Независимо от того, регулярно ли вы посещаете тренажерный зал или просто случайный посетитель перед летом, как я, вы, вероятно, знаете, что только 20% ваших результатов связаны с вашими тренировками, а остальные 80% вашей физической формы зависит от вашего питания. Здоровое питание имеет решающее значение не только для нашего внешнего вида, но и составляет большую часть нашего общего здоровья - факт, с которым все мы хорошо знакомы, однако для большинства из нас разочарование возникает из-за того, что мы не всегда можем соблюдать устойчивый режим здорового питания. К счастью, у всех наших проблем есть решение, и оно называется приготовлением еды. Приготовление еды существует уже некоторое время, позволяя спортсменам, энтузиастам фитнеса, семьям и детям придерживаться своей здоровой пищи по своему выбору и не попадать в нисходящую спираль питания вне дома и добавления ненужных калорий.

Основные принципы приготовления еды

Tupperware

Обязательно разложите посуду в соответствии с количеством дней, в течение которых вы собираетесь готовить еду. Будьте осторожны с мясом, так как обычно оно портится через 2-3 дня.

Углеводы

Поскольку на приготовление углеводов уходит больше всего времени, передовые методы приготовления еды показывают, что лучше всего начать их готовить в первую очередь. Таким образом, вы сможете приготовить остальную пищу во время ее приготовления. Лучший выбор углеводов, богатых питательными веществами, - это сладкий картофель, коричневый рис, киноа и ямс.

Овощи Реклама

Овощи обеспечивают большинство питательных веществ при каждом приеме пищи. Лучше всего готовить их на пару, избегая приправ, богатых натрием. Вы можете поэкспериментировать с разными видами овощей, чтобы подобрать наиболее понравившееся сочетание. К настоящему времени углеводы должны быть приготовлены, поэтому не забудьте дать им остыть, продолжая употреблять протеин.

Протеин

Вы можете приготовить белки разными способами: запечь, приготовить барбекю, жарить на сковороде или жарить нежирное мясо, такое как курица, фарш из индейки, рыба и нежирная говядина, чтобы обеспечить пищу здоровым белком.

Собрать

Наконец, когда все приготовлено и остыло, пора соединить все ингредиенты. Вы можете измерить количество каждого типа ингредиентов в соответствии с вашими потребностями в питании.

10 отличных рецептов приготовления еды

Приготовление куриной еды, экономящее время

Реклама

Чтобы разнообразить ваш выбор нежирного мяса, попробуйте эту блестящую идею приготовления три разных ароматных блюда из курицы в то же время.

Яйца, сваренные вкрутую в духовке

Идея для экономии времени для тех из вас, кто любит яйца вкрутую, но не хватает времени на приготовление больших порций. Подготавливая яйца в духовке , вы можете приготовить добрую дюжину примерно за 30 минут, пока готовите остальную еду.

Заморозьте смешанные смузи в формах для кексов

Еще одна отличная идея для любителей смузи, позволяющая сэкономить время - приготовьте свой любимый смузи и заморозить их в формах для кексов . Таким образом, вы сможете получить быстрый вкусный завтрак за считанные минуты, просто добавив его в блендер.

Спиральные овощи

Реклама

Используйте спирализатор или просто нарезать овощи заранее , поместите их в посуду и храните в холодильнике для быстрого ужина.

Жареные овощи и куриная коробка

Поскольку приготовление еды - это экономия времени и здоровое питание, вы можете дополнительно сократить время на приготовление еды, если вы жареные овощи которые вместе готовятся за одно и то же время. Например, поместите спаржу, грибы и помидоры черри в одну и ту же сковороду, так как им нужно примерно столько же времени для жарки, а для моркови, цветной капусты, лука, картофеля и пастернака требуется больше времени, поэтому вы можете запекать их вместе.

Банки из овсянки быстрого приготовления

Отличная идея для завтрака Это поможет вам приготовить вкусный и питательный, заряжающий энергией завтрак, который сохранит ваше чувство сытости до обеда. Приготовьте баночки с овсянкой, свежими фруктами и добавьте разные вкусы на выбор и наслаждайтесь полезным завтраком на вынос.

Суфле в форме маффинов

Реклама

Восхитительные фриттаты на завтрак можно наслаждаться всю неделю. Подготовленные заранее, они могут хватить на всю рабочую неделю.

Протеиновые шарики из теста для печенья с шоколадной крошкой

Богатый белковая закуска его легко приготовить, и его можно хранить до шести дней, если хранить его в холодильнике.

Шашлык из лосося с соусом песто

Смешайте с шашлыком, богатым белком которые могут обеспечить добавку белка на всю рабочую неделю. Вы можете приготовить их на гриле или запечь в духовке. Если вы используете деревянные палочки, не забудьте смочить их в воде перед тем, чтобы они не загорелись.

Рубленый салат из азиатских банок масона

Реклама

Обеденный салат в банках s - отличный способ насладиться домашними салатами, где бы вы ни находились. Не забудьте сначала положить заправку, а затем добавить более крепкие овощи, такие как огурцы или перец. Сверху выложить листовую зелень или зерна. Всегда кладите сверху бумажное полотенце, чтобы впитать влагу, если вы планируете хранить его пару дней.

Рекомендуемое фото: Pixabay через pixabay.com