Так что да, проблемы с горшком - не лучший предмет для разговора, но для людей, которые сталкиваются с засорением или запором, решение - это скорее отчаянная потребность, чем просто желание. Откровенно говоря, мы все ненавидим пробки, и наличие одной из них в собственном теле действительно может нас сбить. Проблема с запором также как бы нарастает - чем дольше он у вас, тем труднее его вылечить, и тогда единственный способ справиться с этим - с помощью лекарств, таких как растворы сахара. Чтобы этого избежать и иметь здоровый кишечник, который эффективно переваривает и выводит из организма, вам нужно пересмотреть свой рацион и есть продукты, от которых вы качаете.

Распространенные причины запора

Распространенные причины засорения пищеварительной системы довольно общие: обезвоживание, отсутствие необходимости ходить на горшок, даже когда у вас есть позыв, отсутствие физических упражнений и диета с недостатком клетчатки. Но как насчет необычных?

1. Проверьте свои лекарства: Если вы принимаете слишком много обезболивающих - будь то хроническая боль в спине или даже головная боль, эти лекарства могут вызвать остановку вашей пищеварительной системы. То же самое может произойти, когда вы начнете принимать поливитаминные или мульти-минеральные таблетки.^[1]. Даже прием слишком большого количества антацидов или слабительных может усугубить ваши проблемы с запором.
2. Стресс: Стресс - еще одна причина серьезной проблемы, поскольку он мешает вашему разуму, эмоциям, а также вашему пищеварительному тракту. Низкий уровень стресса и беспокойства заставляет организм снижать или подавлять свои гастроколические рефлексы, вызывая закупорку!^[два].
3. Синдром раздраженного кишечника: Довольно идиопатическое состояние - у страдающих СРК также есть боли в животе наряду с проблемами запора, и, честно говоря, это лучше лечить с помощью диеты, физических упражнений и терапии, а не сильных лекарств.^[3].
4. Расстройства пищевого поведения: Это довольно просто, когда вы принимаете пищу несбалансированно, слишком мало или в неурочные часы; твоя корма тоже не может быть регулярной^[4].
5. Несбалансированная диета: Слишком много дневника, а также потребление продуктов с низким содержанием клетчатки в сочетании с обезвоживанием также является основной причиной запора.^[5]. Что вам нужно делать, так это есть продукты, которые вызывают у вас какашку.

Что нужно есть, чтобы предотвратить или облегчить запор?

Хотя сбалансированная диета поможет вам избавиться от однократного запора, если у вас есть повторяющийся эпизод, то это продукты, которые вызывают у вас какашку.^[6].

• Продукты с высоким содержанием клетчатки: Клетчатка регулирует работу кишечника - так же, как соблюдение правил дорожного движения гарантирует отсутствие пробок и билетов, диета с 20-30 г клетчатки в день также гарантирует отсутствие засоров. Пищевые продукты, подвергшиеся чрезмерной переработке, лишены всей клетчатки - чтобы получить все полезные свойства пищи, выбирайте цельнозерновые или многозерновые продукты и всегда выбирайте органические.
• Смягчающие корма продукты: Подумайте, чем кормят младенцев, когда у них проблемы с каканием. Яблочное пюре (богатое пектином, клетчаткой), ячмень, овсянка, а также бобовые смягчают стул, так что он может проходить без боли и травм.
• Запаситесь витамином С: Цитрусовые продукты заставляют вас какать, поэтому копайтесь в них, а также в таких фруктах, как киви и клубника, которые изобилуют всеми полезными свойствами витамина С, смягчающего экскременты, - также антиоксиданта, который помогает в омоложении на клеточном уровне.
• Подумайте о сорбите: Сорбитол - слабительное средство естественного происхождения, которое, как вы уже догадались, богато черносливом, сливой и грушей! Так что дерзайте, в любое время, когда ваша пищеварительная система не работает ...
• Выпить: Если сомневаетесь, купите воду и полезные напитки, такие как зеленый чай - вода и чай, так сказать, помогают промыть ваш организм.
• Получите свою дозу пробиотиков: Подумайте о ферментированных продуктах - йогурте, кефире, кимчи - все они богаты полезными кишечными бактериями, которые сами едят и переваривают ваш пищеварительный тракт и помогают устранить любые закупорки и предотвратить дальнейшие.

10 продуктов, от которых у вас какают

Вот наша десятка лучших продуктов, которые заставляют вас какать, которые действительно могут помочь этой системе избавиться от нее ...

1. Чернослив

Реклама

В одном черносливе, также известном как сушеная слива, содержится около 1 грамма клетчатки - довольно много и как раз для облегчения запора. Сахар в черносливе - фруктаны и сорбитол также обладают слабительным действием.^[7].

2. Киви

Чашка киви дает вам 5 г клетчатки, не вызывает газообразования, а также дает смягчающие стул и антиоксидантные свойства витамина С, которыми он изрядно полон.^[8].

3. Семена льна

Одна столовая ложка молотых семян льна содержит 2 г клетчатки - и после измельчения их легко добавить практически во что угодно - в смузи, хлопья для завтрака или даже в салаты или бобовые.^[9].Реклама

4. Апельсины

Когда он забит, откажитесь от OJ и съешьте вместо него апельсин. Один апельсин не только содержит 4 грамма клетчатки всего на 86 калорий, но также содержит нарингенин, флавонол со слабительными свойствами.^[10].

5. Овсянка.

Овес на завтрак дает вам больше, чем просто снижение холестерина. Полстакана овса (сухого) содержит по 2 г растворимой и нерастворимой клетчатки - вместе они увеличивают объем стула, смягчают его и помогают облегчить запор.^{[одиннадцать]}.

6. Попкорн.

Реклама

3 чашки попкорна (полезная для здоровья версия для приготовления воздушной кукурузы) дают вам 3 г клетчатки и всего 93 калории, а соленый вкус помогает избавиться от тяги к чипсам.^[12]!

7. Фасоль

Так что из чашки в чашку бобы содержат почти вдвое больше клетчатки, чем овощи, и они также невероятно универсальны, поэтому их можно добавлять в тушеные блюда, салаты и супы.^[13]

8. Яблоки

Яблоки не только уберегут врача от своих питательных веществ, но и пектин в них - отличная растворимая клетчатка, которая хорошо помогает вам какать!^[14] Реклама

9. Йогурт.

Хотя большинство экспертов советуют воздерживаться от молочных продуктов при запоре, йогурт является исключением. Пробиотические бактерии, известные как лактобациллы, помогут вам регулярно ходить.^{[пятнадцать]}.

10. Кофе

Кофеин является стимулятором, поэтому он может вызвать дефекацию. Но будьте осторожны, чтобы не обезвожить вас и не усугубить ситуацию!^[16].

Есть много других продуктов, которые вызывают у вас какашку, и вы можете включить их в свой ежедневный рацион, чтобы убедиться, что вам не хватает жизненно важного компонента, очищающего кишечник, то есть клетчатки; как коричневый рис, бобовые или бобовые^[17]и, конечно же, вода и зеленый чай. Так что не забывайте правильно питаться, пить много воды, ходить, когда вам нужно, и, конечно же, заниматься спортом, чтобы быть максимально здоровым для вас и вашего кишечника ...Реклама

Рекомендуемое фото: Ресурсы для похудения через weightlossresources.co.uk

Справка