Чем полезен рыбий жир и может ли он дать вам энергию?

Чем полезен рыбий жир и может ли он дать вам энергию?

Ваш гороскоп на завтра

В какой-то момент вы, вероятно, сталкивались с информацией о том, что рыбий жир с высоким содержанием омега-3 и является ценной добавкой, которую нужно принимать на регулярной основе.

Однако вы, возможно, скептически отнеслись к этой информации, поскольку сегодня на рынке так много добавок, что трудно понять, какие из них действительно полезны, а какие - просто пустая трата денег.



Кроме того, когда дело доходит до рыбьего жира, вы, возможно, слышали, что он может быть потенциальным источником опасных уровней ртути тяжелых металлов из-за промышленного отравления нашего воздуха и воды за последние несколько десятилетий.



Скептически относиться к заявлениям производителей добавок, но также разумно знать, как отличить хорошие, полезные добавки от плохих, нездоровых.

Лично мне приходилось решать множество задач на работе (в качестве генерального директора и основателя Lifehack) и в семейной жизни (у меня есть жена и двое детей), и я начал замечать, что в последние несколько лет я начинал чувствовать усталость. с легкостью. Когда я был моложе, мне было относительно легко справиться с этими требованиями; но с тех пор как мне исполнилось 40 лет, я заметил, что утомляюсь быстрее, чем раньше. Я также заметил, что мне не хватало привычного «вставать и идти».

Это заметное снижение уровня моей энергии заставило меня потратить месяцы на изучение и опробование различных методов и добавок, которые помогли мне восстановить прежний уровень энергии и продуктивности. Я обнаружил, что один метод, который окончательно сработал, заключался в добавлении рыбьего жира в свой ежедневный рацион. Откровенно говоря, это существенно и положительно повлияло на мое здоровье и благополучие. Теперь я могу достигать того, чего хочу достичь на работе, при этом у меня остается достаточно энергии, чтобы наслаждаться жизнью с семьей и друзьями.



Я дам вам всю необходимую информацию о рыбьем жире, в том числе о том, полезен ли он для вашей энергии и вашего мозга, чтобы вы могли сделать осознанный выбор, добавлять его в свой рацион или нет.

Оглавление

  1. Что такое рыбий жир?
  2. Польза для здоровья от приема рыбьего жира
  3. Где можно извлечь пользу из рыбьего жира?
  4. Сколько рыбьего жира мне следует принимать ежедневно?
  5. Рыбий жир может стать вашим другом, повышающим энергию

Что такое рыбий жир?

Давайте начнем с того, что посмотрим, что такое рыбий жир.



Во-первых, важно не путать рыбий жир с жиром печени трески, маслом криля или жиром печени акулы. Это разные масла, которые требуют другого объяснения, поэтому в этой статье я остановлюсь только на рыбьем жире.

Рыбий жир можно употреблять либо в виде холодноводной рыбы, либо в виде добавок. Он получен из тканей жирной рыбы, такой как сельдь, скумбрия и лосось, и богат полезными жирными кислотами омега-3.

Интересно, что рыба не производит это масло самостоятельно; масло в основном происходит из-за потребления ими водорослей и планктона.[1] Реклама

Стоит отметить, что человеческий организм не вырабатывает много собственных жирных кислот омега-3. Он также не может производить жирные кислоты омега-3 из жирных кислот омега-6, которые распространены в нашей современной западной диете.

Были проведены обширные исследования EPA и DHA, которые представляют собой два типа жирных кислот омега-3, которые содержатся в рыбьем жире. Исследования, проведенные на сегодняшний день, убедительно свидетельствуют о том, что эти жирные кислоты омега-3 могут принести множество преимуществ для здоровья при регулярном употреблении.[2]

Давайте теперь посмотрим на некоторые из этих преимуществ рыбьего жира и на то, следует ли вам употреблять его или нет.

Польза для здоровья от приема рыбьего жира

Я уверен, что вы, наверное, думаете ... полезен ли вам рыбий жир?

Рыбий жир - прекрасный источник жирных кислот омега-3. Эти жирные кислоты на самом деле необходимы для правильной работы нашего мозга и тела. Без этих жирных кислот мы всегда будем работать ниже номинала.

Так каковы же преимущества рыбьего жира омега-3?

Вот преимущества рыбьего жира:[3]

  1. Повысьте умственные способности и ясность ума
  2. Борьба с тревогой и депрессией
  3. Улучшить сон
  4. Улучшить здоровье глаз
  5. Содействовать здоровью мозга во время беременности и в начале жизни
  6. Улучшить состояние кожи
  7. Борьба с возрастным снижением умственного развития
  8. Бороться с воспалением
  9. Помощь с похуданием
  10. Улучшить факторы риска сердечных заболеваний
  11. Помогите предотвратить рак
  12. Борьба с аутоиммунными заболеваниями

Узнайте больше в этой статье:11 преимуществ рыбьего жира, о которых вы не знали

Теперь вы можете посмотреть на этот список и подумать, что многие преимущества для здоровья не связаны напрямую с вашей энергией и продуктивностью. Но, пожалуйста, посмотрите еще раз, так как любой недуг, болезнь или расстройство определенно повлияют на вашу общую энергию и благополучие.

