

• Признаки умственной усталости и способы ее преодоления
• Почему вы все время чувствуете усталость (и что с этим делать)
• Как беспорядок истощает ваш мозг (и как избавиться от него)
• Как остановить информационную перегрузку

Рекомендуемое фото: Unsplash через unsplash.com

Справка