Как легкоатлет в школе, я каждый год садился со своим тренером и ставил перед собой серию целей на сезон. После того, как мы поставили цели на год, мы составили план тренировок, чтобы я мог их достичь. Это помогло мне ответить на главный вопрос: каковы цели SMART?

До того, как у меня появился тренер, я бегал бесцельно, без плана, без целевых гонок. Чаще всего я оказывался травмированным и считал, что мой сезон заканчивается после очень небольшого достижения.

Однако когда у меня появился тренер, я начал выигрывать важные гонки и начал получать удовольствие от занятий спортом. Этот ежегодный процесс научил меня с самого раннего возраста, что цели важны, если я хочу достичь того, что важно для меня.

Так что же такое SMART-цели? В этой статье мы поговорим о том, почему цели имеют значение, как эффективно использовать цели SMART, используя ваше время и ресурсы, и как эти цели дают вам четкий и конкретный план, который работает снова и снова.

См. Нашу статью о том, как ставить разумные цели в жизни, в нашем руководстве по достижению целей.

Оглавление

1. Почему люди не достигают своих целей?
2. Каковы цели SMART?
3. Как достичь SMART-цели
4. Бонус: заключить ПАКТ
5. Суть
6. Дополнительные советы по достижению целей

Почему люди не достигают своих целей?

Постановка SMART-целей и их достижение

это непросто, и многие люди терпят поражение. Исследование Университета Скрэнтона показало, что только 8% из тех, кто ставит новогодние цели, на самом деле их достигают, то есть 92% из тех, кто ставит новогодние цели, терпят неудачу.^[1].

Проблема в том, что многие люди видят цели, такие как новогодние обещания, как надежды и пожелания. Они надеются, что немного похудеют, хотят открыть собственное дело или надеются найти лучшую работу. Проблема с надеждами и желаниями в том, что для их достижения нет плана, цели и временных рамок.

Как только эти надежды и желания сталкиваются с реалиями повседневной жизни, они вскоре растворяются в потерянных надеждах и принятии желаемого за действительное.

Следовательно, чтобы действительно чего-то достичь, вам нужна конкретная цель: SMART-цель.

Каковы цели SMART?

Фундаментом всех успешно достигнутых целей является СМАРТ-цель.

Первоначально задумано Джорджем Т. Дораном в статье 1981 года.^[2], эта формула с тех пор используется в различных формах.Реклама

SMART - это аббревиатура от Конкретный, измеримый, достижимый, актуальный, и По времени . Его использовали корпорации и частные лица для достижения своих целей и задач, и в целом эта формула работает хорошо.

Сила целей SMART заключается в том, что они устанавливают четкий путь к достижению целей и имеют четкие временные рамки для их достижения. Давайте рассмотрим критерии SMART более подробно:

Специфический

Чтобы цель была достижимой, она должна иметь очень четкий результат. Вы спрашиваете: чего именно я хочу достичь? Чем яснее цель, тем выше вероятность, что вы ее достигнете.

Например, если вы просто скажете, что я хочу похудеть, то технически вы могли бы достичь своей цели, просто не обедая в течение одного дня - таким образом вы бы похудели, даже если бы это было временно.

У вас должна быть более конкретная цель: Я хочу сбросить двадцать фунтов к концу июля этого года.

Измеримый

Чтобы чего-либо достичь, важно иметь измеримые цели. Т

Возьмите пример выше: я хочу сбросить 20 фунтов к концу июля этого года.

Это измеримо, поскольку все, что вам нужно сделать, это взвеситься 1 января, затем вычесть из этого 20 фунтов и установить этот вес в качестве целевого показателя на 31 июля. Затем каждую неделю вы взвешиваетесь, чтобы измерить прогресс.

Достижимый

Достижимость означает, что цели SMART реалистичны и у вас есть все необходимое для их достижения.

В нашем примере похудения 20 фунтов за шесть месяцев, безусловно, выполнимо. Ваши ресурсы могут включать абонемент в тренажерный зал, некоторые домашние веса или просто мотивацию выходить на улицу и бегать каждый день.

Если мотивация - это область, в которой вы боретесь, вы можете проверить Lifehack Окончательный рабочий лист для мгновенного повышения мотивации .Реклама

Соответствующий

Для достижения любой цели вам необходимо установить соответствующие цели для вашей уникальной жизни.

Если похудеть можно с помощью того образа жизни, который у вас есть, и если вы верите, что это приведет к более счастливой и здоровой жизни, то это, безусловно, актуально для вас. Это еще более актуально, если ваш врач указал, что вам нужно похудеть, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем.

По времени

Наконец, вам нужна временная шкала. У всех ваших целей должна быть дата окончания, потому что это создает ощущение срочности и дает вам крайний срок.

В нашем примере с потерей двадцати фунтов шестимесячный график будет конкретным, измеримым, актуальным и будет иметь график. Более того, поскольку у вас есть все необходимое для достижения этой цели, она достижима - включены все элементы формулы для целей SMART.

Как достичь SMART-цели

Проблема, с которой я всегда сталкивался с формулой целей SMART, заключается в том, что она не принимает во внимание человеческий фактор. Нам нужна мотивация и повод для достижения этих целей.

Если вы, например, решите сбросить 20 фунтов, вы проведете много месяцев, чувствуя голод, и, если вы не обладаете сверхчеловеческой психологической силой, вы поддадитесь пищевым соблазнам.