Изучая рыбий жир, я с удивлением обнаружил, что мужчины и женщины получают от него разные преимущества.

Одно из ключевых гендерных различий заключается в том, как жирные кислоты омега-3 влияют на «липкость» крови. Исследование, проведенное в 2010 году учеными из австралийского Университета Ньюкасла, показало, что EPA и DHA по-разному реагируют у мужчин и женщин, когда дело доходит до предотвращения тенденции тромбоцитов в крови слипаться вместе с образованием опасных сгустков (известное как агрегация тромбоцитов).Реклама

Ученые обнаружили, что, хотя комбинация EPA и DHA снижает агрегацию тромбоцитов, существует гендерная разница. А именно, EPA была значительно более эффективной у мужчин по сравнению с капсулами DHA или плацебо, тогда как DHA была значительно более эффективной у женщин по сравнению с капсулами EPA или плацебо.[4]

Ученые из Университета Ньюкасла предположили, что различия могут быть вызваны различным взаимодействием между мужскими и женскими половыми гормонами и двумя омега-3 (EPA и DHA).

Важно отметить, что, несмотря на гендерные различия, исследование не умаляет пользы для здоровья от употребления рыбьего жира.

Неважно, мужчина вы или женщина, рыбий жир поможет вам оставаться в форме, быть здоровым и энергичным.

Где можно извлечь пользу из рыбьего жира?

Если вы хотите добавить в свой рацион рыбий жир, чтобы повысить энергию и здоровье, у вас есть несколько вариантов.

Во-первых, как вы, наверное, знаете, рыбий жир можно получить непосредственно, поедая холодноводную рыбу. Некоторые из лучших сортов рыбы (которые содержат больше всего омега-3):[5]

Однако, если вам не нравится вкус этой рыбы или у вас нет возможности есть ее регулярно, альтернативой является добавка рыбьего жира .

По моему опыту, добавки с рыбьим жиром сильно различаются по цене, качеству и чистоте. Некоторые популярные бренды просто не предлагают достаточного количества омега-3, чтобы сделать их выгодными вложениям.

Лично я, после многих месяцев экспериментов, теперь принимаю по одной капсуле в день Добавка с рыбьим жиром Infuel Omega 3 . Этот рыбий жир премиум-класса богат полезными жирными кислотами омега-3 с высоким содержанием EPA и DHA. Эти полезные свойства таблеток рыбьего жира включают:

  • Содействие здоровью мозга
  • Улучшение здоровья сердца
  • Поддержание здоровья костей и суставов
  • Улучшение тона и текстуры кожи
  • Улучшение сна
  • Повышение энергии и благополучия

Я рекомендую вам дать Infuel Omega 3 Рыбий жир попытка. Это всего 12,95 доллара за 60 мягких гелей, каждый из которых содержит 1200 мг высококачественного рыбьего жира и 720 мг омега-3.

Я верю, что это положительно и существенно повлияет на ваш подход к работе и семейной жизни. У вас будет душевная и физическая сила, чтобы преодолеть любые испытания, которые бросает вам жизнь.Реклама

Попробуйте и убедитесь во многих преимуществах добавок рыбьего жира.

Если вам нужны другие варианты, ознакомьтесь с этой статьей: 5 лучших добавок рыбьего жира для здоровья мозга

Сколько рыбьего жира мне следует принимать ежедневно?

Независимо от того, употребляете ли вы рыбу или принимаете пищевые добавки, вы должны ежедневно употреблять оптимальное количество рыбьего жира. (Я отвечу на вопрос «Так сколько же рыбьего жира слишком много?» Через мгновение.)

Конечно, это будет варьироваться от человека к человеку. Например, маленькому ребенку, очевидно, понадобится мужчина ростом меньше шести футов.

Так сколько же рыбьего жира слишком много?

Как правило, если вы едите две-три порции жирной рыбы в неделю , тогда вы будете получать здоровое количество жирных кислот омега-3. Но если вы не едите много рыбы, то добавки определенно вам подойдут.

В настоящее время не существует согласованного стандарта того, сколько омега-3 мы должны потреблять каждый день, но есть предложения от 500 мг до 1000 мг рыбьего жира. .[6]

Вы также можете взглянуть на эту диаграмму дозировки рыбьего жира, созданную Omega 3 Innovation:[7]

* Уровень EPA / DHA зависит от вида, времени года, способа приготовления рыбы, выращена ли она на ферме или выловлена ​​в дикой природе и т. Д.

У вас могут возникнуть вопросы: «Можно ли употреблять слишком много рыбьего жира?» И «Есть ли побочные эффекты омега-3 рыбьего жира?».Реклама

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), добавки с омега-3, содержащие EPA и DHA, безопасны при условии, что дозы не превышают 3000 мг в день.

Однако Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) придерживается иной позиции, утверждая, что дозы до 5000 мг в день с добавками безопасны.

