Если у вас избыточный вес или ожирение, и вы только что узнали, что беременны - не паникуйте. Примерно половина американских женщин находятся в одной лодке, и можно иметь здоровую и безопасную беременность, даже если вы изначально несете лишний вес. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как похудеть во время беременности - и что безопасно, а что небезопасно для вас и вашего растущего ребенка.

Какой вес следует набрать, если у вас избыточный вес или ожирение?

Увеличение веса во время беременности неизбежно, но его безопасная прибавка зависит от вашего ИМТ на момент беременности.Реклама

Если у вас избыточный вес (с ИМТ 25-29,9), вы должны набрать не более 15-25 фунтов в течение беременности. Если вы страдаете ожирением (с ИМТ более 30), вы должны набрать только 11-20 фунтов.

Вы можете использовать онлайн калькулятор чтобы определить свой ИМТ, а также рекомендуемый диапазон прибавки в весе.Реклама

Можно ли соблюдать диету во время беременности?

Вы, вероятно, задаетесь вопросом, как похудеть во время беременности и как это сделать безопасно. Дело в том, что хоть и заманчиво, но нет ОК соблюдать диету при беременности. Почему? Потому что, когда вы ограничиваете калорийность своего рациона, вы также ограничиваете питательные вещества - питательные вещества, которые необходимы вашему растущему ребенку для здорового развития.

При этом иногда женщины с избыточным весом или ожирением немного теряют в весе во время беременности. Часто это происходит из-за снижения аппетита и утреннего недомогания, которое особенно часто встречается в первом триместре. Даже если это произойдет, дополнительные калории, которые женщины с более тяжелым телом откладывают в виде жира, могут дать растущему ребенку энергию, необходимую для его развития. Это нормальный период беременности - просто помните, что нельзя намеренно снижать вес за счет ограничения калорий.Реклама

Как добиться увеличения веса во время беременности?

Безопасное увеличение веса во время беременности может быть трудным, но диета и упражнения могут помочь вам не сбиться с пути по мере развития беременности. Это важно сделать, потому что соблюдение рекомендованного диапазона набора веса снизит ваши шансы на развитие. осложнения например, гестационный диабет или преэклампсия на 50% по сравнению с женщинами, которые набирают больше, чем должны. Короче говоря, это может значительно увеличить ваши шансы на здоровую беременность.

Первое, что нужно помнить о своей беременности диета заключается в том, что вам не нужны дополнительные калории в течение первого триместра, но вам понадобятся дополнительные 350 калорий во втором триместре и 450 калорий в третьем. Однако эти цифры могут меняться в зависимости от того, сколько вы весили, когда впервые забеременели. Кроме того, не забывайте исключать из своего рациона определенные продукты - например, рыбу с высоким содержанием ртути, непастеризованные молочные продукты, такие как бри или queso fresco, алкоголь и напитки с кофеином, - это может улучшить качество вашего рациона - и здоровье вашего ребенка. .Реклама

Что касается упражнений, нужно помнить о некоторых правилах, чтобы обезопасить себя и вашего ребенка. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начинать любую программу упражнений - и избегайте занятий спортом с высоким риском, таких как скалолазание, катание на лыжах или верховая езда. Обязательно сделайте разминку и остыть, получите больше воды и еды, пока вы остаетесь активными, и не перенапрягайте себя и не перегревайтесь, так как это вредно для ребенка. Также убедитесь, что меняете позу медленно, так как во время беременности легче получить легкое головокружение. Удерживать все это в памяти звучит сложно, но это может помочь вам оставаться в безопасности и оставаться активным, когда вы этого ожидаете.