Все цели SMART можно свести к трем словам:

• Какие ты хочешь добиться?
• Почему ты хочешь этого добиться?
• Как ты собираешься этого добиться?

Когда вы таким образом упрощаете свою цель, ее достижение становится намного проще.

1. Визуализируйте то, что вы хотите

Один из способов сделать ваши цели достижимыми - визуализировать конечный результат. Когда вы записываете свою миссию, вы должны представлять себе, как она будет, когда вы достигнете цели.

В нашем примере с потерей веса вы закроете глаза и представите, что выходите из номера в отеле на Ибице в июле с полотенцем, солнцезащитным кремом, солнцезащитными очками и купальными костюмами. Вы могли бы представить, что проходите мимо всех других загорающих и испытываете чувство гордости за то, как вы выглядите и чувствуете.

Постарайтесь вызвать как можно больше из пяти чувств.^[3].

2. Определите, почему

Если вы возьмете потерю двадцати фунтов в качестве примера, после того, как вы приняли решение, что вы хотите это сделать, следующий вопрос, который нужно задать себе: «Почему?». Чем более личным будет ваше «почему», тем лучше.Реклама

Почему это могло быть, потому что этим летом я хочу выглядеть и чувствовать себя фантастически у бассейна на Ибице. Это веское «почему».

Если ваша причина - потому что мой врач сказал мне немного похудеть, это плохая причина, потому что это ваш доктор, а не ваш.

Один из способов определить, почему это так, - написать заявление о миссии.

Чтобы помочь установить достижимые цели SMART, работая с моими клиентами, я всегда прошу их выполнить следующую формулировку миссии:

Я буду [ ГОСУДАРСТВЕННАЯ ЦЕЛЬ Ясно ] по [ ДАТА, КОТОРАЯ ВЫ ХОТИТЕ ДОСТИГНУТЬ ЦЕЛИ ] потому что [ ВАШЕ ПОЧЕМУ ].

Если вы хотите написать SMART-цель для примера похудания, ваша миссия будет написана: Я сброслю 20 фунтов к концу июля этого года, потому что я хочу прекрасно выглядеть и чувствовать себя у бассейна на Ибице.

Никогда не пишите заявление о миссии, состоящее из расплывчатых слов. Слова, которые вы используете, должны быть простыми, прямыми и ясными.

3. Выясните, как вы

Прежде чем вы сможете приступить к достижению своей цели, вам необходимо составить список шагов, которые вы можете предпринять, чтобы ее осуществить.

Запишите все, о чем вы можете подумать, что поможет достичь вашей цели. Неважно, в каком порядке вы записываете эти задачи; важно то, что вы записываете как можно больше шаги действия вы можете думать о.

Я всегда стремлюсь к сотне маленьких шагов. Это значительно упрощает назначение задач на каждый день, которые не только продвигают вас вперед к вашей цели, но и позволяют вам каждый день концентрироваться на ее достижении.

Когда у вас есть список, вы можете создать список дел для достижения цели и распределить шаги по разным дням, чтобы создать импульс к успешному результату.

Вы можете узнать больше о том, как использовать цели SMART для достижения успеха и устойчивых изменений, из этого видео:Реклама

Бонус: заключить ПАКТ

Есть еще одна часть, необходимая для действительно уверенного достижения целей SMART, которые вы ставите перед собой, и это то, что я называю PACT. ПАКТ - еще одно сокращение, означающее Терпение, Действие, Последовательность и Время. Для достижения целей вам понадобятся все четыре элемента.

Терпение

Без терпения вы сдадитесь. Чтобы добиться чего-нибудь стоящего требует терпения . Успех не бывает в одночасье. Будьте терпеливы и наслаждайтесь процессом, каждый день приближаясь к своей цели.

Действие

Если вы не предпримете никаких действий для достижения какой-либо цели, то даже цели SMART не будут достигнуты. Вам нужно постоянно напоминать себе о своей цели и о том, почему вы хотите ее достигать каждый день. Прочтите формулировку своей миссии, составьте план действий, а затем примите необходимые меры, чтобы каждый день приближаться к вам на шаг.

Последовательность

Действия, которые вы предпринимаете каждый день для достижения своей цели, должны быть последовательными. Вы не можете соблюдать диету в течение недели, а затем сделать трехнедельный перерыв. Джим Рон сказал это прекрасно, когда сказал:

Успех - это несколько простых дисциплин, которые практикуются каждый день.

Время

Конечно, вам нужно выделить достаточно времени между тем, где вы находитесь сегодня, и тем, где вы хотите быть в будущем. Будьте реалистичны в отношении времени и не расстраивайтесь, если вы пропустите срок. При необходимости скорректируйте график.

Суть

Ключ к успеху - собрать все воедино. Когда вы соединяете все эти элементы, вы создаете среду, в которой достижение целей SMART становится намного более достижимым.

Будь то личные или деловые цели, когда у вас есть четкая личная причина для достижения вашей цели, ваша мотивация продолжать идти вперед остается сильной.

Начните со своего «почему», а затем приступайте к действиям, которые проведут вас до самого конца.

Дополнительные советы по достижению целей

• Как постановка личных целей делает вас более успешным
• Как оставаться мотивированным и достигать своих больших целей в жизни
• Как добиться устойчивых изменений с помощью умной постановки целей
• Постановка цели: полное руководство

Рекомендуемое фото: Присцилла Дю Пре через unsplash.com

Справка