Важно соблюдать эти предостережения, поскольку чрезмерное потребление омега-3 может вызвать разжижение крови у некоторых людей. Именно по этой причине многие организации рекомендуют людям, у которых запланирована операция, прекратить прием добавок омега-3 за 1-2 недели.[8]

Также существует риск употребления слишком большого количества витамина А, который в высоких дозах может быть токсичным и привести к проблемам с печенью и выпадению волос. Он также может нанести вред нерожденным детям, поэтому беременным женщинам следует избегать употребления рыбьего жира и добавок витамина А.[9]

Лично, учитывая, что 5000 мг омега-3 никогда не демонстрировали каких-либо дополнительных преимуществ, я настоятельно рекомендую вам оставаться в безопасных пределах потребления . Это защитит ваше здоровье - и ваш банковский счет!

В какое время лучше всего принимать рыбий жир?

Не стесняйтесь принимать его каждый день. Также его можно употреблять в любое время дня.

Сказав это, вы можете разделить ежедневное потребление рыбьего жира на две меньшие дозы - одну утром и одну вечером. Это может помочь уменьшить любой потенциальный кислотный рефлюкс и расстройство желудка, которые могут возникнуть при употреблении масла.[10]

Рыбий жир может стать вашим другом, повышающим энергию

Я надеюсь, что эта статья помогла вам увидеть некоторые из удивительных преимуществ для здоровья, которые может принести регулярное употребление рыбьего жира; и ответил на ваши вопросы, такие как: «Зачем употреблять рыбий жир?», «Когда принимать рыбий жир?» и «Сколько рыбьего жира в день?».

Что касается меня, принимавшего добавки с рыбьим жиром в течение нескольких лет, я определенно заметил серьезный скачок в моем общем здоровье и самочувствии. У меня намного больше энергии, чем раньше. К тому же я чувствую себя более устойчивым физически и психологически, чем за долгое время.

Я бы посоветовал вам попробовать употреблять рыбий жир в течение нескольких месяцев (если вы не беременны и не собираетесь делать операцию), чтобы лично убедиться в положительном эффекте.Реклама

Я уверен, что через несколько месяцев - вы уже не перестанете принимать его!

Рекомендуемое фото: Кэролайн Эттвуд через unsplash.com

Справка

[1] ^ Издательство Harvard Health Publishing: Омега-3 жирные кислоты: дает ли ваш рацион?
[2] ^ Линия здоровья: 17 научно обоснованных преимуществ жирных кислот омега-3
[3] ^ Линия здоровья: 17 научно обоснованных преимуществ жирных кислот омега-3
[4] ^ Жизненно важный выбор: Имеет ли значение пол для выбора Омега-3?
[5] ^ WebMD: Жирная рыба с высоким содержанием омега-3
[6] ^ Доктор Топор: 11 полезных свойств рыбьего жира, плюс рекомендации по дозировке
[7] ^ Омега-3 инновации: Сколько омега-3 рыбьего жира в день принесет результаты?
[8] ^ Линия здоровья: Сколько омега-3 нужно принимать в день?
[9] ^ Против артрита: Рыбий жир
[10] ^ Линия здоровья: Когда лучше всего принимать рыбий жир?

Калькулятор калорий

О нас

nordicislandsar.com - Источник практических и адаптируемых знаний, посвященных улучшению здоровья, счастья, продуктивности, отношений и многого другого.

Рекомендуем
Почему вы должны быть действительно благодарны другу, который всегда бросает вам вызов
Почему вы должны быть действительно благодарны другу, который всегда бросает вам вызов
7 причин, почему материалистичные вещи не ведут к счастью
7 причин, почему материалистичные вещи не ведут к счастью
19 сайтов, которые сделают вас умнее во всех отношениях
19 сайтов, которые сделают вас умнее во всех отношениях
Как приготовить бекон, как повар
Как приготовить бекон, как повар
6 книг, которые изменили мою жизнь
6 книг, которые изменили мою жизнь
7 шагов самогипноза для повышения самооценки
7 шагов самогипноза для повышения самооценки
Почему разрыв отношений может быть разумным выбором
Почему разрыв отношений может быть разумным выбором
9 вещей, которые произойдут, когда вы съедите бананы с черными пятнами
9 вещей, которые произойдут, когда вы съедите бананы с черными пятнами
5 вещей, которые вы должны арендовать, а не покупать (и 10 вещей, о которых вы не знали, что можете арендовать)
5 вещей, которые вы должны арендовать, а не покупать (и 10 вещей, о которых вы не знали, что можете арендовать)
11 основных философских книг, которые откроют ваш разум
11 основных философских книг, которые откроют ваш разум
7 практических способов изменить свое мышление и свою жизнь
7 практических способов изменить свое мышление и свою жизнь
10 способов начать страстную жизнь
10 способов начать страстную жизнь
15 лучших антивозрастных продуктов, которые нужно есть сейчас
15 лучших антивозрастных продуктов, которые нужно есть сейчас
10 удивительных вещей, которые произойдут, если вы отрастите бороду
10 удивительных вещей, которые произойдут, если вы отрастите бороду
Эти 30 слов всегда произносятся неправильно
Эти 30 слов всегда произносятся неправильно